Ton peranti yang berbeza membantu anda mengesan bagaimana anda tidur. Antaranya ialah pelacak kecergasan, termasuk beberapa model Fitbit. Tahap Tidur, ciri Fitbit, direka untuk membantu anda mendapatkan tidur terbaik anda.
Sesetengah pelacak Fitbit memberitahu anda tidak berapa lama anda tidur tetapi juga jenis tidur yang anda dapat semasa anda berada di bawah kepingan. Ingin tahu bagaimana ia berfungsi? Berikut adalah senarai mengenai ciri dan bagaimana memahami tahap tidur yang berbeza yang ia lacak.
Peranti Yang Saya Perlukan?
Untuk anda memanfaatkan Tahap Tidur, anda perlu menggunakan peranti yang menyokongnya. Buat masa ini, itu terhad kepada pelacak Fitbit yang sudah menjejaki kadar denyutan jantung anda, khususnya Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, dan Fitbit Charge HR. Ini adalah semua pelacak yang dipakai pergelangan tangan, dan anda perlu menyimpannya sepanjang malam dari ketika anda pergi tidur sebelum anda bangun pada waktu pagi untuk ciri ini berfungsi.
Bagaimana Fitbit Tahu Saya Tidur?
Jika anda pergi ke doktor untuk kajian tidur, peringkat tidur anda akan diukur oleh elektroencephalogram, yang memberi perhatian kepada aktiviti otak anda. Anda juga akan disambungkan ke mesin lain yang memantau pergerakan otot anda.
Walaupun Fitbit anda bukan pengganti untuk melihat pakar tidur, ia mengesan beberapa perkara yang sama dengan mengawasi kadar jantung dan pergerakan anda semasa anda sedang tidur atau cuba tidur. Menggunakan pengukuran itu, anda boleh membuat beberapa tekaan yang munasabah. Contohnya, jika kadar denyutan jantung anda tetap sama dan anda tidak berpindah selama sejam, maka kemungkinan anda sedang tidur.
Fitbit memantau kebolehubahan kadar jantung anda (HRV) semasa anda tidur, yang membantu menentukannya apabila anda bergerak antara tahap tidur yang berbeza. Penarafan tidak akan menjadi seperti yang anda dapatkan dari seorang doktor, tetapi jika anda mencari beberapa maklumat asas tentang diri anda dan bagaimana pola tidur anda, ia dapat melakukan silap mata.
Di mana untuk melihat bacaan anda
Untuk melihat hasil tidur khusus anda, anda log masuk ke aplikasi Fitbit pada peranti iOS atau Android anda dan segerakkan Fitbit anda. Aplikasi yang menjejaki tidur anda adalah yang sama yang anda gunakan untuk melihat langkah anda. Apabila anda berbuat demikian, anda akan melihat ringkasan ringkas hasil anda di jubin tidur.
Anda perlu tidur sekurang-kurangnya tiga jam untuk tidur. Ia juga tidak berfungsi jika anda memakai tracker anda longgar pada pergelangan tangan anda atau ketika ia sedang berjalan rendah pada daya bateri.
Jika anda ingin melihat bacaan anda, ketik nombor waktu tidur untuk pergi ke papan pemuka tidur. Dari sana, anda dapat melihat setiap peringkat tidur yang diwakili dalam bentuk graf yang memecah berapa banyak masa yang anda habiskan pada setiap peringkat tidur dan sejauh mana anda berada pada matlamat tidur anda sepanjang hari.
Tinjau ke bawah untuk melihat hasil tidur anda untuk hari dan jumlah purata tidur anda selama seminggu. Ketik pada mana-mana bahagian tidur tertentu untuk memaparkan penjelasan jam demi jam tentang bagaimana anda tidur dan tahap tidur yang anda berada pada masa yang diberikan. Purata 30 hari dan tanda aras menunjukkan bagaimana tidur anda dibandingkan dengan orang lain jantina dan umur anda.
Jenis tidur yang berlainan
Untuk mengesan, Fitbit bekerja dengan penyelidik tidur dan Yayasan Tidur Nasional untuk menyerlahkan empat jenis tidur tertentu, yang anda lihat dalam pembacaan pada waktu pagi apabila anda bangun.
Berikut adalah pecahan, bersama dengan penjelasan Fitbit, tentang apa yang setiap peringkat bermakna:
Awake: Apabila kita terjaga pada waktu malam, ramai di antara kita berfikir bahawa bangun sama sekali adalah berita buruk. Ternyata, bangun pada waktu malam adalah bahagian tidur yang normal. Sebenarnya, bangun di mana-mana di tempat bola 10-30 kali dalam satu malam adalah normal.
