Ia adalah masa Januari apabila resolusi kita perlahan-lahan mulai hanyut dan latihan berat kita dan kelas gimnasium seolah-olah tidak dapat dicapai. Sama ada udara sejuk, tarikan Netflix, atau hanya mendapat kelonggaran di tempat kerja selepas cuti percutian, satu perkara yang jelas: Pengisar harian kembali.
Setakat ini, saya berjaya mengekalkan resolusi saya dan memukul tikar yoga atau mengambil kelas setiap hari (selepas berehat panjang, mempercayai saya), tetapi saya tahu bahawa saya mungkin perlu menukar rutin saya dan mencuba sesuatu yang baru tidak lama lagi. Untuk terus bermotivasi, saya memerlukan sesuatu yang sama-sama mencabar dan menghiburkan, dan itu benar-benar boleh membantu saya melupakan tekanan hari itu.
Apabila saya tinggal di luar negara, saya mencuba segala-galanya dari Tai Chi ke tarian Khmer klasik ke Kelas Tarian Bollywood-dan untuk saya, keseronokan melakukan sesuatu yang baru benar-benar bekerja. Jadi jika anda sedang mencari rejimen yang akan membuat anda teruja, berikut adalah beberapa idea, yang diilhami oleh tradisi yang saya cuba di seluruh dunia.
Tarian India
Saya tidak akan melupakan kelas pertama Bharatanatyam (tarian India tradisional) di India. Saya berdiri di sana, berdiri di sekeliling sekumpulan kanak-kanak berumur 6 tahun yang merupakan rakan sekelas saya. Saya tidak sedar apabila saya mendaftar untuk kelas pemula sekadar bagaimana pemula saya, dan kebanyakan gadis di India belajar tarian dari usia yang sangat muda.
Walaupun saya belajar untuk ketawa mengenainya dan mendapat langkah asas, saya memutuskan untuk beralih ke Bollywood Dance dan Bhangra kerana mereka membenarkan saya lebih banyak kebebasan dan ekspresi. Jika anda seorang peminat filem India, atau hanya mahu mendapatkan kardio yang kuat, latihan ini membolehkan anda untuk bergerak dan melegakan tekanan, dan mempelajari beberapa nombor tarian Bollywood kegemaran anda. Di Amerika Syarikat, tarian India benar-benar lepas, dengan DVD dan kelas seperti Bollywood Booty, Masala Bhangra, dan Doonya.
Sekiranya anda ingin belajar klasik, atau menceritakan kisah epik dengan tarian anda, lihatlah tarian Bharatanatyam dan Kathak (yang ditawarkan di studio tarian mungkin lebih dekat kemudian anda berfikir!). Tarian ini agak perlahan, dan memberi tumpuan kepada setiap langkah tertentu. Ia boleh mengambil masa sehingga setahun untuk belajar satu koreografi keseluruhan, dan bertahun-tahun lagi untuk mempelajari tarian yang lebih kompleks, tetapi kerja boleh dibayar. Bahagian yang terbaik adalah, anda tidak akan berasa letih selepas kelas, hanya penuh tenaga.
Tai Chi
Di taman kuil di Thailand, saya menghadiri kelas pertama Tai Chi saya. Seorang lelaki tua yang tua memimpin kelas melalui pernafasan dan postur, dan setiap kali dia memainkan kazoo kecil, kita terpaksa menukar postur. Rakan saya Asha dan saya adalah orang termuda di sana, tetapi memutuskan untuk mengikutinya. Kami belajar bahawa orang tua di seluruh Asia menggunakan senaman pernafasan dan pergerakan ini untuk kekuatan dan panjang umur, tetapi ternyata, Tai Chi dapat bermanfaat bagi semua orang.
