Malu dengan baik dan rasa malu boleh menghalang anda daripada melakukan semua perkara dalam kehidupan yang anda mahu. "-The Smiths
Lagu ini (ditulis oleh seorang Inggeris yang cantik bernama Morrissey) muncul di banyak pita campuran pada hari-hari sekolah tinggi saya-dan tiada muzik yang lebih manis untuk telinga remaja kecil saya.
Ketika saya berbaring dan mendengarkan (dalam keadaan penuh dramatik) dan menatap siling bumbung di dalam bilik saya, saya dapat memainkan semula masa-masa yang agak berkeringat dan berkeringat (biasanya melibatkan berjabat tangan dengan orang yang tidak dikenali atau berdiri di belakang podium bercakap secara terbuka). Encik Steven Patrick Morrissey memang, bercakap bahasa saya.
Ya, walaupun braggadocio dalam talian saya betul-betul. Saya malu. Dan, kerana saya tahu secara langsung bagaimana ia diberkati dengan kesunyian dalam persekitaran pejabat-saya ingin membantu. Hari ini kita akan mengkaji bagaimana rasa malu datang dalam pelbagai bentuk dan warna (iaitu perbezaan antara jenis keperibadian yang introvert dengan diagnosis gangguan kecemasan sosial) dan meneroka beberapa petua yang diluluskan oleh ahli untuk membebaskan peluru yang cantik itu.
The Basics of Bashfulness
Pertama, biarkan saya mengingatkan anda bahawa rasa malu bukan sesuatu yang malu. Ditakrifkan sebagai "perpaduan rasa takut dan minat, " ia adalah emosi manusia sejagat yang semua kita alami, kata Lynne Henderson, PhD, ahli psikologi klinikal dan penyelidik dengan The Shyness Institute.
"Hanya kira-kira 3% penduduk mengatakan mereka tidak pernah malu, dan saya tidak pasti saya percaya mereka. Ia menyesuaikan diri dengan evolusi-ia adalah satu cara untuk berhenti seketika dan semak untuk melihat jika sesuatu dalam alam sekitar selamat, "kata Henderson. "Hanya apabila ia cukup teruk untuk menghalang anda."
Veronica Parker, MFT, terapi plumbum di Pusat Rawatan Sure Haven, menggambarkan spektrum malu pada penduduk umum-dengan pelbagai kegilaan taman pada satu hujung dan diagnosis klinikal gangguan kecemasan sosial di pihak yang lain.
"Anggaran berbeza, tetapi nampaknya berkisar antara 30-50% penduduk lebih ke arah personaliti yang introvert atau malu. Ia mengambil masa untuk memanaskan badan, tetapi ia tidak menghalang kualiti kehidupan mereka atau keupayaan untuk berfungsi di tempat kerja-mereka boleh menjalani kehidupan mereka dan berasa selesa, "jelasnya.
"Kebimbangan sosial akan menjadi lebih teruk dari kegelisahan-perkara-perkara seperti pergi ke kedai runcit dan bercakap dengan kerani, berjalan ke seseorang di lif, atau mengangkat tangan untuk bercakap dengan profesor boleh merasa sangat menggembirakan atau menyedihkan dan membanteras keganasan di kalangan orang ramai. "Keganasan ini boleh merangkumi rentetan perlumbaan, sikap tidak menentu-termasuk pemikiran kritikan diri, keraguan diri, dan ketakutan yang orang lain menilai anda (sering disertai dengan gejala-gejala fizikal seperti denyut nadi, berpeluh, kecewa perut, atau gegaran tangan).
Jika mana-mana suara di atas terdengar biasa, berita yang menenangkan adalah bahawa Parker mengatakan kecemasan sosial adalah "benar-benar boleh dirawat." Dan mungkin, "ia dapat memberi kuasa kepada orang untuk, 'saya mempunyai masalah ini, saya bertanggungjawab untuk menanganinya, dan Saya benar-benar boleh mendapatkan bantuan untuk ke bahagian lain. '"
Ia juga memberi kuasa untuk menyusun semula kecenderungan anda yang terlalu malu dalam cahaya yang lebih positif, kata Henderson. Walaupun dia bersetuju bahawa wanita dan lelaki yang malu sebenarnya boleh "tidak berprestasi" ketika menghadapi tugas secara lisan (seperti berdiri tegak dengan sudut baru dalam pertemuan staf), mereka mungkin bersinar dari segi penulisan, perhatian terhadap detail, dan sebenarnya mendapatkan kerja yang dilakukan.
"Ketika saya seorang sarjana tamu di Stanford, saya mengingati seorang profesor yang berkata kepada saya, 'Jika mereka benar-benar menginginkan pembantu penyelidik yang bertanggungjawab, mereka akan mendapat seorang pemalu' -ukah mereka dapat sangat memperhatikan detail, cenderung menjadi teliti, pendengar yang baik, dan cenderung cukup kolaboratif, "katanya.
