2 petang. Itulah masa anggaran setiap hari saya memukul dinding. Bahkan tugas-tugas yang paling sederhana mula merasakan seperti saya menarik gigi untuk menyelesaikannya, dan saya mula tertanya-tanya apakah saya boleh pulang ke rumah lagi.
Dan sementara, kadang-kadang, saya hanya boleh memanggilnya berhenti dan pulang ke rumah untuk hari itu (saya tahu-saya sangat bernasib baik), ini bukan sesuatu yang perlu saya lakukan .
Saya cukup yakin bahawa saya tidak bersendirian dalam masa yang diperlukan apabila saya perlu mengambil langkah dan mengecas semula bateri saya. Oleh itu, saya telah memikirkan 12 perkara yang boleh anda lakukan untuk menyelamatkan sepanjang hari anda (dan produktiviti anda), selain daripada cadangan "berjalan-jalan" dan "mendapatkan satu lagi kopi" yang biasa.
1. Telefon Rakan (atau Ahli Keluarga)
Saya mempunyai rakan sekerja yang berehat sebulan seminggu atau lebih dan pergi ke luar untuk memanggil datuknya. Dan setiap kali saya fikir, apa gunanya masa yang hebat. Saya harus melakukan itu lebih kerap. (Ya, ibu, saya akan memanggil kamu lebih, berjanji!) Kadang, tidak ada yang menyerupai orang yang dikasihi untuk membawa anda kembali ke planet ini.
2. Dapatkan dan Pindah (Hanya Sedikit)
Biar saya bertanya kepada anda soalan: Berapa jam dari hari yang anda habiskan duduk? Jawapannya mungkin "banyak." Walaupun anda mempunyai meja berdiri (alat untuk anda!), Anda masih menghabiskan banyak masa dalam kedudukan yang sama .
Apabila anda mula merasa sedikit lembap, mungkin kerana badan anda tidak dapat merasakan pergerakan dalam seketika, jadi ia juga meletakkan minda anda menjadi hibernasi. Tergantung dari kerusi anda (melainkan jika anda berdiri, tentu saja) dan melakukan beberapa squats, push-up, jack jumping, atau mana-mana latihan berat badan lain.
Dan apabila anda selesai, jangan lupa untuk meregang. Otot anda sebenarnya boleh dipendekkan secara kekal dari postur yang berpanjangan (aka, duduk). Menggunakan sedikit masa semasa hari kerja anda meregangkan bukan sahaja dapat membantu mencegahnya, tetapi juga dapat membantu membuat anda merasa kurang tertekan.
3. Baca artikel
Faedah membaca adalah banyak, tetapi pada tahap yang sangat asas, ia membolehkan anda melarikan diri dari kerja yang anda lakukan pada saat ini. Apabila anda membawa perhatian anda kembali ke tempat kerja, anda akan mendapat pandangan baru mengenai apa yang anda perlu capai dalam jam terakhir hari kerja.
Jika anda tidak mempunyai apa-apa pada senarai yang anda baca (atau dalam Pocket anda), pergi ke laman kegemaran anda, cari artikel yang kelihatan menarik dan hilang di dalamnya. Pastikan anda memerhatikan jam jika apa-apa sahaja yang anda baca adalah super menawan-anda tidak mahu terlalu hilang.
4. Dengar Muzik (dan Kurangkannya)
Saya tidak tahu tentang anda, tetapi tiada apa-apa seperti lagu beat yang baik untuk mengetuk kepala saya. Dan ini sering dikaitkan dengan peningkatan tahap mood dan tenaga saya.
Dan, pengakuan: Tenaga yang sering menyebabkan saya menghentam perpindahan di tengah-tengah apartemen saya. Ia mungkin tidak cantik, tetapi lonjakan tenaga tidak dapat dinafikan.
Saya penyokong penuh anda menari dengan lagu kegemaran anda di pejabat, juga, selagi anda tidak mengganggu rakan sekerja anda. Apabila anda berada di sekitar orang lain, gunakan fon kepala anda-tidak semua orang mahu mendengar lagu kegemaran anda diulangi, anda tahu.
