Kebudayaan kita, dan pastinya tempat kerja kita, dipenuhi dengan bahasa seperti kekurangan tidur memuji ini dan memuji keletihan sebagai lencana kehormatan. Dalam banyak industri, termasuk keusahawanan, anda sering dijangka bekerja sepanjang masa. Sekiranya anda tidak berfungsi, anda lemah. Dan jika anda tidur bukannya bekerja, baik anda mungkin menjadi drone korporat yang tidak berjiwa tanpa memahami apa yang dimaksudkan untuk menjadi ghairah tentang apa yang anda lakukan.
Tetapi penyelidikan menunjukkan berkali-kali bahawa ini tidak berlaku. Kajian menunjukkan bahawa tidak mendapat kesan tidur yang mencukupi pembentukan memori. Latihan dalam latihan yang berlebihan bekerja berlebihan didapati berada pada peningkatan risiko mencederakan pesakit atau diri mereka. Dan sekiranya kedua-dua fakta itu tidak cukup menakutkan, psikologi tidur di Sekolah Perubatan Southwestern Universiti Texas mendapati bahawa keseronokan yang sama dengan tidur satu malam adalah setara dengan kepekatan alkohol darah kira-kira 0.1-menjadikan anda "terlalu mabuk secara sah memandu kereta. "
Saya tidak di sini untuk berkhotbah, walaupun. Saya di sini untuk memberitahu anda bahawa saya pernah menjadi anda . Saya bertindak seperti kehidupan adalah pecut, tanpa henti selama bertahun-tahun. Hampir setiap malam, saya akan bertuah jika saya mendapat lima atau enam jam berehat, dan terdapat beberapa minggu apabila ia lebih kurang dan satu-satunya perkara yang dapat ditanggung adalah saya sekurang-kurangnya mendapat hak bercakap besar.
Dan lihatlah, mungkin semakin tua, mungkin ia adalah usaha saya yang berterusan untuk produktiviti yang lebih besar, atau mungkin ia belajar bahawa saya pada dasarnya bekerja "mabuk, " tetapi saya telah mengubah tabiat tidur saya sedikit pada tahun lalu. Dan sejak melakukan itu, saya tidak pernah merasa lebih baik. Bukan sahaja saya lebih terjaga, tetapi saya lebih produktif (ya, walaupun saya berjaga selama berjam-jam), dan bonus terbesar, saya lebih baik di pekerjaan saya.
Walaupun saya ingin mengatakan ia sedang membaca artikel seperti ini yang akhirnya meyakinkan saya untuk mengubah cara saya, kesedaran besar saya datang ketika saya kembali dari bulan madu dua minggu saya tahun lepas. Buat pertama kalinya, saya sebenarnya tidak dicabut. Apabila saya kembali, saya dapat merasakan seberapa banyak saya lebih tajam, lebih baik otak saya berfungsi berbanding hanya dua minggu sebelum ini. Ini benar-benar membuka mataku untuk tidur bukan sebagai kemewahan, tetapi sebagai alat produktiviti.
Untuk mengutip neuroscientist John Kounios:
"Tidur itu sendiri berfungsi, jadi jika seseorang cuba untuk menyelesaikan masalah, dan mereka tidur sebentar, itu bukan masalah, itu masalahnya."
Dengan epiphany yang membebankan saya, saya mula mengubah tabiat saya untuk mendapatkan lebih banyak daripada zaman saya. Saya telah pergi jauh untuk memulakan jam malam teknologi - tarikh akhir yang ketat apabila saya perlu mencabut setiap malam. Ternyata mematikan skrin saya pada 11 malam mengubah hari-hari saya, meningkatkan tidur saya, membantu saya memberi tumpuan apabila perlu, dan mungkin yang paling penting, menyebabkan saya semakin banyak masa dengan orang yang saya sayangi.
Tidak pasti sama ada kebiasaan anda memerlukan perubahan juga? Inilah lima gejala kehilangan tidur yang biasa saya fikirkan adalah normal:
-
Saya minum kopi seperti air.
-
Saya menekan tunda lebih banyak daripada yang saya dapat mengira; Saya benar-benar merasa tidak dapat tidur.
-
Saya menghadapi masalah untuk memberi tumpuan kepada sebahagian besar hari itu.
-
Memori saya gagal saya lebih kerap dari biasanya.
-
Saya mendapat banyak sakit.
Jika mana-mana ini berlaku kepada anda, mungkin masa untuk memikirkan semula tabiat tidur anda. Benar, ambil dari bekas "Saya hanya memerlukan lima jam setiap malam", anda akan melakukan kerja yang lebih baik. Tentunya, masih ada malam (dan minggu) ketika anda perlu terlambat, tetapi anda perlu mempelajari perbezaan antara waktu dan masa ketika anda berada pada pukul 3 pagi menyelesaikan projek kerana itulah yang anda pikirkan perlu dilakukan.
Dan hei, tidak kira apa, pada kali lain anda merasa bersalah untuk mendapatkan tidur yang cukup, jangan. Kerana tidak kira apa yang anda fikirkan sebelum ini, anda tidak malas, anda berorientasikan prestasi. Dan itu adalah sesuatu yang harus anda pakai sebagai lencana kehormatan.
