Kesyukuran adalah masa yang baik untuk menjeda dan merenungkan segala perkara yang kita perlu bersyukur. Tetapi sebenarnya, memberi ucapan terima kasih tidak terbatas pada satu-satu masa untuk menghabiskan masa setiap hari yang memberi tumpuan kepada rasa syukur boleh memberi impak besar kepada kesihatan dan kesejahteraan anda sepanjang tahun.
Kadang-kadang, tentu saja, mudah. Perkara-perkara besar dalam kehidupan-percutian yang bagus, rumah baru, promosi di tempat kerja, atau keseronokan bayi yang baru lahir dan rasa bersyukur hanya dengan sifat mereka. Tetapi jika anda hanya memberi tumpuan kepada peristiwa-peristiwa besar, kurang kerap, anda menghadapi risiko mengatasi berkat-berkat harian, dan anda akan kehilangan peluang untuk menghargai kekayaan kehidupan seharian.
Jadi cuba ini: Bersyukurlah untuk apa yang anda sampaikan hari ini-sama ada kelihatan penting atau kecil. Bersyukur setiap hari akan membantu anda mempunyai hubungan yang lebih sihat, meningkatkan kepuasan anda dengan keadaan semasa anda, dan memberi anda keupayaan untuk menikmati detik-detik kecil dalam kehidupan lebih lengkap.
Ia juga akan memberi manfaat besar untuk tubuh anda: Keadaan mental yang positif dapat menurunkan tahap tekanan anda dan meningkatkan kesihatan fizikal anda secara keseluruhan. Tetapi tanpa sedikit pemikiran positif untuk mengimbangi ujian dan kesukaran hidup harian anda, hormon tekanan boleh berkumpul-menyebabkan gangguan sistem autonomi, saraf, dan imun anda. Dengan memberi tumpuan kepada kebaikan dalam hidup anda, anda secara semula jadi melegakan minda dan badan anda, dan anda boleh mengurangkan jumlah tekanan yang anda alami.
Selain itu, tidak ada amalan yang lebih bermanfaat dan indah kemudian menyatakan rasa syukur setiap hari.
Jadi, inilah cara untuk memulakannya - atau lebih baik lagi.
Check in With Yourself
Untuk merasakan rasa terima kasih yang lebih mendalam, anda mesti sedar tentang pemikiran dan emosi semasa anda. Anda tidak boleh selalu mengawal perasaan dan pemikiran negatif yang timbul, terutamanya dalam situasi yang menimbulkan tekanan atau keadaan kacau.
Oleh itu matlamat, sebaliknya, adalah pertama untuk melihat perasaan anda-apa sahaja mereka-dan kemudian untuk memulakan pemikiran sedar anda fikiran untuk mempunyai pemikiran yang lebih santai, produktif, dan bersyukur.
Untuk menjadi lebih menyedari sikap anda, kerap tanyakan kepada diri sendiri perkara berikut:
- Adakah saya mahu lebih daripada seseorang atau sesuatu?
- Adakah saya menunggu sesuatu yang akan berlaku pada masa hadapan untuk menjadi gembira?
- Adakah saya menilai diri sendiri, mengkritik orang lain, mengadu tentang situasi, atau membawa kekecewaan, rasa bersalah, takut, bimbang, atau marah?
Jika anda menjawab ya kepada mana-mana atau semua soalan-soalan ini, hanya maklum balas anda, tetapi tanpa penghakiman. Mengakui dan memerhatikan pemikiran anda adalah cara yang ampuh untuk mengawal keadaan mental anda.
Sebaik sahaja anda menyedari pemikiran dan perasaan anda, anda boleh mula mengubahnya untuk lebih baik-memfokuskan semula dari apa yang kurang kepada apa yang berlainan. Mengetepikan masa setiap hari secara aktif memikirkan tentang apa yang anda bersyukur.
Berikut adalah dua teknik yang anda boleh gunakan untuk membina rasa syukur ke dalam rutin harian, pagi dan malam anda:
Mulakan Hari Anda Dengan Terima Kasih
Pagi anda menetapkan nada untuk sepanjang hari, jadi itu adalah masa yang tepat untuk mengamalkan kesedaran dan penghargaan.
Pertama, pastikan anda berada dalam keadaan santai. Ambil sedikit nafas yang mendalam untuk menenangkan fikiran anda. Kemudian, tumpukan perhatian anda pada tiga perkara yang anda bersyukur untuk sekarang dan tiga perkara yang anda nantikan pada masa depan-menghubungkan dengan keluarga, orang tersayang atau rakan, belajar sesuatu yang baru di tempat kerja, atau mempunyai peluang untuk makan contohnya makanan yang baik. Anda boleh memilih untuk memikirkannya, mengatakan mereka dengan kuat, atau menuliskannya.
Semasa anda melakukan latihan ini, ingatlah untuk memberi perhatian kepada keajaiban dan kegembiraan yang lebih kecil yang sering diabaikan. (Bilakah kali terakhir awak bangun dan menghargai matahari untuk kenaikan atau pemikiran tentang petani yang tumbuh beri dalam oat anda?)
Terdapat beberapa perkara yang tidak berkesudahan untuk bersyukur kerana-jadi jika anda menghadapi masalah memikirkan sesuatu pada mulanya, hanya berehat dan bernafas. Ia akan datang kepada anda.
Menggambarkan Hari
Amalan ucapan syukur malam adalah sama berkesan-mencerminkan pemikiran dan pengalaman anda dari hari itu memberikan anda ruang untuk mencari keindahan dan hadiah yang tidak kelihatan dalam hidup anda.
Sudah tentu, tidak mungkin setiap hari akan berjalan dengan lancar atau betul-betul seperti yang anda rancang-naik dan turun dalam hidup tidak akan berakhir. Dan apabila hari-hari yang kasar itu menyerang, anda mungkin berfikir bahawa tiada apa-apa untuk menjadi bersyukur.
Tetapi menggali lebih mendalam. Ambil beberapa minit sebelum anda menetap untuk malam untuk membuat senarai atau jurnal mengenai perkara-perkara yang anda bersyukur dengan tulus.
Dan tantang diri sendiri: Lihatlah dengan lebih dekat pada perkara-perkara yang awalnya mencetuskan kekecewaan, atau perasaan negatif yang lain, dan cuba mencari sesuatu yang baik di dalamnya.
Mengambil beberapa minit setiap pagi dan malam untuk menyatakan rasa terima kasih akan membantu anda mencari pandangan yang lebih positif pada sepanjang hari anda juga.
Dan tidak lama lagi, anda akan menuai keyakinan jangka panjang yang benar-benar yakin, kedamaian batin, dan meningkatkan kesihatan emosi dan fizikal. Itu sudah pasti bersyukur.
