Ia adalah kali keempat yang anda telah menanggalkan rakan-rakan makan tengah hari anda minggu ini, memilih sebaliknya beg coklat di meja anda. Anda mengucapkan selamat tinggal dengan PB & J di tangan kiri anda dan terus menaip-tidak ada masa untuk berbual-bual apabila ada avalanche e-mel menunggu.
Beberapa jam kemudian, anda menyedari bahawa anda tidak memindahkan kumpulan otot utama sejak pagi, menamatkan satu lagi jam sembilan jam dengan posterior anda terpaku ke kedudukan duduk yang sama.
Jika ini terdengar seperti anda-baik, itu tidak baik. Anda mungkin tidak memikirkan banyak perkara itu, terutamanya jika anda mengabdikan hampir setiap malam untuk sesi beruap di Stairmaster. Tetapi bolehkah gaya "kerja sekarang, berlatih kemudian" menjadikan anda lebih berisiko untuk masalah kesihatan? Sekurang-kurangnya satu mata pelajaran utama untuk ya.
Berbahaya kepada Kesihatan Anda
Penyelidik, yang menerbitkan karya mereka di Jurnal Jantung Eropah pada awal tahun ini, mendapati bahawa duduk untuk tempoh masa yang panjang dikaitkan dengan peningkatan dalam beberapa risiko kesihatan: tahap yang lebih tinggi dari trigliserida menghalang arteri dan protein prediktor C-reaktif protein jantung, tahap rendah HDL kolesterol "baik" dan pinggang yang lebih besar - dan ini adalah walaupun peserta kajian juga menghabiskan masa berpeluh dalam senaman sederhana.
Penyelidikan sebelumnya telah mencipta ini "Fenomena Potong Couch Aktif:" Pekerja Tahun yang menunggang atau berjalan untuk bekerja atau menangkap satu jam di gym tetapi sebaliknya dirantai ke meja pada siang hari dan ke sofa menonton jutawan Matchmaker Marathon pada waktu malam .
Jadi apa yang perlu kita lakukan, apabila kebanyakan kita menghabiskan hampir semua jam bangun kita di komputer?
Menggerakkannya
Jangan masukkan tuala (gim) lagi. Dr Genevieve Healy, seorang penyelidik di University of Queensland, Australia, yang mengetuai kajian itu, menawarkan berita baik. "Penyelidikan kami menunjukkan bahawa walaupun perubahan kecil, yang mungkin sedikit sebanyak berdiri selama satu minit, mungkin membantu menurunkan risiko kesihatan ini, " jelasnya. Dan bos anda tidak boleh mengadu, kerana ia tidak perlu mengganggu kerja anda: "Kemungkinan rehat yang kerap dalam waktu duduk yang lama dapat dimasukkan ke dalam persekitaran kerja tanpa ada kesan buruk terhadap produktivitas, " tambahnya.
Healy menasihati jenis-jenis pejabat untuk mengamalkan mantra "berdiri, bergerak lebih, lebih kerap" dan cuba langkah-langkah bayi seperti ini untuk menggabungkan pergerakan ke dalam hari kerja (malangnya, kita cukup yakin bahawa gila gila untuk Krispy Kreme yang terakhir di bilik rehat tidak dikira):
Sitting Pretty: A Thing of The Past?
Apabila penyelidikan berkembang dalam bidang "fisiologi tidak aktif, " mengharapkan tempat kerja anda mula membuat perubahan juga. Sesetengah bangunan baru direka dengan lif yang lebih perlahan dan tangga yang menarik untuk menggalakkan pekerja berjalan. Dan, para penyelidik dan pakar perubatan telah mencipta "walkstation" dengan treadmill berkelajuan rendah dan bukannya kerusi, yang membolehkan para penghuni bilik berjalan menuju ke arah kesihatan jantung dan siluet yang lebih nipis sementara serentak menyegel perjanjian itu. (Walaupun, dengan harga hampir $ 5, 000, ia mungkin mengambil bos anda sedikit meyakinkan.)
