Ia adalah 3 PM-anda mempunyai masa kira-kira 30 minit untuk ditolak sebelum mesyuarat anda yang akan datang, tetapi tenaga yang anda mulai hari dengan tidak dapat ditemui. Anda perlu memilih saya jika anda akan memastikan mata anda terbuka semasa bos anda meloncat dalam suara yang sangat membosankan.
Berita baiknya ialah anda mendapat alasan yang sempurna untuk menikmati beberapa makanan yang dibalut dengan labu yang telah anda teliti. Labu mempunyai satu tan manfaat kesihatan, dan mereka tidak semulajadi dimuatkan dengan karbohidrat atau gula, sama ada. (Satu cawan hanya mengandungi 7.5 gram karbohidrat dan 3.2 gram gula.) Oleh itu, ini bermakna ia tidak akan menyebabkan gula darah anda turun naik dengan pantas-menyebabkan kemalangan sebaik sahaja pertemuan anda akan berlaku (saya melihat anda, bar gula-gula).
Sudah tentu, anda tidak akan mengukir labu di ruang istirahat pejabat. Sebaliknya, anda mungkin akan membaiki labu anda dari roti, sup, dan manis, latte manis. Akankah bahan-bahan lain dalam makanan ini membantu atau menghalangi produktiviti anda?
Dalam senarai ini, saya telah mengumpulkan lima kegemaran labu klasik dan memberikan skor produktiviti masing-masing, dengan salah satu yang paling teruk (alias, yang paling mungkin menyebabkan kemalangan gula) dan lima yang terbaik (iaitu, pertaruhan yang selamat untuk membuat anda didorong). Ingat bahawa saya bukan pakar pemakanan, hanya seseorang yang suka produktiviti hampir seperti labu.
1. Labu Spice Latte Dengan Whipped Cream: 1 daripada 5
Ahhh, Musim PSL sekali lagi! Kecuali jika anda tinggal di bawah batu, anda tahu seseorang yang tidak dapat mendapatkan cukup kafein dan minuman keras kafein ini. Tetapi apa sebenarnya dalam minuman labu yang popular ini?
Walaupun labu rempah labu mempunyai 14 gram protein yang sihat, mereka juga mempunyai 50 gram gula! Lampu kilat berita: Itu dua kali ganda jumlah yang disyorkan. Dan sementara espresso mungkin memberi anda rangsangan mental pada waktu pagi, semua gula itu pasti akan menerkam kemudian.
Tetapi anda boleh membuat beberapa perubahan: Mengurangkan kepada 11 gram gula yang tinggi. Lebih baik lagi, untuk minuman harian anda, pilih sesuatu tanpa syrup tambahan, seperti cappuccino, Americano, atau cawan lama java yang biasa. Simpan PSL untuk berbual dengan rakan sebaliknya. (Saya tahu-perjuangan adalah nyata.)
2. Labu Roti: 2 daripada 5
Mempunyai keinginan untuk roti labu? Siapa yang tidak kali ini tahun?
Walau bagaimanapun, jika anda juga ingin menjadi produktif, sebaiknya melangkau versi Starbucks, yang dikemas dengan 39 gram gula dan 63 gram karbohidrat. Ini adalah salah satu makanan yang pasti boleh menyebabkan produktiviti downspiral pada sebelah petang.
Nasib baik, anda boleh membuat versi roti labu yang lebih sihat di rumah. Potong bahan-bahan mengganggu tenaga seperti gula dan mentega, atau menggantikannya dengan pilihan yang lebih sihat. Sebagai contoh, anda boleh menukar apel untuk minyak atau madu mentah untuk gula halus dalam banyak resipi.
3. A Slice of Pumpkin Pie: 3 daripada 5
Mungkin anda tertawa sedikit apabila anda membaca perenggan yang terakhir, kerana idea anda tentang buatan sendiri meletakkan apa yang anda beli di kedai di atas pinggan anda sendiri. Hei, tidak ada penghakiman di sini. Itulah sebabnya, kami memberi tumpuan kepada sesuatu yang boleh anda ambil di kedai runcit.
Pemakanan yang bijak, pai labu yang dibeli adalah sebenarnya OK dan masih merupakan kelonggaran kejatuhan keseluruhan. Satu keping pai labu, secara purata, hanya mempunyai 46 gram karbohidrat, 323 kalori, dan 25 gram gula. Sekiranya anda dapat mencari pai labu yang menawarkan lebih banyak protein dan serat makanan, itu akan menjadi ideal.
Apapun, sepotong labu pai yang dibeli di kedai adalah salah satu makanan yang memperkayakan produktiviti yang lebih baik yang boleh anda pilih.
4. Sup labu: 4 dari 5
Sup labu adalah cara terbaik untuk memakan buah tandatangan jatuh. Ia adalah resipi yang agak lurus termasuk puree labu dan susu tanpa lemak, ditambah terdapat garam tambahan sifar. Dan dengan beberapa rempah bermusim seperti pala dan kayu manis untuk mengatasinya, apa yang tidak dicintai?
Dengan hanya 77 kalori dan 14 gram karbohidrat, sup labu masih memberikan sedikit serat dan protein tanpa membuat anda berasa lembap.
Satu-satunya mata terhadap pilihan labu ini adalah bahawa ia mengambil masa untuk memasak, dan ia berpotensi untuk meninggalkan anda berasa lapar kemudian pada hari itu. Saran saya: Sup sup labu dengan beberapa biji labu di sisi untuk menghalang anda berasa lapar dan memberi anda rangsangan tenaga tengah petang! Atas nota itu:
5. Biji Labu (Keseluruhan, Panggang, Tanpa Garam): 5 dari 5
Kami ada pemenang! Satu hidangan benih labu mempunyai 34 gram karbohidrat dan 285 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda menganggap 12 gram serat dan protein mereka-dan fakta bahawa mereka tidak mempunyai gula-benih sebenarnya sihat. Mereka juga merupakan sumber banyak vitamin dan mineral, termasuk meningkatkan mood L-tryptophan.
Anda tidak akan mengalami kemalangan gula dari orang-orang ini, jadi menjaga mereka di meja anda boleh menjadi apa yang diperintahkan doktor produktiviti.
Semua makanan ini berpotensi untuk meningkatkan atau menghalang produktiviti anda. Caranya adalah untuk memakan makanan yang seimbang, jadi lebih mudah bagi anda untuk mendapat manfaat daripada banyak makanan berlemak labu yang menggoda citarasa anda musim gugur ini (atau merasionalisasi PSL yang lain).
