Berjalan di jalan raya: bagaimana untuk memerah kecergasan dalam perjalanan perniagaan

Sama ada anda suka melancong untuk bekerja (serius, bila lagi anda mendapatkan bilik hotel percuma semua untuk diri anda?) Atau benci, satu perkara yang pasti: Mengembara mengejutkan pada jadual anda.

Ini adalah benar terutama ketika datang ke rutin kecergasan anda-apabila anda berusaha keras untuk memerah e-mel antara pertemuan sepanjang hari dan makan malam pelanggan, sukar untuk mencari waktu untuk bersenam. (Plus, siapa yang mahu menyerahkan ruang kaki yang didambakan untuk menyimpan beg gim?)

Berita baiknya, dengan beberapa bekalan utama dan sedikit perancangan, anda boleh membawa senaman dengan anda dengan mudah. Berikut adalah pelan tiga langkah anda untuk kekal sihat di jalan raya.

Pek Alat Kanan

Perkara pertama yang pertama: Jika anda mempunyai peluang untuk bersenam semasa anda melakukan perjalanan, anda perlu mempunyai alat yang betul dengan anda. Inilah yang saya sentiasa pastikan untuk membawa:

Pakaian: Mulailah dengan membungkus pakaian latihan anda. Itu betul-anda hanya perlukan satu. Pilih pakaian senaman yang ringan yang akan kering dengan cepat, basuh tangan di wastafel, dan mereka akan kering pada waktu pagi. Juga pakai kasut lari anda (walaupun kadang-kadang, apabila saya cuba memerah segala-galanya ke dalam perjalanan untuk perjalanan singkat, saya hanya melangkau kasut yang berlari dan merancang untuk melakukan senaman yoga atau Pilates tanpa kaki).

Yoga Mat: Pakkan tikar yoga ringan yang beratnya hanya dua pon dan lipatan ke dalam alun kecil. Ia tidak memerlukan mana-mana bilik dalam beg pakaian anda, dan saya menjamin ia akan menjadi lebih bersih daripada lantai bilik hotel!

Band Rintangan: Anda jelas tidak mahu membungkus berat, tetapi band rintangan akan membolehkan anda melakukan sejumlah latihan kekuatan yang tidak berkesudahan. Band yang mengendalikan dalam rintangan yang akan mencabar anda akan memberi anda pelbagai variasi.

Buat Rancangan

Merancang apabila anda benar-benar sesuai dengan senaman anda (dan apa yang anda akan lakukan) dari masa ke masa adalah kunci untuk memastikan ia berlaku. Oleh itu, apabila anda berada di pesawat, ambil beberapa minit untuk menyemak jadual anda dan dapatkan masa untuk latihan anda setiap hari. Mungkin anda boleh memukul gim pada waktu makan tengahari yang panjang di antara mesyuarat, atau, jika anda mempunyai beberapa hari yang bersambung, buatlah waktu pada waktu pagi untuk berjalan sebelum sesuatu bermula. Saya menggalakkan anda menambahnya sebagai janji temu dalam kalendar anda.

Setakat apa yang perlu dilakukan, terdapat lebih banyak pilihan daripada yang anda fikirkan semasa anda berada di jalan raya. Periksa dan lihat jika hotel anda mempunyai pusat kecergasan atau kolam renang. (Jika tidak, anda sentiasa boleh menjalankan tangga-hampir setiap hotel di Amerika mempunyai tangga!) Jika anda seorang ahli gim rantaian kebangsaan yang besar, mungkin terdapat lokasi yang berdekatan dengan tempat tinggal anda. Atau, jika anda seorang pelari, cuba lari yang indah dan lihat beberapa pemandangan semasa anda bersenam!

Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke gim atau dilancarkan pada masa yang sama, anda masih boleh mendapatkan latihan hebat di bilik hotel anda. Terdapat banyak program berasaskan video dalam talian yang boleh anda lakukan dengan hanya internet. Tapak saya, Kecergasan Tersuai, membantu anda membina senaman yang disesuaikan dengan matlamat, jadual dan pilihan anda, sama seperti anda membina senarai main iTunes. Beberapa kegemaran saya yang lain ialah StreamFit, The Daily HIIT, dan My Yoga Online.

Jadi aktif

Jika anda merasa seperti latihan harian anda tidak mencukupi untuk mengatasi semua yang sedang anda lakukan, cuba untuk memasukkan aktiviti tambahan dengan cara lain.

Sebagai contoh, berjalan sejauh yang anda boleh: Daripada duduk dan menunggu kapal terbang anda naik, berulang-alik ke lapangan terbang. Pada rehat atau selepas hari kerja anda, terokai kawasan sekitar hotel dengan berjalan kaki. Dan melainkan jika anda menyeret koper anda, cuba untuk mengambil tangga daripada lif atau eskalator apabila boleh.

Cara terbaik untuk menjejaki aktiviti anda dan menjaga motivasi diri anda adalah memakai alat pengukur langkah atau peranti penjejakan aktiviti lain, seperti Fitbit atau Nike Fuel Band. Tetapkan matlamat untuk mencapai 10, 000 langkah setiap hari.

Itu saja, satu pelan tiga langkah untuk membantu anda tetap bersesuaian di jalan raya. Seperti mana-mana rutin senaman, ia akan mengambil beberapa perancangan ke hadapan dan disiplin, tetapi teruskan manfaatnya. Mengendali aktif akan membantu anda memerangi jet lag dan merasa lebih baik sepanjang perjalanan anda. Tambahan pula, apabila anda tiba di rumah, anda tidak akan terlepas pukulan dalam rutin kecergasan anda.

Mahu merancang latihan anda di jalan raya? Cuba percubaan percuma 30 hari Fitness Disesuaikan. Daftar sekarang atau cuba senaman percuma (dengan mengklik pautan yang anda bersetuju dengan Syarat Penggunaan kami).