Apabila musim cuti tiba, ia dapat merasakan seperti seluruh dunia melampaui kawasan ajaib musim sejuk pihak dan reuni keluarga. Suara budaya dan media sosial yang popular diisi dengan imej perdana yang mempersonakan kami untuk mempercayai bahawa masalah kita harus, dengan kata-kata dari carol Krismas di mana-mana, berada jauh.
Tetapi sebenarnya, hari-hari gelap pada bulan Disember boleh menjadi sukar. Walaupun kita sering mendengar orang mengakui terlalu banyak makan atau melabur atau menekankan tentang mempunyai terlalu banyak tanggungjawab sosial, ini juga merupakan masa tahun ketika ramai orang sangat kesepian.
"Pada bila-bila masa, kira-kira 20% individu-yang akan menjadi 60 juta orang di Amerika Syarikat sahaja - merasa cukup terpencil untuk menjadi sumber utama ketidakbahagaman dalam kehidupan mereka, " tulis John John T. Cacioppo dan William Patrick buku mereka, Kesepian: Sifat Manusia dan Keperluan Sambungan Sosial . Dan perasaan itu tidak hilang apabila hits Disember.
Jadi, jika anda merasa terpencil pada musim cuti ini, ambil sedikit keselesaan dalam pengetahuan bahawa anda berada dalam syarikat yang baik. Kemudian, pertimbangkan salva berikut untuk melegakan kemurungan bulan Disember anda.
1. Harapan yang lebih rendah
Hype percutian sukar ditentang. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi filem dan lagu dan lagu bocor ke bawah sedar anda. Dan tiba-tiba, anda tertanya-tanya mengapa anda tidak mempunyai kotak yang dibalut kecil di bawah pokok atau tarikh pada Malam Tahun Baru, walaupun anda baik-baik saja dengan status tunggal anda pada bulan November.
"Terdapat iklan yang dipenuhi dengan gambar pasangan yang terlibat, anak-anak yang membuka hadiah dengan ibu bapa tersenyum mereka di latar belakang, " kata Matt Lundquist, ahli psikoterapi di New York City. "Apa yang amat mencabar di sekitar cuti adalah perbezaan antara ideal dan realiti."
Jadi matikan iklan perhiasan itu dan ingat bahawa kebanyakan orang tidak mempunyai cuti yang terungkap seperti filem. Tiada jemputan parti? Tiada teman lelaki? Siapa yang peduli? Bagaimana pula dengan menganjurkan maraton filem dengan beberapa kawan? Apabila ia datang kepada rancangan percutian, atau apa-apa lagi untuk perkara itu, anda boleh menulis skrip anda sendiri.
2. Hangat
Terdapat penyelidikan untuk mencadangkan bahawa tindakan sederhana untuk mandi hangat atau mempunyai secawan kopi panas mungkin membantu untuk mengatasi perasaan kesepian.
"Ia seolah-olah badan itu boleh ditipu dengan perasaan disambut dengan menggunakan sedikit kehangatan di tempat yang betul, " tulis penyelidik Hans IJzerman dan Justin Saddlemyer di The New York Times . "Dan kesannya adalah timbal balik: Kajian di makmal kami sendiri dan di Yale mendapati bahawa orang dewasa dan kanak-kanak lebih sosial selepas mereka menyentuh sesuatu yang hangat."
Sekarang, coklat panas tidak akan menyembuhkan hati berat jika anda mengalami kesepian yang sengit, tetapi merawat diri anda dengan kehangatan fizikal hanya boleh menjadi rangsangan harian yang anda perlukan. Menariknya, satu lagi kajian tahun 2009 dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen menunjukkan bahawa "televisyen hangat" dapat mengusir perasaan kesepian. Walaupun ia tidak menggantikan interaksi manusia, program kegemaran anda mungkin hanya membuat anda syarikat sedikit.
3. Jangkau
Mungkin anda tidak benar-benar merancang untuk bercuti-selepas semua, jika anda kesepian, maka anda mungkin menunggu orang lain menghubungi atau menghubungi anda. Tetapi jika anda benar-benar ingin menghabiskan hari-hari sekitar Krismas dengan orang lain, ia tidak terlambat untuk melakukan sesuatu mengenainya.
"Saya fikir ada sangat sedikit orang yang tidak dapat menyiarkannya, 'Tidak ada rancangan untuk Krismas-sesiapa sahaja mahu menggantung?' dan tidak mendapat sekurang-kurangnya beberapa jemputan, "kata Lundquist, yang juga mencadangkan melangkaui lingkaran dalaman anda. "Cuti juga merupakan peluang untuk membina hubungan baru. Jemaat-jemaat dan sinagoga menawarkan banyak program pengaturcaraan dan peluang sukarelawan berlimpah . "
Dengan kata lain, ambil risiko. Buat beberapa panggilan telefon. Cari organisasi tempatan atau usaha bantuan Sandy yang masih mencari sukarelawan. Anda mungkin terkejut apabila mendapati terdapat orang lain di luar sana mencari beberapa sambungan seperti yang anda lakukan.
Kesepian adalah sesuatu yang kita semua pengalaman dari semasa ke semasa. Ia tidak semestinya rasional, sama ada-misalnya, adalah mungkin untuk merasa lebih terputus dari orang lain di tengah-tengah pesta Krismas daripada yang anda lakukan sendiri di rumah dengan buku yang bagus. Tetapi tidak kira di mana atau ketika blues percutian menyerang, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian. Cuba untuk mengekalkan harapan yang realistik, menjaga diri sendiri, dan berusaha sedikit untuk berhubung dengan orang lain dalam bot yang sama.
