Dia adalah orang kesempurnaan pejabat. Meluncur ke lorong dengan rambut berkilat tinggi (dan rendah) berkilat, pakaian yang disesuaikan dengan sempurna, dan manikur yang tidak pernah bertemu dengan cip, dia mengetuk setiap tarikh akhir dengan lancar (dengan senyuman).
Tetapi dia juga mendapat rahsia-dan ia dipanggil IBS (atau sindrom usus yang tidak peduli), keadaan pencernaan yang menyebabkan gejala seperti kekejangan abdomen, kembung yang tidak selesa, dan selang-selang yang kerap ke bilik wanita untuk episod cirit-birit segera atau sembelit. Dan dia bukan sahaja. IBS dianggarkan memberi kesan kepada 15% penduduk Amerika Syarikat-dan lebih banyak wanita didiagnosis daripada lelaki.
Berhasil mengemudi isu kesihatan kronik tidak mudah bagi sesiapa sahaja, tetapi IBS membentangkan beberapa situasi melekit terutamanya bagi kita yang terikat pada pejabat sepanjang hari. Tanya, 30, pengurus projek untuk bukan keuntungan, menggambarkan "kegagahan" cuba menyembunyikan gejala IBS di persekitaran pejabatnya. "Kita semua berkongsi satu … Saya rasa semua orang boleh mendengar saya menggunakan bilik mandi dan merasa sangat sedar jika saya terpaksa pergi." Ashley, 21, yang bekerja dalam penjagaan kesihatan, menyatakan bahawa hampir mustahil untuk berlari dan duduk di bilik mandi selama 20 minit untuk tugasnya. "Saya tidak mempunyai masa semacam itu."
Lebih-lebih lagi, "untuk rata-rata wanita 20 di tempat kerja, terdapat tekanan untuk membentangkan kepada dunia seseorang yang mempunyai semuanya bersama, " kata Barbara Bradley Bolen, PhD, ahli psikologi klinikal dan pengarang bersama IBS Chat , penyusunan jawatan dalam talian kepada Sindrom Irritable Bowel Self Help and Support Group. "Oleh kerana IBS tidak sesuai dengan gambar itu, mungkin ada tekanan tambahan daripada cuba mengekalkannya."
Dan stres tambahan adalah perkara terakhir yang diperlukan oleh pesakit IBS, kata ahli gastroenterologi yang berpangkalan di San Francisco, Dr. Tim Sowerby, MD. Walaupun ia tidak diketahui dengan tepat mengapa IBS berlaku, tekanan telah ditunjukkan untuk memburukkan gejala.
Jadi, hari ini, saya memberi tumpuan kepada beberapa cara untuk menurunkan IBS sekitar IBS di pejabat. Dan, walaupun anda tidak mempunyai IBS-terus membaca. Ada peluang bahawa anda mungkin mempunyai rakan sekerja (atau kawan) yang melakukan, dan sedikit pemahaman di pihak anda akan menghilangkan penderitaannya (sering tersembunyi).
Tahu Itu @ # $! Berlaku
Tidak boleh menjadi mentah-tetapi, baiklah. Jadi, menerima hakikat bahawa semua manusia (walaupun kita wanita yang halus!) Menggunakan loo dan bahawa kita semua mempunyai pencernaan yang berbeza (kadang-kadang sukar) adalah langkah pertama. (Bawa dari kanak-kanak klasik Poops Semua , yang telah memberitahu kami ini selama hampir 20 tahun.)
"Jangan malu dengan gejala anda … anda tidak ditakrifkan oleh IBS anda, " kata Bolen. "Hanya kerana IBS melibatkan usus, tidak perlu ada lagi rasa malu daripada orang yang menderita diabetes atau asma."