Jadi, jika anda salah seorang dari orang-orang yang melancarkan beberapa kali pada waktu malam atau bangun kencing sekali atau dua kali, anda sama seperti orang lain. Tiada apa yang perlu bimbang.
Tidur Cahaya: Tidur ringan berlaku apabila badan anda mula perlahan pada waktu malam, saat itu ketika anda mulai tertidur, tetapi anda dapat dengan mudah ketinggalan. Contoh terbaik mungkin adalah saat-saat ketika anda pergi dan tidur di kereta api atau di tempat duduk penumpang kereta kerjanya. Apabila anda sedang tidur ringan, anda mungkin mengetahui apa yang sedang berlaku di sekeliling anda, dan seseorang boleh membuat anda mudah - tetapi anda masih tidur.
Semasa peringkat tidur, kadar denyutan jantung anda berkurang sedikit daripada apa yang berlaku apabila anda terjaga. Hanya kerana anda boleh bangun dengan mudah tidak bermakna ini bukan tahap yang berguna - tidur ringan membantu satu tan dengan pemulihan mental dan fizikal, supaya anda dapat merasa lebih baik selepas satu jam cahaya tidur daripada yang anda lakukan sebelum anda mula tidur.
Tidur nyenyak: Tidur dalam tidur adalah jenis tidur yang anda ingin mempunyai setiap malam. Apabila anda bangun pada waktu pagi dan berfikir "Gosh, itu malam yang hebat tidur," anda mungkin mempunyai banyak tidur yang mendalam pada waktu malam. Apabila anda sedang tidur nyenyak, lebih sukar untuk membangunkan anda daripada tidur ringan. Badan anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan, pernafasan anda lebih perlahan, dan otot anda berehat.
Semasa peringkat tidur, kadar degupan jantung anda tetap dan tubuh anda mula pulih dari hari ke hari. Tahap ini juga menyokong sistem imun anda dan dapat membantu dengan ingatan dan pembelajaran. Malangnya, yang lebih tua kita dapatkan, tidur yang kurang dalam biasanya kita dapatkan, walaupun pola tidur berbeza dari orang ke orang.
REM: Selepas anda berjaya melalui peringkat pertama tidur mendalam pada waktu petang, anda biasanya memasukkan tidur REM. Anda tinggal dalam tidur REM untuk tempoh yang lebih lama semasa kitaran tidur yang berlaku pada separuh kedua malam. Apabila anda tidur REM, otak anda menjadi lebih aktif. Dalam kebanyakan kes, impian berlaku semasa peringkat ini.
Semasa tidur REM, kadar denyutan jantung anda semakin cepat, dan mata anda bergerak dengan cepat dari sisi ke sisi. Otot di bawah leher biasanya tidak aktif semasa peringkat tidur, sebahagiannya untuk menghalang anda daripada bertindak apa yang berlaku dalam impian anda. Tidur REM membantu dengan pembelajaran, mengatur mood dan memori anda. Sepanjang masa ini, otak anda juga memproses apa yang berlaku pada siang hari dan menggabungkan kenangan anda agar ia dapat disimpan dalam ingatan jangka panjang anda.
Bagaimana Meningkatkan Bacaan Anda
Tidak seperti mengambil lebih banyak langkah untuk membantu anda bersesuaian, tidak ada cara yang jelas untuk meningkatkan bacaan tidur anda. Sepanjang minggu, Fitbit menawarkan beberapa saran mengenai cara anda berpotensi meningkatkan nombor tersebut.
- Hadkan penggunaan alkohol. Walaupun meminum alkohol sebelum tidur boleh membantu anda tidur, ia juga boleh menyumbang kepada anda bangun pada waktu malam.
- Buat masa tidur biasa dan masa bangun. Sekiranya anda mempunyai waktu tidur dan waktu bangun biasa adalah satu cabaran untuk anda, tetapkan Fitbit anda supaya ia mengingatkan anda untuk pergi ke katil pada waktu yang sama setiap malam dan kemudian perlahan-lahan bangunkan anda pada waktu pagi dengan getaran cahaya.
Jika anda secara rutin mengalami masalah mendapatkan tidur yang cukup, maka mungkin masa untuk melihat seorang profesional perubatan. Bacaan dari Fitbit anda mungkin berguna untuk memberikan idea asas kepada anda tentang masalah anda sebelum kajian atau rawatan yang sesuai untuk anda disyorkan.
