Tidak ada yang lebih buruk daripada akhirnya membuatnya tidur selepas seharian di tempat kerja dan kemudian tidak dapat tidur. Kita semua telah berada di sana-bangun lebar, semakin semakin tertekan pada seberapa banyak mata penutup yang berharga yang kita kalah dengan setiap minit berlalu.
Dalam usaha untuk menyembuhkan masalah ini, saya memutuskan untuk mencuba latihan 4-7-8-teknik pernafasan yang popular yang sepatutnya membantu anda tidur dalam masa kurang dari satu minit.
Amalannya mudah: Engkau melalui hidung selama empat saat, tahan nafas anda selama tujuh, menghembuskan nafas melalui mulut anda untuk lapan. Ia telah dibangunkan dengan cara ini supaya anda mengambil lebih banyak udara pada inhales anda, biarkan oksigen memukul aliran darah anda dengan menahan nafas anda, dan melambatkan kadar degupan jantung anda pada exhales anda.
Ia berbunyi cukup mudah kepada saya. Walau bagaimanapun, kali pertama saya mencuba, saya berasa bodoh. Sebagai seorang perfeksionis, saya sangat terfokus untuk mengira bahawa ia sebenarnya membuatkan saya lebih terjaga. Jadi pada malam berikutnya, saya memutuskan untuk membiarkan pernafasan saya pergi selagi ia dirasai betul-betul, tahan, keluar-bukan menghitung detik tepat. Ini bekerja dengan lebih baik bahawa selepas beberapa nafas, ia berlaku secara semula jadi. Saya bangun pada keesokan harinya berasa hebat dan saya tidak dapat benar-benar ingat ketika saya tertidur.
Sebagai kesimpulan: Ia berfungsi!
Gif ihsan GIPHY
Jadi, inilah yang saya cadangkan untuk sesiapa sahaja yang ingin menguji ini: Mengambilnya mengikut kadar anda sendiri. Praktik ini bukan tentang memegang selama tujuh saat atau mengambil lima nafas spesifik - ia mengenai penalaan ke dalam pernafasan anda dan pada masa yang sama melepaskan apa sahaja yang ada di fikiran anda.
Malam ini, apabila anda berbaring di tempat tidur anda, fokus dengan sengaja pada pernafasan anda dan biarkan setiap pernafasan dan menghembus nafas anda lebih dan lebih. Sekiranya ia tidak berfungsi (cukup cepat), cuba berehat setiap anggota dari kaki ke kepala dengan setiap nafas baru. Anda akan tidur sebentar dengan cepat, anda akan lupa bahawa anda pernah ditekankan!
