Seperti orang-orang pagi yang menghargai rutin walaupun ketika kita cuba untuk merangkul beberapa spontan, kita diakui terpesona dengan pemanduan, dedikasi, dan disiplin diri yang diwujudkan oleh para atlet Olimpik. Berikutan diet yang kaku yang melibatkan mengira gram protein dan menyedari karbohidrat tidak berada di bahagian atas senarai perkara-perkara yang menggembirakan kita, tetapi sukar untuk berdebat dengan kesan positif bahawa tabiat tertentu mempunyai produktiviti kita.
Kami berdua pelari, sebagai contoh, siapa yang menghargai perasaan yang datang dari senaman yang baik. Beberapa hari, ia boleh menjadi tarikan untuk diluar selepas kami telah melancarkan dan mendapat senarai mainan sedia, tetapi jogging tiga atau empat atau sesi 45 minit di gim boleh menjadi perbezaan antara perasaan di atas permainan kami dan di bahagian bawahnya.
Waktu tidur malam 8-plus malam mendapat jempol dari kami, bukan hanya kerana tidur malam yang baik terasa sangat bagus, tetapi juga kerana ia memberi kesan kepada bagaimana kami bekerja-sangat berkualiti kerja yang kami hasilkan, sebenarnya .
Tabiat berguna. Tidak ada soalan bahawa atlet di peringkat Olimpik mengambil sikap dan rutinnya dengan serius. Kami ingin tahu apa lagi yang boleh kita lakukan yang akan memberi kita kelebihan profesional dan membuat kita berasa susah hari demi hari. Walaupun kami tidak akan mula menetapkan penggera kami untuk 4:15 pagi untuk memuatkan lebih banyak dan dua kali ganda latihan kami, kami mungkin bersedia untuk mengambil lebih banyak rehat secara teratur untuk memberikan rehat yang letih kami menjadi rehat yang sangat diperlukan.
1. Dapatkan jenis istirahat yang betul: Kassidy Cook, Amerika Syarikat, Menyelam
Fakta Rutin Rutin
Hari sebelum persaingan, Cook mandi dalam bak yang penuh ais untuk memastikan kakinya terasa penuh dan bersedia untuk pergi apabila dia tiba di kolam renang pada keesokan harinya. (Oh, dia juga memastikan dia mendapat manicure dan pedikur juga).
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Rehat adalah penting. Sama seperti Cook mahu kaki beliau menjadi segar untuk menyelam yang paling penting, anda mahu minda anda sebagai berehat seketika untuk mencapai produktiviti yang optimum. Ini bermakna mendengarkan badan anda, mendapat tidur yang cukup setiap malam, dan cabut dari kerja secara konsisten.
2. Fokus pada Nutrien: Novak Djokovic, Serbia, Tenis
Fakta Rutin Rutin
Djokovic mempunyai rutin yang sangat spesifik untuk memulakan harinya, dan ia masuk dalam perintah ini: cawan besar air suhu bilik; dua sudu madu; dan sarapan kaya nutrien terdiri daripada muesli atau oat, kacang, biji, buah, minyak kelapa, dan susu bukan tenusu atau air kelapa.
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Ritual Djokivic direka untuk menetapkan tubuhnya untuk kejayaan muktamad. Dan anda juga boleh melakukan ini dengan menggunakan makanan yang sihat dan sihat dan terus terhidrat sepanjang hari.
3. Matlamat untuk Tidur Berkualiti Tinggi: Michael Phelps, Amerika Syarikat, Berenang
Fakta Rutin Rutin
Keadaan tidur Phelps adalah, baik, unik. Setiap malam dia berlari di ruang ketinggian khas (ya, anda membaca dengan betul).
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Kami bersedia untuk bertaruh bahawa perbatasan ini tidak murah (atau lebih dekat), tetapi anda masih boleh bermatlamat untuk tidur yang berkualiti tinggi dengan cara lain. Pastikan bilik anda adalah gelap dan sejuk, biarkan elektronik jauh dari katil atau keluar dari bilik bersama-sama-dan cuba tidur dan bangun pada jadual yang sama setiap hari.
