Untuk masa yang paling lama, saya akan pulang dari kerja dan segera muncul di TV. Ia tidak masuk akal - selepas satu hari mesyuarat, kerja keras kepala, dan rangkaian e-mel yang tidak pernah berakhir, satu-satunya perkara yang saya fikir saya ingin lakukan ialah menonton lima episod beberapa sitkom yang saya lihat beratus-ratus kali sebelum ini.
Tetapi pada tahun lepas, saya menyedari bahawa saya selalu mengakhiri perasaan letih hari, atau lebih teruk dengan sakit kepala. Di samping itu, saya tidak tidur dengan baik. Oleh itu, saya cuba eksperimen: Daripada menghidupkan TV dalam masa lapang saya, saya akan mengambil buku.
Hasilnya mengejutkan. Saya mempunyai lebih banyak tenaga selepas kerja dan keesokan harinya, dan saya membaca 23 buku pada tahun 2017 (berbanding sekitar 10 pada 2016). Dan, yang paling penting, saya dapati cara untuk berehat yang tidak membuatkan saya berasa seperti sebuah sofa sofa malas.
Jadi apabila saya melihat satu artikel baru-baru ini dalam Quartz menjelaskan bagaimana masa skrin membuat kita tidak berpuas hati, saya mempunyai salah satu daripada detik-detik eureka.
OK, jadi tidak menghairankan bahawa menonton TV atau melihat telefon anda terlalu lama tidak baik untuk anda. Tetapi apa yang menarik ialah penyelidikan yang menyeluruh mendapati bahawa melakukan apa-apa aktiviti lain yang tidak melibatkan skrin menjadikan anda lebih bahagia daripada masa skrin.
Untuk mengutip satu kajian yang dipetik dalam artikel:
Kami mendapati bahawa remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat rakan-rakan mereka sendiri, bersenam, bermain sukan, menghadiri khidmat keagamaan, membaca, atau melakukan kerja rumah lebih bahagia. Walau bagaimanapun, remaja yang menghabiskan lebih banyak masa di internet, bermain permainan komputer, di media sosial, menghantar mesej teks, menggunakan sembang video, atau menonton TV kurang senang.
Jadi, itu membuat saya berfikir-jika mengelakkan skrin akan menjadikan anda lebih bahagia, apa lagi yang boleh anda lakukan untuk berehat selepas seharian bekerja?
Sekiranya anda tiada idea, saya telah mengumpulkan 15 untuk anda:
1. Baca
Ia berfungsi untuk saya! Berikut adalah beberapa cadangan untuk fiksyen mengagumkan dan buku kerjaya untuk memulakan anda.
2. Dengar podcast
Pasti, ia memerlukan teknologi, tetapi selepas anda mengklik main, semua yang anda perlu lakukan ialah duduk kembali, tutup mata anda, dan dengar. Berikut adalah beberapa kegemaran kami.
3. Panggil Rakan
Tangkap dengan seseorang yang tidak pernah dibicarakan dalam sekejap-anda tidak pernah tahu apa perbualan boleh diterajui.
4. Atau Bertemu Dalam Orang
Daripada pulang ke rumah selepas bekerja, berjumpa dengan seseorang dan merebut makan malam atau minuman. Hanya pastikan anda meletakkan telefon anda dan memberi perhatian penuh kepada anda.
5. Tulis
Mulakan blog, tulis artikel dan siarkan di LinkedIn, jurnal. Jangan risau tentang mengarang sesuatu yang spektakuler-hanya dapatkan pemikiran tersebut di atas kertas. Anda mungkin berasa terkejut selepas itu (walaupun jika anda menyiarkan di LinkedIn, mungkin mahu mengendalikannya dengan orang lain).
6. Masak
Atau panggang! Cari resipi baru dan cuba keluar-dan jika anda membawa penciptaan anda ke dalam kerja saya menjamin rakan sekerja anda akan mengasihi anda.
7. Bertenang
Ini tidak perlu mengambil semua masa lapang anda. Mengetepikan 10-30 minit ketika anda pulang ke rumah atau ke kanan sebelum tidur untuk menenangkan fikiran anda. Berikut adalah cara untuk melakukannya jika anda baru dalam amalan.
8. Bersihkan Rumah Anda
Hidangan kotor di dalam sink? Tidak pernah menukar lantai dalam sebulan? Perlu melakukan cucian? Makanan yang buruk di dalam peti sejuk anda? Gunakan masa selepas kerja untuk meneruskan tugas anda-walaupun hanya satu tugas. Ia bukan sahaja cara yang hebat untuk mengamalkan meditasi, tetapi ia akan membebaskan hujung minggu anda untuk lebih seronok.
9. Latihan
Bukan orang pagi? Gantikan TV untuk treadmill, kelas yoga, atau video senaman dalam talian. Anda akan berasa seperti juara.
10. Pergi untuk berjalan
Jika senaman bukanlah perkara anda (saya mendapatkannya), pergi laluan yang lebih santai dan berjalan-jalan di blok-asalkan tidak membeku atau mencurahkan hujan. Mungkin mengambil beberapa muzik atau rakan dengan anda.
11. Buat Projek Seni
Mempunyai buku pewarna? Gunakannya. Mahu belajar cara cat atau bersatu? Kini masa untuk dicuba.
12. Mainkan Haiwan Peliharaan Anda
Iaitu, jika anda mempunyai satu. Berikan anjing anda atau kucing beberapa cinta-saya yakin mereka boleh menggunakan lebih banyak lagi.
13. Manjakan diri anda
Cat kuku anda, buangkan topeng muka, ambil mandi panjang yang panjang. Anda bekerja keras, jadi mengapa tidak merawat diri anda pada masa saya?
14. Menyelesaikan Teka-teki
Mencabar minda anda sedikit dengan mengerjakan teka-teki fizikal. Atau, mainkan solitaire dengan diri anda sendiri. Jika anda mempunyai rakan sebilik, mainkan permainan papan.
15. Buat Senarai
Ia boleh kira-kira apa-apa-mungkin anda perlu meletakkan barangan runcit anda untuk minggu ini, atau mahu menyusun syarikat kegemaran anda untuk bekerja, atau telah bermaksud untuk merumuskan resolusi Tahun Baru anda. Luangkan masa untuk menuliskannya, kemudian buat rancangan untuk melaksanakannya. Cara mudah untuk memotivasi diri anda untuk mengikuti.
Untuk membantu anda mengingati semua idea ini, saya mencipta grafik kecil yang berguna ini. Simpan ke desktop anda, cetak dan letakkan di peti sejuk anda, atau hanya mengaguminya di sini. Saya tahu bahawa tidak kira siapa anda dan apa yang anda minat, anda akan mendapati salah satu daripada idea ini akan membantu anda berasa lebih bahagia.
Apa yang anda ingin lakukan dalam masa lapang anda (yang tidak melibatkan telefon, TV atau komputer riba anda)? Izinkan saya tahu di Twitter!
