Dari semua perkara yang boleh membuat anda bimbang di tempat kerja, beberapa yang terburuk adalah masalah yang anda buat. Ini terutama berlaku apabila perkara negatif berlaku dan anda mendapati diri anda menunggu mereka berlaku lagi. Biarkan saya memberi anda beberapa contoh.
Katakan anda berada dalam organisasi yang telah melalui banyak perubahan. Kemudian suatu hari, tanpa diduga, anda akan terlepas. Anda tidak tahu apa yang anda lakukan untuk mendapatkannya-anda pasti akan berada dalam kumpulan orang yang disimpan oleh syarikat itu. Anda pergi ke pekerjaan anda yang seterusnya, menahan nafas anda, menunggu kapak jatuh lagi.
Atau mungkin anda mempunyai pengurus yang sukar yang tidak pernah benar-benar menyokong atau memuji kerja keras dan usaha anda. Mungkin dia juga menyeru kesilapan anda di hadapan ahli pasukan lain atau menafikan anda dalam pertemuan ketika dia mengalami hari yang buruk. Kini, anda mendengar pengurus dan rakan-rakan anda ketawa di bilik sebelah, dan anda yakin mereka sedang merasakan sesuatu yang anda katakan.
Kemudian ada penyelia yang kelihatan kesal setiap kali anda meminta waktu atau meminta untuk pergi lebih awal untuk pelantikan doktor. Dalam pekerjaan anda yang seterusnya, anda benar-benar takut untuk menggunakan hari cuti anda kerana takut reaksi tidak bertanggungjawab bos anda.
Pemikiran semacam ini sukar untuk dilepaskan. Dan ia boleh menjadi sangat menyusahkan apabila anda tidak dapat membuangkan kenangan dari persekitaran kerja yang tidak menyenangkan sebelumnya. Mengingati budaya pejabat toksik (atau bos) boleh menyebabkan anda berasa lemah walaupun selepas anda berpindah. Anda tidak boleh goncang idea bahawa perkara itu berbeza, lebih baik sekarang, dan anda sentiasa mempersoalkan motif rakan-rakan anda.
Jika anda biasanya membimbangkan atau bimbang, paranoia anda mungkin lebih teruk lagi. Harga diri yang rendah adalah pelakunya yang lain, menjadikannya sukar bagi anda untuk menerima sifat menyenangkan tempat kerja semasa anda pada nilai muka.
Apabila kecurigaan, ketakutan, dan senario pemikiran senario terburuk yang mengancam akan memberi kesan negatif kepada kualiti kehidupan kerja anda, maklum balas anda hanya untuk menanggung paranoia sekali dan untuk semua. Empat petua ini akan membantu.
1. Perhatikan Pikiran Anda Memiliki
Langkah pertama dalam menukar tingkah laku adalah untuk menyedari bahawa ia berlaku. Untuk minggu depan atau lebih, perhatikan setiap kali anda menyimpan pemikiran paranoid. Simpan jurnal untuk mengetahui betapa kerap pemikiran ini sedang berlaku, dan cuba untuk sampai ke bahagian bawah apa yang sebenarnya mereka lakukan.
Hanya mendokumenkan fikiran anda boleh menjadi salah satu cara untuk melepaskan pegangan yang mereka miliki. Sebaik sahaja anda mempunyai idea untuk berapa banyak pemikiran cemas ini telah menyerang pemikiran anda, anda boleh mula melakukan sesuatu mengenainya.