4. Visualisasi Matlamat: Carli Lloyd, Amerika Syarikat, Bola Sepak
Fakta Rutin Rutin
Ada satu perkara yang Lloyd berfokus pada lebih banyak hari ini: fikirannya. Sebelum setiap perlawanan, dia menumpukan masa untuk memvisualisasikan apa yang dia mahu berlaku dalam permainan itu. Dalam perlawanan akhir Piala Dunia 2015, dia menjaringkan tiga gol. Adakah anda tahu apa yang dia lakukan sehingga permainan itu? Bayangkan dia akan menjaringkan empat. Tidak salah, bukan?
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Anda mungkin tidak bermain bola sepak di hadapan berjuta-juta peminat, tetapi masih terdapat matlamat yang mungkin anda capai, seperti membuat kesan yang hebat dalam temu bual, memalsukan persembahan yang harus anda berikan kepada klien, atau merundingkan gaji anda dengan Ketua anda. Walau apa pun, membayangkan diri anda melakukannya terlebih dahulu boleh menjadi pertolongan besar .
5. Mengutamakan Tidur: Usain Bolt, Jamaica, Trek dan Lapangan
Fakta Rutin Rutin
Apa yang diperlukan untuk menjadi manusia tercepat di dunia? Usain Bolt akan tahu. Tetapi sementara latihan pecut dan makan banyak sayur-sayuran adalah penting, Bolt menjelaskan bahawa keutamaan nombor satunya adalah tidur. Mengapa? Kerana pada masa-masa berharga itu, tubuhnya membaiki dirinya sendiri dan dibina atas semua kerja keras yang dilakukannya sepanjang hari.
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Kami cenderung untuk meletakkan kerja terlebih dahulu. "Oh, saya hanya akan bertahan beberapa jam lagi untuk menyelesaikannya, " atau "Saya akan menetapkan penggera saya lebih awal esok untuk bermula." Dan walaupun kita mungkin merasa lebih produktif pada masa ini, shuteye menyakiti kita dalam jangka panjang. Oleh itu, letakkan tidur pada senarai tugasan anda-di bahagian atas.
6. Simpan Rekod: Eliud Kipchoge, Kenya, Berjalan
Fakta Rutin Rutin
Seperti atlet yang paling profesional, Kipchoge mengambil berat tentang tidur-tidur pada pukul 9 malam dan napping selama sejam setiap hari adalah mustahil-tetapi itu bukan semua pelari elit lazimnya. Mengekalkan buku latihan untuk melihat kembali semua latihan dan kejayaannya, Kipchoge telah mencatatkan setiap larian, setiap teka-teki latihan, sehingga apabila tiba masanya untuk bersaing, dia dapat melihat kembali dan "tahu dia telah melakukan segala-galanya. Ia memberi keyakinan kepadanya untuk pergi dan menyampaikan. "
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Menjejaki kejayaan anda, matlamat kerjaya-menang, ketinggalan, kemunduran dan pencapaian. Ambil perhatian segala-galanya dari mana anda ingin menjadi lima tahun dari sekarang hingga apa jenis maklum balas yang anda dapati pada ulasan prestasi terakhir anda.
7. Memiliki Keyakinan diri: Claressa Shields, Amerika Syarikat, Tinju
Fakta Rutin Rutin
Priding dirinya dengan yakin tidak sombong, Shields mengatakan sifat ini mendorongnya untuk bekerja 10 kali lebih keras sebagai lawannya untuk hasil keinginan. Sebelum pertarungan yang besar, dia membenarkan keluarganya dan rakan-rakannya tahu dengan tepat di mana tumpuannya.
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Elakkan melintasi garis halus antara keyakinan dan kesombongan, dan percaya kepada diri sendiri dan kerja yang anda lakukan. Sindrom imposter tidak mempunyai ruang dalam pemacu anda untuk berjaya, dan juga ahli keluarga yang tidak memahami matlamat anda. Belajarlah untuk berkomunikasi secara berkesan supaya anda tidak akan mudah terganggu apabila projek kerja penting berada di pangkuan anda.
