Charley Kempthorne telah menyimpan jurnal selama lebih daripada 50 tahun. Setiap pagi sebelum matahari berada di langit, pelukis berpindah profesor dengan teliti menyaring sekurang-kurangnya 1, 000 perkataan yang menggambarkan masa lampau, keyakinannya, keluarganya, malah kekurangannya.
Buah-buahannya yang produktif bersemangat dalam kemudahan penyimpanan yang mengagumkan di Manhattan, Kansas, di mana kira-kira sepuluh juta perkataannya dicetak, terikat, dan diajukan. Projek ini, Kempthorne berkata "membantu saya memahami hidup saya … atau mungkin, " dia melindunginya, "ia hanya membuat saya berasa lebih baik dan bermula dengan suasana hati yang lebih baik."
Tetapi Kempthorne (bersama-sama dengan mana-mana junkie jurnal) mungkin kecewa untuk mengetahui bahawa latihannya yang lama mungkin tidak dapat meningkatkan kesedaran diri.
Pada ketika ini, anda mungkin berfikir, tetapi semua orang tahu bahawa jurnal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk berhubung dengan diri kita sendiri! Walau bagaimanapun, badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa jurnal mempunyai beberapa perangkap yang mengejutkan yang dapat menghisap wawasan yang betul daripada pengalaman. Kajian saya sendiri telah menunjukkan bahawa orang yang menyimpan jurnal umumnya tidak mempunyai kesedaran diri daripada mereka yang tidak, dengan pengecualian yang kecil tetapi penting.
Dalam satu lagi kajian, para pelajar yang melaporkan pemeliharaan buku harian menunjukkan lebih banyak refleksi diri tetapi kurang memahami dan untuk boot, para wartawan lebih cemas.
Namun, 35% daripada orang yang sangat menyedari diri saya belajar melaporkan menyimpan jurnal. Bagaimanakah kita boleh memahami penemuan-penemuan yang aneh dan seolah-olah bercanggah ini? Resolusi ini bukanlah untuk mempersoalkan sama ada journaling adalah perkara yang betul untuk dilakukan, tetapi sebaliknya mencari cara untuk melakukan jurnal secara tepat.
Program penyelidikan psikologi James Pennebaker dalam dekad yang panjang mengenai sesuatu yang dia sebut menulis ekspresif memberikan arahan yang kuat dalam mencari jawapannya. Ia melibatkan penulisan, selama 20 hingga 30 minit pada satu masa, "pemikiran dan perasaan yang mendalam tentang isu-isu yang memberi impak besar kepada kehidupan."
Dalam tahun-tahun yang bertambah selama 30 tahun di mana Pennebaker telah membimbing orang melalui latihan ini, beliau telah mendapati bahawa walaupun ada yang mendapati menulis mengenai perjuangan mereka untuk menyedihkan dalam jangka pendek, hampir semua melihat penambahbaikan jangka panjang dalam mood mereka dan baik- menjadi.
Sebagai contoh, dia dan rakan-rakannya mendapati bahawa orang yang terlibat dalam penulisan ekspresif mempunyai ingatan yang lebih tinggi, purata titik gred tinggi, kurang absen dari pekerjaan, dan pekerjaan semula yang lebih cepat selepas kehilangan pekerjaan. Penulisan ekspresif juga telah ditunjukkan untuk membantu pemain tenis bertanding meningkatkan permainan mereka.
Secara intuitif, seseorang mungkin berfikir bahawa semakin banyak kita mengkaji peristiwa-peristiwa positif dalam entri jurnal kita, manfaat psikologi yang lebih tinggi akan kita peroleh dari pengalaman ini. Tetapi, ini juga merupakan mitos. Seperti yang diperhatikan oleh GK Chesterton, "Kebahagiaan adalah misteri seperti agama, dan tidak boleh dirasionalisasi" -nakalini, dengan meneliti momen-momen positif terlalu dekat, kita menyedut kegembiraan keluar dari mereka. Oleh itu, pulang ke rumah untuk mencari maklumat daripada journaling adalah meneroka negatif dan tidak mengatasi positif.