5. Buat silang silang (atau Jenis Teka Teki yang lain)
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan roda di kepala anda berpaling daripada membentangkan diri dengan cabaran (um, apakah perkataan untuk makhluk mitos yang separuh kuda, separuh manusia, sekali lagi?).
Permainan kata tidak benar-benar benda anda? Cuba sesuatu yang lain. Saya pernah menjadi gila terhadap teka-teki Sudoku, tetapi terdapat juga teka-teki logik, carian perkataan, dan penggoda otak klasik yang lain.
6. Menyilangkan Item Daripada Senarai Guna Anda yang Lain
Apa senarai tugas lain? Oh , anda maksudkan senarai item yang tidak berfungsi yang terus membina dan membina kerana apabila saya pulang ke rumah pada penghujung hari saya habis dan memilih untuk tidak menonton TV secara tidak sengaja? Ya, itulah yang saya bicarakan. Jika anda perlu mengambil fikiran anda dari kerja sedikit, itu tidak bermakna anda tidak boleh menjadi produktif-anda boleh melakukannya dalam bidang lain dalam hidup anda.
Sekarang, saya tidak akan menyarankan untuk menjalankan rumah untuk membersihkan dapur secara mendalam, tapi saya yakin terdapat beberapa tugas yang lebih kecil yang boleh anda ambil. Hubungi doktor dan jadwal janji temu, berurusan dengan bank anda, atau mengambil deodoran - apa sahaja, menyeberang barang kecil dari senarai anda (tidak kira senarai itu) akan membuat anda berasa baik.
Mencari pekerjaan yang menawarkan kelonggaran untuk menjaga tubuh, fikiran, dan tujuan anda? Deloitte memberi kuasa kepada rakyatnya untuk menentukan perjalanan kesejahteraan mereka sendiri-memulakan perjalanan anda hari ini dan semak pekerjaan terbuka!
7. Dapatkan Diatur
The Princeton University Neuroscience Institute mendapati bahawa ruang kerja yang berantakan, sama ada meja, bilik kecil, atau desktop komputer anda, boleh membuat fikiran anda merasa sedikit huru-hara. Mengapa? Kerana apabila anda mempunyai banyak objek lain dalam barisan penglihatan anda, barangan tersebut bersaing untuk perhatian otak anda, dan dengan itu mengalihkan perhatian dari apa yang anda cuba tumpukan.
Keluarkan barang-barang yang tidak perlu dari meja anda-ini tidak termasuk orang-orang yang melayani tujuan memelihara bilik kecil anda yang membosankan. Di desktop anda, letakkan semua fail anda ke dalam folder, "sampah" apa sahaja yang anda tidak perlukan, dan tutup semua tab penyemak imbas yang anda tidak gunakan (seperti keranjang belanja anda dipenuhi dengan perkara-perkara yang tidak akan benar-benar dibeli). Anda akan terkejut betapa lebih jelas fikiran anda apabila anda menghilangkan semua gangguan itu dan hanya boleh memberi tumpuan kepada tugas-tugas di tangan.
8. Rawat Diri Anda
Ia mungkin hanya saya, tetapi kadang-kadang mempunyai "hadiah" pada pertengahan hari membantu untuk membuat sisa hari kelihatan sedikit lebih mudah diurus. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu membeli sendiri Venti Mocha Frappuccino setiap petang (selamat tinggal, akaun simpanan dan tahap gula darah biasa).
Saya suka menyimpan beg kecil popcorn di meja saya serta dua teh kegemaran saya-Labu Spice Rooibos dan Candy Cane Green Tea. Dan, ya, saya minum teh bermusim sepanjang tahun (saya pemberontak).
9. Berbual dengan Rakan Kerjasama
Anda tahu orang-orang yang duduk di sebelah anda sepanjang hari? Ya, orang-orang itu . Anda mungkin tidak mempunyai persamaan dengan mereka, atau mereka mungkin kawan terbaik anda-sama ada cara, mengambil sedikit masa untuk berbual dengan mereka mengenai hari mereka, minat mereka, aktiviti yang mereka lakukan baru-baru ini, adalah cara yang baik untuk berehat.
