Pada suatu hari anda menghancurkannya. Memberi projek, berkongsi idea besar dalam mesyuarat, membuat perkara berlaku.
Perkara seterusnya yang anda tahu, anda dihancurkan. Anda merasa hilang, keliru, dan tidak dapat mencari jalan keluar anda. Anda telah kehilangan tumpuan anda sepenuhnya, dan anda terlalu letih.
Pembakaran biasanya berlaku selepas mantap berkerja keras seperti yang anda mungkin-sama ada tanpa dilaburkan atau terlibat dalam kerja (iaitu, anda hanya memanggilnya) atau kerana anda berniat untuk menyampaikan di atas dan di luar jangkaan. Kedua-dua situasi ini bermasalah.
Rasa seperti anda menyumbang secara peribadi, berhubung dengan orang lain, memanfaatkan kreativiti anda atau apa jua peranan anda kepada anda adalah jangkaan untuk kerja yang anda lakukan. Itulah sebabnya anda melakukan apa yang anda lakukan. Tanpa makna peribadi, anda akan mula memakai pakaian tanpa henti dan melemparkan diri ke dalam gumpalan dan nada perkara. Anda tidak dapat mengekalkan kerja yang terputus, tidak bermakna untuk jangka masa yang panjang ini.
Sekiranya anda telah membuat misi anda untuk bekerja sekuat yang anda boleh melebihi jangkaan peranan anda dan organisasi anda, anda terikat dengan kebiasaan melakukan kerja anda untuk menyenangkan semua orang di sekeliling anda dan tandakan semua kotak. Sentiasa memberi tumpuan kepada membuktikan diri dan menyampaikan selaras dengan jangkaan akan meninggalkan anda berjuang untuk bersaing. Ia meletihkan.
Terdapat strategi yang berbeza untuk menangani dan bergerak melalui pembakaran, tetapi proses penyembuhan (kerana ini memerlukan penyembuhan) sering bermula dengan satu perkara yang memberitahu bos anda. Ya, saya tahu itu prospek yang menakutkan, tetapi inilah beberapa cara untuk bersiap sedia untuk perbualan dan mempersiapkan anda untuk mengambil langkah-langkah yang positif untuk melewati masa yang melelahkan ini.
1. Cari Confidante
Sebelum berbincang dengan bos anda, langkah pertama yang hebat adalah untuk berhadapan dengan kawan atau bercakap dengan pasangan anda atau ahli keluarga tentang tempat anda dan apa yang anda rasa. Perbuatan lisan apa yang berlaku, walaupun sukar, adalah penting untuk mendapatkan sokongan yang anda perlukan.
Tanpa menjaga orang-orang yang dekat dengan anda, anda akan berasa bersendirian atau bimbang tentang berurusan dengan anda sendiri. Sama seperti saya pasti anda mahu membantu rakan atau orang yang tersayang, tahu bahawa mereka mahu berada di sana untuk anda juga. Berani, tenggelam kebanggaan yang menahan anda, dan buka tentang pecahan anda.
2. Mengharapkan ketidakselesaan
Masuk ke mesyuarat dengan pengurus anda mengharapkan ia menjadi selesa tidak realistik. Anda berada di tempat yang tidak dikenali, yang tidak diingini, tetapi tidak mengambil ketidakselesaan anda dan menggunakannya sebagai alasan untuk tidak membincangkan perjuangan anda, anda harus melihatnya sebagai sebab yang tepat mengapa anda perlu membincangkannya.
Anda boleh menetapkan perkara dengan membingkaikannya sebagai perbualan yang diperlukan- "Saya harap anda tahu saya tidak akan membawa ini kepada perhatian anda melainkan jika perlu." Lebih-lebih lagi, menyebutkan betapa keras perbualan itu boleh menjadi cara yang berguna untuk memanggil gajah di dalam bilik- "Ini sangat sukar untuk saya, tetapi …" atau "Rasanya sangat sukar untuk membawa ini, tetapi …".
3. Jangan Selesaikan Masalah
Anda boleh digunakan untuk pergi ke bos anda dengan kemas kini yang membuktikan kemahiran menyelesaikan masalah anda, tetapi ini bukan masalah semacam itu. Anda tidak perlu menetapkannya. Anda tidak perlu mencari cara untuk menutupi beban kerja anda jika anda akan keluar dari pejabat, dan anda tidak perlu mencuba dan menerangkan bagaimana anda sampai ke tahap ini.
