Hidup dengan kesepian

Sama ada terlalu banyak kerja dan kehilangan sentuhan dengan rakan-rakan atau di persekitaran baru dan merasa terpencil, ramai profesional muda berasa kesepian pada masa-masa.

Jika itu anda, makin banyak anda memahami emosi-emosi yang kurang baik, lebih berjaya anda mungkin akan menaklukkan mereka. Teruskan membaca untuk petua untuk membantu anda menafikan kesepian, mencari strategi untuk berasa lebih baik, dan mengenal pasti apabila anda memerlukan bantuan profesional untuk melakukannya.

Jawapan biasa kepada kesepian: Adakah bunyi ini seperti anda?

Penyelidik sosial mendapati bahawa orang biasanya bertindak balas terhadap kesepian dalam tiga cara utama. Adakah bunyi ini biasa? Dari sekurang-kurangnya paling sihat kepada kebanyakan, respons biasa ini adalah:

1. Penafian atau penarikan diri: Menangis, penyalahgunaan dadah atau alkohol, makan berlebihan, menonton televisyen yang berlebihan. Aktiviti-aktiviti ini menarik anda dari bahagian-bahagian positif kehidupan anda, dan sebenarnya akan mengalirkan anda tenaga yang anda perlukan untuk mengatasi kesepian.

2. Hubungan sosial: Memanggil atau melawat rakan dan saudara-mara, atau hanya keluar ke situasi awam untuk mencari interaksi dengan orang lain. Tanggapan ini pasti menjadi teras kesepian sosial, tetapi jika perasaan itu berasal dari tahap emosi yang lebih mendalam, hanya sekeliling orang mungkin tidak mencukupi.

3. Peningkatan aktiviti: Mengeluh diri anda dengan senaman, membeli-belah, kerja, atau usaha kreatif. Ini umumnya merupakan tindak balas yang sihat terhadap kesepian, dan selalunya boleh menjadi cara yang produktif untuk mengatasinya.

Strategi positif untuk menjanakan masa kesepian

Kadangkala tindak balas lalai anda bukan tindak balas yang terbaik. Jika anda kesepian dan strategi anda tidak membantu-atau langsung berbahaya-cuba salah satu daripada ini:

Tukar rutin anda. Kesepian anda mungkin berkaitan dengan perasaan monotoni dalam kehidupan harian anda. Mulakan pergi ke restoran baru untuk makan tengah hari setiap hari Isnin, atau cari beberapa laluan yang berbeza untuk diambil bekerja. Anda akan terkejut betapa kesunyian, tidak seperti kemurungan, tidak mungkin mengikuti anda ke tempat dan tingkah laku baru.

Elakkan nostalgia. Ia mungkin menggoda untuk mengimbas semula kenangan manis, tetapi menyimpan kotak kasut tersembunyi yang tersembunyi. Apabila anda bercakap dengan rakan-rakan, jangan biarkan perbualan berlama-lama pada masa-masa yang baik, tetapi tumpu untuk membuat rancangan atau membincangkan peristiwa dan minat semasa. Sekiranya anda terjebak di masa lalu, perbandingan boleh membuat kesunyian sekarang kelihatan tidak dapat diatasi.

Jangan terperangkap dalam soalan. Sentiasa bertanya kepada diri sendiri mengapa perkara tidak lebih baik atau apa masalah anda akan membuat anda sedikit baik. Sebaliknya, fokus pada menerima kesepian sebagai pelawat sementara dan memberdayakan diri dengan bekerja melalui jawapan.

Sukarelawan. Mengambil aktiviti yang memberi manfaat kepada orang lain akan membantu anda menjalin hubungan baru dengan orang lain dan membantu anda merasakan diri anda lebih baik. Ia juga boleh menjadi langkah kerjaya untuk anda, terutamanya jika bidang anda meminjamkan diri kepada penglibatan bukan keuntungan. Anda akan terus sibuk dan membantu orang lain-dan menggantikan masa yang dihabiskan dengan kesepian dengan masa yang dihabiskan untuk meningkatkan nilai diri anda sendiri.

Tulis. Sebagai orang yang lebih suka menaip daripada mengambil pen, saya suka 750words.com. Ini senaman, latihan harian dalam talian yang menyelamatkan entri anda tanpa membahagikannya, dan peringatan e-melnya dan makluman kiraan kata masa nyata membantu mengekalkan perasaan kurang bermotivasi yang terlibat. Sudah tentu, kerja pen dan kertas juga! Apapun yang sederhana, hanya dapatkan pemikiran anda dari ruang yang sesak dari minda kesepian dapat membantu, melalui cerita pendek, puisi, atau jurnal.

Kesepian … atau kemurungan?

Bagi kebanyakan orang, kesunyian kadang-kadang dan berpanjangan. Tetapi bagi pesakit jangka panjang, sukar untuk melukis garis antara "hanya kesepian" dan tertekan.

Kemurungan dan kesepian, sementara kadang-kadang bertindih, adalah keadaan yang berbeza dan berbeza. Hubungan antara mereka adalah topik yang rumit dan terkenal - ia telah ditangani dalam segala hal dari memoir hingga kajian penyelidikan. Beberapa faktor utama dapat membantu anda membuat perbezaan:

Tempoh. Kemurungan akan kekal dalam tempoh masa. Tetapi kesepian boleh berlaku sekali-sekala atau kronik, jadi tempoh bersendirian bukan tanda amaran kemurungan yang mencukupi.

Lebar kebimbangan. Orang yang menderita kemurungan sering tertekan oleh kebimbangan global dan cenderung untuk meletakkan kurang penekanan pada hubungan peribadi daripada yang berkait dengan kesepian.

Emosi yang berlaku bersama. Rasa bersalah, kecemasan, atau perasaan tidak berfaedah merupakan ciri pengenalan ketiga mengenai kemurungan, dan kurang biasa di kalangan orang yang kesepian.

Jika anda mengesyaki anda mungkin mengalami kemurungan, buat temujanji dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental dan berkongsi kebimbangan anda. Bantuan dan sokongan lebih mudah diperoleh daripada yang anda fikirkan. Jika anda merenung keterukan keadaan anda, Pusat Kesihatan Kemurungan WebMD adalah tempat yang baik untuk bermula.

Sedang bersendirian tidak bermaksud berasa kesepian

Di atas semua, ingat bahawa kesepian adalah relatif. Apa yang anda anggap sebagai defisit dalam hubungan sosial mungkin disebabkan oleh persepsi (sementara) persepsi tentang berapa banyak hubungan orang lain, atau berapa banyak kawan yang anda "harus" mempunyai ketika anda baru ke tempat. Menghargai fasa peralihan untuk apa yang mereka ada, dan kesunyian yang secara semulajadi berlaku pada masa-masa seperti itu, dan anda akan menyedari bahawa apabila rasa kesepian, anda tidak semata-mata tidak bersendirian.