Pada dasarnya, Tai Chi adalah seni bela diri Cina purba di mana setiap kedudukan mengalir ke satu lagi dengan lancar. Anda boleh mendapat manfaat kesihatan yang besar (belum lagi pelepasan tekanan) dari amalan Qi Gong, bentuk pernafasan yang digunakan di Tai Chi. Terdapat lima gaya utama Tai Chi, semua gaya yang berbeza dalam pernafasan, kelajuan, dan kerumitan pergerakan. Gaya Yang paling biasa, tetapi terdapat 20 variasi! Semua bentuk Tai Chi cukup lembut untuk tidak memberi kesan kepada kecederaan. Ini cara yang baik untuk meringankan diri untuk bersenam jika anda tidak melakukan apa-apa dalam sekejap!
Muay Thai
Bayangkan menendang kilat anda terhadap pokok buluh dan getah-hanya sebagai panas! Ini adalah salah satu daripada strategi hebat yang digunakan oleh pejuang Muay Thai untuk melatih bahawa saya menyaksikan ketika saya melawat kem Muay Thai di Chiang Mai.
Muay Thai adalah sejenis kickboxing yang pada asasnya bermaksud "lapan titik hubungan, " dan ia memberi tumpuan kepada kekuatan teras serta refleks yang cepat. Sudah pasti senaman kardio dan penguat teras - saya telah membuang air kancing ke atas kepala saya dalam 30 minit pertama, sementara pejuang yang berpengalaman di sekelilingku nyaris tidak berpeluh!
Gimnasium Muay Thai tempatan anda mungkin bernilai ditembak sekiranya anda benar-benar mahu menjadi pejuang sebenar, jika tidak, anda mungkin mencuba kelas (yang boleh diakses oleh semua peringkat) di gym tempatan atau studio tarian anda. Ini cara yang baik untuk melegakan tekanan dan membina kekuatan.
Yoga
Ya, saya adalah salah seorang daripada orang-orang yang Makan, Berdoa, Cinta yang pergi ke pengunduran yoga ashram selama dua minggu, tetapi pada masa itu dalam hidup saya, saya sangat memerlukannya. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari saya, saya tahu Yoga sentiasa senaman yang hebat, dan boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda, sama ada anda ingin berehat, meregang, atau mendapatkan latihan yang benar-benar baik. Yoga sangat baik untuk kelonggaran, fleksibiliti, dan toning, dan jika anda mengamalkan "vinyasa" sengit, ia juga boleh dianggap sebagai kardio.
Studio yoga berada di seluruh tempat dan pelbagai dari kelas "sumbangan" kepada super mewah dan mahal. Jika anda tidak mahu pergi ke kelas, anda boleh berlatih di rumah dan menggunakan Yoga Journal, Iyoga, atau salah satu daripada banyak alat yang terdapat di YouTube.
Aerobik klasik
Saya tahu banyak orang, kelas aerobik tradisional kelihatan sedikit bertarikh, tetapi saya sentiasa terkejut apabila saya melakukan perjalanan di seluruh dunia bagaimana aerobik (dan juga pemanasan dan latihan leotard kaki aerobik penuh 80 tahun) masih begitu popular. Di Vietnam, saya akan pergi ke tempat letak kereta supermarket dengan beratus-ratus wanita tempatan yang lain, dan seorang wanita akan berteriak di atas panggung tentang apa yang bergerak untuk dilakukan. Saya tidak pasti jika ia adalah tenaga kumpulan atau pengajar, tetapi selepas dua minggu menghadiri, saya bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga merasa benar-benar ke dalam getaran masyarakat.
Saya melihat kelas "tempat meletak kereta" serupa di Kenya dan Kemboja juga. Ternyata, tidak kira di mana anda pergi, itu amalan sejagat! Jadi parit imej mental yang anda miliki dari kelas langkah ibu anda, dan cuba salah satu-anda mungkin bersenang-senang.
Dalam pengalaman saya, kunci untuk kecergasan adalah untuk menjaga sesuatu yang menarik. Jadi walaupun anda tidak boleh pergi, mengapa tidak memasukkan budaya baru ke dalam rutin senaman anda? Bagi saya, ini cara yang menyeronokkan untuk mengalahkan blues musim sejuk dan melegakan tekanan sebelum perjalanan seterusnya.