Kami cenderung untuk mendapatkan apa yang kami lakukan dan menghabiskan banyak masa dengan mata kami terpaku pada skrin komputer kami. Cuti dan bercakap dengan manusia. Mengenai sesuatu selain daripada kerja! Pastikan anda tidak mengganggu mereka apabila mereka berada di zon.
10. Memeriksa Latihan Harian Anda
Tidak setiap syarikat menyediakan pekerja mereka dengan kemewahan jam yang fleksibel; Walau bagaimanapun, jika anda bekerja untuk sebuah syarikat yang (woo hoo!), mengambil keuntungan dari perkaran ini dan dapatkan sesi peluh masuk. Pop di luar untuk berlari, tekan tangga rumah anda, cuba kelas kecergasan kumpulan berhampiran pejabat anda, atau dapatkan ruang kosong dan memanfaatkan video senaman percuma yang disediakan di seluruh internet.
Bekerja tidak hanya baik untuk anda dalam jangka masa panjang, tetapi ia juga boleh mempunyai kesan serta-merta pada prestasi kognitif anda, menjadikan anda lebih bersedia untuk menghadapi sepanjang hari. Satu lagi bonus tambahan? Anda terikat berasa kurang tertekan kerana anda tidak perlu bersenam ketika pulang ke rumah untuk malam itu. Sekarang itulah yang saya panggil membunuh dua burung dengan satu batu!
11. Menulis Seseorang Surat
Bilakah kali terakhir anda menulis seseorang surat? Surat nyata, surat-menyurat, sampul-dan-cap, menandatangani, dimeteraikan dan dihantar? Bukan sahaja ini menjadikan mata anda jauh dari lampu LED skrin komputer anda, tetapi ia juga boleh membuat anda merasa sihat.
Alena Hall, Editor Metrik Ketiga Bersekutu The Huffington Post , berkata, "Sama seperti menyimpan jurnal syukur atau menulis mengenai matlamat masa depan anda, berkongsi pemikiran tulen anda dengan orang lain boleh menjadi penggalak semangat - apatah lagi tergesa-gesa mini adrenalin sebagai anda menggugurkan draf terakhir ke dalam peti mel. "
Tidak ada sesiapa yang ingin anda tulis? Ini juga merupakan peluang besar untuk menulis dalam jurnal, juga.
12. Balik Semula Matlamat Anda untuk Hari Ini
Ini mungkin bukan masa untuk berfikir tentang matlamat hidup anda secara keseluruhan-merenung memanjat Gunung Everest apabila anda tidak dapat menaip e-mel yang koheren akan nampak sangat menggembirakan.
Tetapi ia adalah masa yang baik untuk mengingati apa keutamaan anda pada hari itu. Luangkan masa untuk menulis dua atau tiga gol utama anda untuk sisa hari dan kemudian fokus pada menangani hanya mereka.
Kemerosotan tengah hari berlaku walaupun kita yang terbaik. Dan sementara ada langkah-langkah yang anda boleh lakukan untuk menghalang mereka kebanyakan masa-mengikuti jadual tidur biasa, bersenam secara teratur, mengelakkan makanan dan minuman yang akan menyebabkan kemalangan gula utama, dan seterusnya-kadang-kadang ia akan berlaku.
Tetapi itu tidak bermakna anda perlu menaikkan bendera putih anda dan menyerahkan diri. Daripada duduk di meja anda seperti slug, lakukan sesuatu mengenainya. Anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas ini daripada yang anda fikirkan. Dan, selain itu, bos anda dan rakan sekerja anda akan menghargai rehat yang anda ambil ketika ia membolehkan anda menghasilkan kerja yang lebih baik.
Adakah anda mempunyai perkara lain yang anda lakukan untuk mengisi semula pada pertengahan hari? Izinkan saya tahu di Twitter!
