Walaupun anda tidak pernah memikirkan banyak perkara, anda mungkin mempunyai beberapa jenis rutin pagi di tempatnya. Mungkin anda sentiasa mempunyai secawan kopi sebaik sahaja anda bangun, atau anda menyemak e-mel anda semasa anda berbaring di tempat tidur, atau anda mengulangi petikan positif kegemaran anda kepada diri anda sebelum menuju kerja.
Anda mempunyai rutin ini kerana ia membantu mendapatkan hari anda bermula tanpa perlu memikirkannya. Dan untuk sebab itu, anda juga harus mempunyai waktu malam. Malah, ritual malam terbaik membantu anda merenungkan hari anda, berehat supaya anda dapat tidur dengan lebih mudah, dan menyediakan anda untuk waktu pagi. (Yeah, lihat bagaimana semua itu baru datang bulatan penuh?)
Memandangkan kebanyakan kita tidak mempunyai kemewahan (atau tenaga) untuk mengekalkan proses langkah demi langkah sebelum dua jam sebelum tidur, saya telah membuat rutin selama 20 minit yang mana sesiapa sahaja boleh mengekalkannya. Ambil beberapa minit untuk setiap langkah ini sebelum memukul bantal:
Rencanakan Pagi Anda
Salah satu perkara yang paling tertekan untuk tidur adalah perasaan seperti yang anda lakukan pada hari berikutnya-walaupun tidak ada yang dapat anda lakukan pada masa ini. Oleh itu, semasa anda mungkin tidak dapat menyelesaikan persembahan kumpulan anda sekarang, anda boleh melakukan beberapa perkara kecil yang akan membantu anda mengurangkan tekanan tersebut.
Seperti mengambil beberapa minit untuk memilih pakaian, memutuskan apa yang akan anda makan untuk sarapan pagi, sediakan beg kerja anda, atau tuliskan senarai tugas pendek yang perlu anda selesaikan sebelum anda pergi ke pejabat .
Walaupun anda tidak mempunyai setiap butiran pagi anda berfikir, melakukan ini mendapat pemikiran yang tertekan dari otak anda dan membuat anda merasa kurang hancur apabila ia adalah masa permainan.
Dapatkan Bed Anda Sedia
Ini adalah bahagian paling terperinci setiap rutin waktu malam yang pernah ada. Adakah bantal-bantal anda seperti rambutnya? Adakah penghibur anda sama rata? Adakah katil anda kelihatan menarik untuk masuk?
Kebanyakan orang tidak banyak berfikir tentang estetika ruang menunggang mereka, tetapi anda akan terkejut betapa besar perbezaannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa perkara seperti lembaran segar dengan mudah boleh membuat pengalaman tidur anda lebih baik, dan 71% orang yang disurvei berkata mereka tidur lebih baik apabila seprai mereka bersih. (Dan saya rasa bahawa 72% daripada anda membaca ini sekarang dan cuba untuk memikirkan terakhir kali anda sebenarnya membasuh helaian anda.)
Jurnal-Fast
Kebanyakan orang tidak mempunyai masa 30 minit untuk berdedikasi untuk menulis dalam jurnal setiap malam. Bukan apabila menonton bunyi tanpa berfikir TV jauh lebih menyeronokkan. Tetapi sebelum anda melanda jerami, penting untuk mengambil masa lima minit untuk mempertimbangkan bagaimana hari anda pergi: Kajian telah menunjukkan bahawa jurnal mengurangkan stres dan membantu meningkatkan EQ anda.
Daripada pergi ke "buku harian sayang", tulis dua poin peluru untuk setiap soalan berikut:
- Apakah dua perkara yang anda lakukan dengan baik hari ini?
- Apakah dua perkara yang boleh anda lakukan pada hari esok?
Bukan sahaja ini membantu anda membungkus masa anda secara mental dan positif, ia sangat keren untuk melihat kembali mereka sepanjang tahun dan melihat sejauh mana anda datang.
Baca
Penyelidik di University of Sussex mendapati bahawa hanya enam minit bacaan setiap hari dapat mengurangkan tahap stres sebanyak 68%. Itu lebih daripada apa-apa ubat popular lain, termasuk minum teh atau mendengar muzik! Ia juga boleh meningkatkan ingatan anda dan meningkatkan produktiviti anda. Ya, semua itu dalam hanya enam minit.
Oh, dan pergi bersama dengan tema "unplugging" keseluruhan yang selalu berlaku pada ibu anda, saya cadangkan buku kertas atau majalah lama yang baik. Atau, jika anda salah seorang daripada mereka yang telah membaca pada tablet, cuba gunakan salah satu yang tidak mempunyai cahaya biru (yang membuat anda terjaga).
Dengan mengambil 20 minit setiap malam untuk berehat, anda akan menetapkan diri anda untuk berjaya setiap hari.