Berbekalkan pengetahuan ini, Henderson mencadangkan bahawa gals malu mencuba penilaian jujur di mana mereka bersinar di tempat kerja: "Seperti apa-apa perangai, apa yang anda lakukan cuba menggunakan kekuatan anda. Orang yang bercakap terlalu banyak (atau tidak cukup cemas secara sosial) juga perlu menguruskan perangai mereka-mungkin mereka perlu bercakap kurang atau mendengar lebih banyak. Semua orang di tempat kerja sedang dalam proses melakukan semacam pengurusan apa-apa sifat yang mereka miliki. "
Langkah 2: Cuba Sesetengah Strategi Penjagaan Diri Mudah
Sekiranya anda sering mendapati diri anda menyeruputnya melalui hari kerja anda, Parker mencadangkan beberapa penyelesaian siap sedia meja:
1. Jadualkan rehat singkat setiap jam di mana anda boleh memusatkan diri anda dan jelaskan fikiran anda. Bernafas secara mendalam dan tumpukan sepenuhnya pada dada anda yang meningkat dan jatuh dengan setiap menghirup dan menghembus nafas.
2. Buat mantra. Google petikan yang membuat anda berasa baik, tulisnya di Post-it dan letakkannya di dekat komputer anda. Ulangi kepada diri sendiri apabila anda merasakan anda sedang meresap ke dalam air yang bermasalah.
3. Buat "Pelan Berinteraksi" untuk mengalihkan tumpuan anda ke tempat lain apabila anda merasa terharu atau cemas. Sertakan tugas seperti memanggil orang yang dikasihi yang membuat anda ketawa, mendengar lagu kegemaran, atau menatap dengan penuh kasih sayang pada gambar Chihuahua yang paling sempurna anda.
"Apa pun yang membuat fikiran anda aktif dalam arah yang sama sekali berbeza, " kata Parker. "Anda boleh menariknya keluar dari dompet anda dan berkata, 'Saya akan cuba # 2 dalam senarai saya, saya akan cuba # 3'-hanya turun senarai sehingga anda mula merasakan penurunan dalam kesukaran. "
Parker juga menekankan bahawa "pelan" anda harus memasukkan pelbagai tugas yang boleh anda lakukan dalam konteks situasi yang berbeza-contohnya, anda mungkin memerlukan sesuatu yang bijak dalam mesyuarat staf (seperti mengulangi mantra anda, bernafas dalam, atau melakukan " imbasan "badan anda untuk melepaskan otot yang tegang).
Langkah 3: Dapatkan Bantuan jika Going Goes Too Tough
April mengatakan bahawa jika anda menderita setiap hari, sudah waktunya menaikkan ante dan dapatkan bantuan. Sekiranya anda mendapati diri anda semakin terisolasi atau kritikal diri-menjangkau ahli terapi berlesen yang pakar dalam gangguan kecemasan. "Kadang-kadang sukar untuk berubah sendiri, " kata Henderson.
Kaedah rawatan berbeza-beza, namun April mengatakan pendekatan Terapi Tingkah Laku Kognitif (yang memberi tumpuan kepada alat dan teknik mengajar untuk mengatasi keresahan) adalah kunci. Satu teknik utama adalah Terapi Pendedahan, yang melibatkan tugas "kerja rumah" seperti mengamalkan hubungan mata, menyapa orang, atau terlibat dalam perbualan.
"Matlamat utama pendedahan adalah untuk membantu otak menyesuaikan diri. Otak hanya bosan dengan ketakutan dan berhenti menyayangi begitu banyak-dan tidak akan menghantar isyarat seolah-olah ada bahaya yang mengerikan, "kata April.
Dan walaupun hasrat saya tidak menimbulkan ketakutan lagi, saya ingin meninggalkan mesej perpisahan yang bekerja dengan cara anda melalui kebimbangan sosial adalah penting: Jika tidak dirawat, anda akan menghadapi risiko semakin buruk. "Ia menjadi kitaran yang kejam, " kata Parker, "semakin anda menarik diri dan mengasingkan, semakin takut anda menjadi, dan peluang yang kurang anda harus mempunyai interaksi sosial yang positif."
Tambahan pula, apabila April mengingatkan kita, "Hidup adalah pendek, jadi mengapa anda perlu menderita? Kami adalah makhluk sosial dan hidup dalam dunia sosial. Pasti, anda boleh mengelakkan labah-labah dan anda boleh membuat keputusan untuk tidak terbang lagi-tetapi jika anda akan mengelakkan situasi sosial, maka anda tidak benar-benar hidup. "