"Perkara yang telah membuat perbezaan untuk saya, " kata Tanya, "menyedari bahawa ia tidak benar-benar penting jika orang tahu anda mempunyai perut kecewa atau jika anda perlu menggunakan bilik mandi. Orang tidak akan berfikir dengan teruk daripada anda-jika ada, mereka akan bersimpati. "
Sekiranya anda berjaya melakukannya, "jujurlah dengan rakan sekerja anda supaya tekanan kurang menyembunyikan gejala, " katanya. "Saya selalu mendapati bahawa jujur dengan orang lebih mudah daripada cuba menyembunyikannya."
Anda adalah apa yang anda makan
Ibu saya sering bercakap tentang keadaan yang disebut "mulut doorknob, " di mana kita (anak-anaknya yang lapar) tidak akan membuat apa-apa yang kita dapati (aiskrim, kue, kotak bersaiz industri Gandum Thin) di mulut kami yang kedua kami pulang dari sekolah dan menutup pintu.
Kebanyakan kita telah mengalami versi pejabat ini-melihat kotak merah jambu berminyak yang indah di ruang istirahat dan membuat dering untuk donat. Tetapi merebut perkara pertama (atau hanya) yang tersedia boleh memberikan blok sandungan unik untuk IBSers di pejabat. Walaupun senarai suar makanan IBS berbeza untuk semua orang, beberapa penyebab utama adalah ruang makan pejabat kopi standard, makanan berlemak, sirap jagung fruktosa tinggi (yang mana, terdapat dalam segalanya), dan pemanis buatan seperti sorbitol dalam gula bebas gula.
Oleh itu, mengatasi kecenderungan untuk makan tanpa berfikir (atau secara tidak sengaja) apabila anda menekankan adalah kunci, seperti mempunyai disiplin untuk menempel dengan makan tengah hari penuh dengan makanan "IBS safe", dan bukan membazir perubahan apabila pembungkus berkilat dalam mesin layan diri hubungi nama anda.
Sowerby mengatakan bahawa perubahan gaya hidup seperti pengubahsuaian makanan adalah rawatan pertama untuk IBS. "Majoriti pesakit IBS akan bertindak balas terhadap pengubahsuaian makanan, " jelasnya. "Mereka mungkin tidak sembuh, tetapi mereka akan berasa lebih baik dan kehidupan akan menjadi lebih mudah diurus."
Kerja lebih bijak, tidak lebih keras
Seperti yang dijelaskan oleh Bolen, "sesetengah pesakit IBS sebenarnya akan berusaha untuk bekerja keras untuk mengatasi masalah perasaan malu dan ketidaksempurnaan yang mereka harapkan kerana IBS mereka."
Tetapi tekanan yang berkaitan dengan tekanan kerja, jam kerja yang panjang, dan kurang tidur bermain terus ke dalam kitaran kejam IBS yang diperkosa, kata Sowerby. "Sesetengah orang hanya perlu melambatkan."
Ini mungkin mengubah suai jadual kerja anda untuk permulaan yang lebih awal, kata Bolen dalam panduannya kepada IBS di About.com, kerana "ramai penghidap IBS mendapati gejala mereka lebih buruk di pagi hari, " atau, seperti Tanya, beralih kepada tugas pekerjaan yang pejabat berasaskan dan bukannya di jalan raya. Mencari tandas yang baik dalam bidang itu tidak dapat diramalkan, jadi dia sentiasa "menghindari makan, yang membuat saya sangat letih dan kadang-kadang terkilan. Atau dapatkan sakit kepala. Akhirnya saya akhirnya memberikan pekerjaan ini. "
Atau mungkin sudah tiba masanya untuk menghadapi kenyataan bahawa anda mengalami krisis jenis kehidupan suku tahun, dan tubuh anda bersyukur kerana sudah waktunya perubahan besar. "Saya datang untuk mengetahui bahawa tubuh saya bercakap dengan saya-jika IBS memberi kesan kepada saya kerana tekanan atau kebimbangan, tubuh saya memberitahu saya sesuatu yang salah, " kata Tanya.
Nasihatnya, dan mungkin juga lapisan perak untuk sindrom ini? "Gunakan IBS sebagai alat untuk memastikan anda berada di jalan yang betul dalam kehidupan. "