8. Jangan Semua Berat Serius: Simone Biles, Amerika Syarikat, Gimnastik
Fakta Rutin Rutin
Tidak seperti rakan-rakannya yang kompetitif, Bile kerap mempunyai cara yang lebih santai, bahkan sebelum pertandingan, di mana raksasa datang secara semula jadi kepadanya. Sekali, di Glasgow, semasa Kejuaraan Dunia 2015, Biles menganjurkan beberapa masa turun dari jurulatih untuknya dan pasukannya, dan mereka mendapatnya.
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Jangan ambil terlalu serius. Ingat bahawa kehidupan semua kerja dan tidak bermain dapat mendatangkan malapetaka terhadap produktiviti anda. Sama ada anda berehat untuk berjalan-jalan di sekitar taman berhampiran pejabat anda atau anda menghabiskan 15 minit melayari majalah di kedai ubat tempatan, berikan perhatian kepada anda dari pemikiran keras yang anda lakukan untuk majoriti hari kerja.
9. Jangan Risau, Bersenang-senang: Katie Ledecky, Amerika Syarikat, Berenang
Fakta Rutin Rutin
Ledecky adalah, nampaknya, hampir selalu gembira. Dia tidak cemas, dan jika pemikiran mengerut mula merayap, dia dapat menolaknya supaya dia dapat menumpukan perhatian dan mendapatkan pekerjaan itu.
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Sekiranya anda cenderung merasa cemas tentang senarai tugasan anda atau mesyuarat besar dengan pelanggan, cuba laraskan minda anda. Pegang kebimbangan pada panjang lengan, dan ambil halaman dari buku Ledecky: Pikirkan sesuatu yang lain, sesuatu yang tidak menyebabkan anda tertekan.
10. Tidak pernah Langkau Sarapan: Misty May-Treanor, Amerika Syarikat, Bola Tampar
Fakta Rutin Rutin
Satu perkataan yang May-Treanor peduli banyak? Sarapan pagi. Sama ada berebut telur dengan sayur-sayuran atau makan pagi dengan bacon yang dibintangi dalam gulungan sampingan, dia makan pagi, tidak kira betapa sibuknya hari itu.
Bagaimana Anda Boleh Menggunakan Kebiasaan Ini
Menjadikan keutamaan sarapan pagi. Tidak kira berapa banyak anda menghargai minit-minit tambahan yang menekan tunda setiap pagi atau berapa kerap anda memberitahu diri anda bahawa melangkau hidangan pertama tidak penting, ketahui ini: Jika anda ingin memulakan hari anda di kaki kanan dan anda ingin membuat Pilihan yang sihat sepanjang hari (berfikir tahap peningkatan tenaga dan produktiviti), jangan lulus sarapan pagi.
Atlet Olimpik adalah yang terbaik, krim tanaman, crème de la crème-anda mendapat gambar. Tetapi walaupun anda tidak bersaing di Rio, itu tidak bermakna rutin tidak boleh membantu anda juga.
Apa yang masing-masing mempunyai atlit yang sama (di samping menjadi super fit dan berorientasikan matlamat) adalah mereka mendapati apa yang paling sesuai untuk mereka. Sebagai contoh, rutin pagi tiga langkah Djokovic, misalnya, mungkin sedikit untuk anda-air, madu, dan banyak ramuan dalam sarapan pagi? Oh saya! Mandi dalam ais? Mungkin bukan untuk awak. Tetapi ada yang lebih baik untuk rutin pintar daripada bersedia untuk melakukan sesuatu yang khusus. Memaksimumkan hari anda adalah mengenai tabiat yang membantu diri anda menjadi yang terbaik.
Intinya bukan untuk menyalin apa yang dilakukan oleh mana-mana elit ini, tetapi untuk membangunkan rutin yang memprioritaskan merawat tubuh anda dengan sebaik mungkin. Dan kerana semua orang berbeza, upacara anda juga berbeza.