2. Tanyakan Diri Anda: Adakah Ini Fakta?
Katakan anda sudah mendapat promosi, dan anda mencurigai rakan sekerja di jabatan lain yang mengambil bahagian dalam keputusan pengambilan pekerja. Dia tidak membalas e-mel yang anda hantar kepadanya. Pemikiran pertama anda ialah, "Oh, saya sayang, saya tahu dia menghalang saya untuk promosi yang saya mahukan. Sekarang dia memotong komunikasi kerana dia tidak mahu menunjukkan tangannya. "
Daripada turun jalan itu, berhenti dan tanya diri anda, "Adakah itu benar? Adakah itu fakta, atau adakah cerita yang saya buat untuk menerangkan keadaan? "Kenyataannya ialah anda tidak tahu mengapa rakan sekerja anda tidak menjawab e-mel anda. Anda hanya tahu bahawa dia tidak. Anda tidak mempunyai fakta lain. Dan tetap dekat dengan fakta akan menimbulkan tekanan anda dan membantu anda daripada berputar kisah yang tinggi.
3. Tanyakan Diri Anda: Bagaimana jika Sebaliknya Adakah Benar?
Apabila pemikiran paranoid merayap ke dalam kehidupan kerja anda, anda cenderung mencari bukti untuk membuktikan hak pemikiran anda. Ia adalah fungsi kognitif yang dipanggil bias pengesahan. Apabila anda mempunyai kepercayaan, sebagai contoh, seseorang yang berusaha untuk membuat anda tidak dipromosikan, anda mencari bukti yang mengesahkan kepercayaan itu. Dalam kes ini, anda percaya rakan sekerja anda menghalang promosi anda. Apabila dia tidak membalas e-mel anda, anda melihatnya sebagai bukti kepercayaan anda.
Daripada melompat ke kesimpulan ini, tanyakan kepada diri sendiri, "Bagaimana jika sebaliknya adalah benar?" Bagaimana jika dia tidak menghalang promosi anda? Apakah sebab-sebab lain yang tidak boleh memberi respons kepada anda?
Mungkin banyak. Mungkin dia keluar dari pejabat. Atau sedang bekerja pada tarikh akhir panas. Atau dibanjiri e-mel pada hari ini. Atau mungkin anaknya sakit dan dia tidur sepanjang malam dan tenaga yang sangat rendah hari ini dan tidak bertindak seperti biasa. Terdapat banyak sebab mengapa sesiapa sahaja melakukan atau tidak melakukannya-sesuatu.
Sekiranya anda berfikir tentang apa cerita lain yang boleh dimainkan, anda akan memusingkan perhatian dari fikiran dan kebimbangan anda, dan sebaliknya akan tertanya-tanya tentang penjelasan yang lain. Dan jika anda benar-benar ingin tahu, anda hanya boleh meminta rakan sekerja anda apa yang memegang e-mel, dan jika ada apa-apa yang dia perlukan anda untuk menjelaskan untuk mendapatkan respons.
4. Jadilah Proaktif
Anda terkejut untuk meminta waktu dalam pekerjaan baru anda kerana penolakan yang anda rasakan dari pengurus terakhir anda. Anda berjalin di sekitar subjek kerana takut ditembak jatuh atau dirasai sebagai malas.
Daripada meminta hari keluar dan berlari untuk perlindungan, proaktif dan jelas udara. Tanya pengurus anda untuk keutamaannya terlebih dahulu. Ketahui sama ada dia teragak-agak tentang ketika orang bercuti, berapa banyak masa yang dia mahukan, dan bagaimana menangani janji-janji pergigian siang hari yang tidak selesa. Dengan pergi laluan yang menghormati ini dan mencari tahu lebih awal dari masa yang paling sesuai untuk pengurus anda, anda dapat menjalin komunikasi yang baik tentang PTO dan masa dari meja anda.
Adalah semulajadi bahawa peristiwa yang mengejutkan seperti pemberhentian atau pengurus yang sukar boleh membuat anda waspada semasa anda bergerak ke hadapan. Tetapi menjadi curiga terhadap rakan sekerja dan pengurus masa depan akan menghalang anda daripada berpasangan dengan pasukan barunya, dan membina hubungan yang penting untuk kejayaan anda. Dengan menggunakan strategi ini untuk mengakui, dan mengatasi pemikiran paranoid, anda mengambil langkah besar untuk meningkatkan kualiti kehidupan kerja anda.