Namun Pennebaker menyatakan bahawa wartawan "yang bercakap tentang perkara-perkara berulang-ulang dengan cara yang sama tidak mendapat lebih baik. Perlu ada pertumbuhan, perubahan, atau penutupan dalam cara mereka melihat pengalaman mereka. "Encik Kempthorne, sebagai contoh, menulis" adegan naratif pendek ", yang membantu dia memahami perasaan dan pengalamannya.
Wartawan perangkap lain boleh menjadi mangsa menggunakan latihan semata-mata sebagai outlet untuk melepaskan emosi. Menariknya, pelbagai manfaat dari tulisan ekspresif hanya muncul apabila kita menulis mengenai aspek faktual dan emosi peristiwa-peristiwa yang kita huraikan.
Secara logiknya, ini masuk akal: Jika kita tidak meneroka emosi kita, kita tidak memproses sepenuhnya pengalaman ini, dan jika kita tidak meneroka fakta-fakta, kita akan tersedut dalam penghasilan ruminasi yang tidak produktif. Wawasan sebenar hanya berlaku apabila kita memproses kedua-dua pemikiran dan perasaan kita.
Tetapi kita juga perlu berhati-hati daripada mengubah jurnal ke dalam latihan dalam penyerapan diri.
Terdahulu, saya menyebutkan bahawa para wartawan dalam kajian kami tidak lagi mengetahui diri daripada orang bukan jurnal di setiap kawasan tetapi satu: Di mana ramai orang melihat jurnal sebagai peluang untuk meneroka kerja dalaman mereka, benar-benar menyedari bahawa ia juga dapat membantu mereka memahami impak mereka terhadap orang lain.
Satu orang dalam kajian kami memberitahu kami cerita di mana dia dan seorang kawan mempunyai ceramah yang sukar, yang berakhir dengan rakannya menangis atas sebab-sebab yang dia tidak faham. Apabila dia menulis tentang perbualan dari sudut pandangan rakannya, dia mendapat pandangan yang mendalam yang membantu dia memahami reaksi rakannya dan mendapatkan perspektif yang lebih objektif mengenai tanggapannya sendiri.
Perkara terakhir yang perlu diingat mengenai journaling harus dialu-alukan berita kepada semua orang tetapi Encik Kempthorne.
Mungkin lebih baik jika anda tidak menulis setiap hari.
Benar: Pennebaker dan rakan-rakannya telah menunjukkan bahawa menulis setiap beberapa hari adalah lebih baik daripada menulis selama bertahun-hari berturut-turut. "Saya tidak yakin, " kata Pennebaker, "bahawa orang harus menulis mengenai peristiwa yang dahsyat selama lebih daripada beberapa minggu. Anda berisiko menjadi sejenis pandangan menatap atau kitaran kesedihan diri. Tetapi berdiri kembali setiap sekarang dan kemudian dan menilai di mana anda berada dalam kehidupan adalah sangat penting. "
Sudah tentu, jika anda sedang menjadi seorang wartawan yang produktif, pendekatan yang betul mungkin memerlukan beberapa kekangan. Oleh itu, jika anda menulis setiap hari, mulailah dengan menghadkan diri anda ke setiap hari yang lain, kemudian setiap hari ketiga, kemudian cuba pelonggaran hanya sekali seminggu. Tandakan hari jurnal dalam kalendar anda, dan simpan beberapa catatan Post-it yang berguna untuk menjejaki ingatan anda mengenai topik yang ingin anda selesaikan.
Dicetak semula (atau Dicadaptasikan) dari INSIGHT: Kenapa Kita Tidak Seperti Diri Seperti Kita Pikirkan, dan Bagaimana Melihat Kita Jelas Membantu Kita Berjaya di Tempat Kerja dan Kehidupan © 2017 oleh Tasha Eurich. Diterbitkan oleh Business Crown, jejak Penguin Random House LLC.
