Pernahkah anda melihat kartun atau komik di mana seekor anjing mempunyai tiang memancing yang dilekatkan pada kerahnya, dengan rempah lazat yang tepat di depan hidungnya di hujung cangkuk? Dia bersiar-siar di sekelilingnya, dengan sangat berusaha mencuba snek itu yang tidak dapat dicapai.
Nah, saya bukan watak kartun. Tetapi, saya tidak dapat membantu untuk berfikir bahawa kita semua diprogramkan dengan cara yang sama. Kami mahukan ganjaran-bonus-bonus yang memberi inspirasi kepada kami untuk mengangkut punggung kami di luar sofa dan benar-benar melakukan sesuatu.
Walau bagaimanapun, jika anda seperti kebanyakan orang, anda hanya memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda telah menamatkan sesuatu yang produktif-mencari jalan dalaman untuk benar-benar bermula adalah semua pada anda.
Tetapi, bagaimana jika ada jalan lain? Bagaimana jika anda boleh menggabungkan keseronokan mudah yang anda nikmati dengan tugas-tugas dan tugas-tugas yang biasanya anda rasa takut? Satu cara untuk menggabungkan keduanya bersama-sama untuk menjadikan aktiviti-aktiviti yang menjijikkan ini sedikit lebih mudah diterima?
Kejutan! Kaedah ini sebenarnya wujud, dan ia dipanggil "penggoda godaan" - istilah yang dicipta oleh Katy Milkman, seorang profesor di University of Pennsylvania. Saya baru-baru membaca sebuah artikel oleh James Clear yang menggali topik ini dengan terperinci, dan ia benar-benar mula membuat roda saya berubah.
Konsepnya sangat mudah. Milkman menegaskan bahawa pencabulan godaan melibatkan menggabungkan tingkah laku yang baik untuk anda dalam jangka masa lama (berfikir bersenam atau mengatasi peti masuk anda) dengan tingkah laku yang terasa hebat dalam jangka pendek (berfikir membaca buku yang bagus atau bersantai di teras anda) . Pada asasnya, ia adalah cara untuk mengahwini perkara yang perlu anda lakukan, dengan perkara-perkara yang anda mahu lakukan.
Bunyi seperti itu boleh menjadi berkesan? Semasa saya membaca, saya terkejut menyedari bahawa ini adalah satu strategi yang telah saya pelajari dalam kehidupan seharian saya. Sama seperti eksperimen Milkman, saya menggunakan penggoda godaan untuk memberi inspirasi kepada saya untuk bersenam. Saya mempunyai rancangan televisyen realiti tertentu (yang akan kekal tidak bernama, untuk melindungi kebanggaan saya sendiri) yang saya hanya membenarkan diri saya menonton semasa saya berada di treadmill atau basikal yang berulang. Ia berbunyi bodoh, saya tahu. Tetapi, taktik ini telah terbukti berjaya bagi saya!
Saya tidak bersendirian dalam hal itu. Dalam kajian beliau terhadap 226 pelajar, Milkman mendapati bahawa orang yang menggunakan pencabulan godaan adalah 29% hingga 51% lebih mungkin untuk senaman.
Tidak perlu dikatakan, bangunan godaan bukan hanya bercakap-kata ia juga berjalan kaki (secara harfiah). Jadi, ini memberi saya inspirasi untuk memikirkan beberapa aspek kehidupan saya di mana saya dapat menggabungkan kaedah ini, di luar hanya rejim latihan saya.
Setakat ini, saya memutuskan bahawa saya hanya akan membenarkan diri saya mendengar podcast semasa membersihkan rumah dan saya akan meninggalkan iPod saya di rumah semasa berjalan anjing-supaya saya boleh menggunakan senyap itu masa untuk menyumbangkan idea baru dan idea artikel.
Saya ingin tahu sama ada strategi ini berfungsi dengan baik untuk perkara-perkara yang tidak melibatkan treadmill. Tetapi, jika komitmen saya terhadap rutin senaman saya adalah sebarang petunjuk, saya sudah mempunyai kecurigaan yang curiga bahawa taktik ini akan meningkatkan motivasi saya untuk menangani tugas-tugas lain yang menjengkelkan. Walaupun ia tidak sama dengan kerumitan kartun yang lazat di depan hidung saya, ia pasti dapat berfungsi dengan baik!
Tetapi tunggu-saya tidak mahu berada dalam perkara ini sahaja! Berikan pencobaan godaan yang betul bersama saya. Tweet saya dan beritahu saya apa dua aktiviti yang akan anda gabungkan.
