Saya tidak pernah menjadi meditator yang berjaya, dan saya ragu bahawa saya seorang diri. Sebaik sahaja saya cuba untuk duduk diam dan membersihkan kepala saya, hidung saya berkeringat. Rambut saya terasa lucu. Nisbah fikiran saya dalam satu perkara dan satu perkara sahaja: Cuba mengabaikan badan gatal anda.
Saya pernah berfikir bahawa kegelisahan saya akan menjauhkan saya dari meditasi-sekurang-kurangnya sehingga saya memutuskan untuk benar-benar menggeletar dan entah bagaimana menguasai seni duduk diam. Tetapi, ternyata, kita pencari perdamaian dan pengurangan tekanan tidak perlu melipatgandakan diri kita kepada Lotus sebelum matahari terbit untuk menuai manfaat kesihatan amalan Timur ini.
"Memang ada nilai yang sangat baik dalam melakukan meditasi duduk, " kata Bob Stahl, PhD, guru pengurangan tekanan berasaskan kesedaran dan pengarang Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran . "Tetapi ada juga cara untuk berlatih dengan penuh perhatian dalam apa jua aktiviti yang kita lakukan."
Dan hanya mengambil masa beberapa minit dari hari anda. Jika anda seorang pemula meditasi seperti saya, berikut adalah dua pelarasan mudah yang boleh anda lakukan untuk jadual harian anda untuk berehat dan membersihkan kepala anda.
Semak In With Yourself
Kami sering mempunyai hari-hari apabila kami dibanjiri dengan lebih banyak e-mel, mesyuarat, dan panggilan telefon daripada yang dapat kami kendalikan. Kami lupa tentang makan tengah hari, dan pada waktu petang, kami tidak dapat mengingati kali terakhir kami memandang dari skrin komputer, minum air, atau padi.
Masalah dengan menjalankan autopilot ialah kita akan menjalankan perniagaan kita, tetapi kita tidak benar-benar memberi tumpuan kepada apa yang kita perlukan atau apa yang paling penting pada masa tertentu. Untuk memerangi ini, Dr. Stahl menganjurkan "check-in mindful" - atau jeda satu minit sepanjang hari untuk memfokuskan semula dan menyusun semula. Akronim yang digunakannya untuk menerangkan kaedah ini ialah STOP, yang bermaksud Menghentikan, Mengambil nafas, Mengamati, dan Teruskan dengan kehadiran.
Sejak saya memulakan secara rasmi dengan diri saya sendiri sepanjang hari saya, tindakan yang sangat sederhana untuk mengambil nafas dan memerhati badan saya telah membuat saya perasan, antara lain, kecenderungan saya untuk mengejar tangan saya apabila saya menaip. Oleh itu, selepas daftar masuk, saya memberikan mereka regangan. Atau, saya akan menyedari bahawa saya perlu minum air, berehat bahu saya, atau melihat dari skrin komputer saya. Apabila saya kembali kepada apa yang saya lakukan seminit kemudian, saya lebih santai dan seimbang.
Ia sangat mudah, teknik berhenti ini. Satu-satunya bahagian yang sukar adalah mengingat untuk melakukannya. Jadi cuba beri diri anda pada minit-minit ini pada selang masa yang tetap sepanjang hari anda. Anda mungkin juga menetapkan "peringatan daftar masuk" pada telefon anda.
Semak Persekitaran Anda
Beberapa bulan yang lalu, saya sedang dalam perjalanan ke lapangan terbang dengan teksi. Rasa tertekan dan terburu-buru, saya terjebak fon kepala di telingaku dan menatal melalui suapan Twitter saya.
Gelembung teks muncul di skrin saya dari teman lelaki saya, juga dalam perjalanan ke lapangan terbang di taksi lain. "Bolehkah anda percaya matahari terbenam ini?"
Saya melihat ke langit yang merupakan warna merah jambu yang jarang berlaku-sesuatu yang saya hampir terlepas semasa mengklik pautan selepas pautan pada telefon saya.
Bunyi akrab? Kami sangat kerap di kepala kita sendiri (atau telefon) yang kita tunjukkan kepada apa yang berlaku di sekeliling kita. Kami sering meyakinkan diri kita bahawa di tempat lain adalah lebih baik daripada di mana kita bukannya menala ke saat kita berada di sini, sekarang, dan menghargai ia untuk apa itu.
Saya perhatikan bahawa cuba untuk melalui hari saya dengan sengaja-untuk mendapatkan autopilot-telah membantu membentuk semula pengalaman saya dengan cara kecil tetapi penting. Beberapa hari yang lalu, apabila saya turun kereta bawah tanah selepas bekerja, saya mengambil fon kepala saya. Mengambil nafas, saya melihat daun merah dan kuning yang baru ditukar di atas pokok-pokok kaki lima, mendengar bunyi kereta yang memandu, dan mendengar bunyi dua anak beradik di atas skuter dan seorang ayah yang sedang mengejar di belakangnya.
Ini tindakan yang benar-benar memerhatikan persekitaran saya tidak menyelesaikan masalah saya, dan ia tidak membawa saya kegembiraan segera. Tetapi, tiba di rumah beberapa minit kemudian, saya merasa sedikit lebih tenang daripada biasa ketika saya berjalan melalui pintu.
Tidak kira betapa sibuknya anda, teknik "meditasi" ini tidak memerlukan masa anda seperti yang mereka memerlukan peralihan dalam kesedaran anda sepanjang hari-pilihan untuk memberi tumpuan pada saat ini. Dan itu tidak bermakna anda harus menghentikan fikiran anda dari mengembara, anda hanya perlu berhenti dan sedar.
Jadi cubalah. Pada masa yang sama, anda mungkin mula merasakan seperti mengamalkan program meditasi kesedaran yang lebih formal, yang, kajian telah menunjukkan, sebenarnya telah mengubah bahagian-bahagian otak yang berkaitan dengan kebimbangan dan tekanan.
Tetapi jika anda tidak pernah berakhir dalam Lotus, anda boleh belajar untuk hidup sedikit lebih aman dengan hanya menguasai seni memberi perhatian.