Tolak godaan untuk menawarkan penyelesaian kerana anda fikir ia akan membuat anda kelihatan baik kepada pengurus anda. Satu-satunya perkara penting sekarang ialah anda memulakan proses penyembuhan. Ini bermula apabila anda membenarkan diri anda menjadi terdedah apabila anda mendekati bos anda tanpa semua jawapannya.
4. Letakkan Diri Pertama
Sekiranya anda seorang yang berpengalaman tinggi dengan standard peribadi yang tidak fleksibel, sukar bagi anda untuk meletakkan tanggungjawab kerja anda ke satu pihak dan mengutamakan kesihatan mental dan kesejahteraan anda. Tetapi itulah yang perlu anda lakukan untuk memulakannya.
Masuk ke perbualan yang mengetahui bahawa, sementara pasukan anda akan mahu melakukan apa yang mereka dapat untuk menyokong anda, bos anda mungkin perlu mengutamakan kerja untuk memastikan semuanya bergerak bersama. Ini bermakna anda boleh menjangkakan beberapa perbualan yang sukar di mana anda ditarik antara melakukan perkara yang betul untuk anda dan perkara yang betul untuk kerja. Oleh itu, marilah saya menjadi jelas sekali lagi-tanggungjawab utama anda adalah untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk memulakan penyembuhan, kemudian membuat keputusan untuk mengikuti.
Mendengarkan badan anda dan mendengar suara di dalam yang tahu apa yang anda perlukan bermakna tidak melekat pada waktu kerja biasa anda daripada rasa tanggungjawab jika bos anda enggan membiarkan anda berehat dari semua kerja untuk pulih. Sekiranya waktu tidak ditawarkan, teruskan dan tanya apa yang anda perlukan-kerap bekerja-dari-rumah, dua hari, bahkan mungkin seluruh minggu keluar dari pejabat. Ia mungkin menggoda untuk menawarkan kompromi sehingga anda bersedia untuk kembali ke pejabat penuh, tetapi itu hanya meletakkan diri anda dalam risiko dan melambatkan penyembuhan. Jadi jika anda benar-benar memerlukan dua hari penuh tanpa e-mel-pastikan anda membuat yang jelas.
Dengan kata lain, percayai diri anda untuk membuat keputusan yang berfungsi dengan baik. Dan ketahuilah ini: Jika anda seorang pekerja keras dan rajin, pekerja yang produktif dan syarikat anda mengambil berat tentang pertumbuhan dan kejayaan anda, ia akan mencari cara untuk memahami-tidak kira betapa sibuknya perkara itu.
Burnout boleh mencipta semangat menggembirakan emosi-perasaan yang tidak cukup baik, seperti anda mungkin dapat mengelakkan ia berlaku, bahawa anda akan kehilangan semua kerja keras yang anda masukkan atau orang-orang akan menilai anda-dan ia Kadang-kadang sukar untuk mengetahui cara mana. Emosi anda boleh menjadi tidak dapat diramalkan atau meletus tiba-tiba, terutamanya apabila anda mula bercakap tentang di mana anda berada.
Tetapi emosi ini adalah bahagian sebenar dari apa yang anda alami; mereka bukan musuh kamu. Anda mungkin mendapati air mata mengalir atau nafas anda melekat di dada anda apabila anda cuba mencari perkataan yang betul. Tidak mengapa. Emosi mungkin bukan "normal" sebahagian daripada tempat kerja, tetapi dalam kes ini, ia dijangka. Anda tidak perlu menyekat mereka atau menolak mereka untuk kepentingan "menjadi profesional".
Oleh itu, ambil masa yang diperlukan untuk bernafas dan stabilkan diri anda. Sekiranya ia membantu untuk meredakan drama itu, serahkannya dengan mengatakan "Ini adalah perkara yang emosional untuk saya" atau "Emosi yang ditangkap dengan saya kadang-kadang."
Bukan salah anda ini yang berlaku dan ia boleh menjadi pengalaman pembelajaran yang hebat, (percayalah, saya tahu), tetapi anda tidak akan belajar apa-apa pelajaran semalaman. Buat masa ini, apa yang perlu anda lakukan ialah menjaga diri anda dengan sebaik-baiknya yang anda boleh, dan mempercayai bahawa ini bukan bagaimana ia akan menjadi selama-lamanya.
