Ketika saya masih kecil, saya menjalani peringkat "Saya tidak dapat tidur" - saya akan bangun sehingga tiga pagi sebelum histeria menangis untuk ibu bapa saya untuk menghibur saya. Ini berlaku setiap malam selama beberapa bulan. Izinkan saya katakan, ia adalah ingatan saya yang paling kegemaran (dan ibu bapa saya).
Tetapi salah satu daripada perkara yang terperangkap dari masa itu adalah tipuan ibuku mengajar saya untuk menenangkan saya. Dia akan memberitahu saya untuk menutup mata saya dan gambar dada harta karun. Kemudian, dia akan memberitahu saya untuk mengambil semua fikiran saya, satu demi satu, dan memasukkannya ke dalam dada itu-dan apabila saya selesai, menguncinya.
Saya tidak mengatakan ini adalah penyelesaian utama untuk tidur (walaupun saya akan mengakui saya kadang-kadang masih menggunakannya semasa saya rindu). Tetapi saya tahu betapa sukarnya untuk berjuang dengan rehat ketika anda tertekan, cemas, atau bimbang apa yang akan dibawa hari esok bagi anda.
Oleh itu, apabila anda tidak sepatutnya mematikan, ia sentiasa terbaik untuk mempunyai strategi sokongan-dan saya mempunyai 19 pilihan untuk anda cuba sekarang (kecuali jika anda membaca ini di pejabat, di dalamnya kes, jangan cuba tidur).
1. Berpikir Positif
Itulah ilmu yang mudah mengatakan mengingatkan pemikiran anda tentang pemikiran negatif ("Sudah terlambat, saya tidak akan dapat tidur pada kadar ini, " "Saya akan menjadi begitu letih esok di tempat kerja, " "Ini bau busuk") menenangkan anda dan membuat anda lebih cenderung tidur.
2. Pilih Satu Perkara untuk Fokus
Anda tahu bagaimana mereka selalu berkata untuk mencuba menghitung kambing biri-biri? Nah, memberi tumpuan kepada sesuatu yang khusus (seperti mengisi peti harta karun) mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mengantuk. Pilih untuk memberi tumpuan kepada nafas anda, atau ulangi mantra yang menenangkan di kepala anda-selagi tidak "Saya tidak boleh tidur, " kerana lihat di atas.
3. berpura-pura menjadi letih
Menipu otak anda untuk berfikir anda habis dengan, baik, berpura-pura anda. Berkonsentrasi pada jenis perkara yang akan anda rasakan jika anda letih, seperti mata meleleh, bilik gelap, atau sensasi tenggelam ke tempat tidur anda-dan sebelum anda tahu, anda mungkin akan mengalaminya!
4. Laraskan Suhu Anda
Apakah persekitaran tidur yang ideal anda? Walaupun anda tidak dapat mengawal sepenuhnya sistem pemanasan dan penyejukan di rumah anda, anda boleh mengawal badan anda. Oleh itu, letakkan kipas yang lebih dekat ke wajah anda apabila anda terlalu panas atau bungkus semasa anda terlalu sejuk. Sains membuktikan bahawa suhu tidur yang ideal ialah 60 hingga 67 darjah Fahrenheit, jadi terbaik untuk menembak!
5. Baca
Tidak, bukan pada Kindle atau telefon anda, tetapi dengan buku pepejal, yang dibuat-untuk membantu anda, berikut adalah 21 buku yang menyarankan jurulatih kerjaya. Kurangkan lampu di dalam bilik anda (atau gunakan lampu) cukup supaya anda dapat melihat dengan selesa, dan baca-jangan bimbang tentang mengingat cerita atau sampai ke laman tertentu, hanya ambil sehingga anda merasa mengantuk.
6. Dengar Muzik
Sekarang, saya tidak mencadangkan anda meletupkan album yang sengit (melainkan jika ia berfungsi untuk anda), tetapi sesetengah muzik perkusi sederhana, akustik, kecil mungkin sempurna untuk menampakkan pandangan anda.
7. Atau Cuba podcast atau Audiobook
Pilih podcast kegemaran anda atau buku audio tanpa aksi, sebaik-baiknya yang padat, dan biarkan suara yang menenangkan menyinari fikiran anda. Ia bukan tentang mengekalkan maklumat-itu mengenai memberi anda bunyi bising latar belakang yang selesa.
Petua Bonus: Cobalah tidur dengan Me podcast yang dimaksudkan untuk menanggung anda tidur (anda akan terkejut seberapa baik ia berfungsi).
8. Atau White Noise
Kadang-kadang keheningan yang tak tertahankan adalah apa yang membuatkan anda up-jadi, cuba aplikasi bunyi putih untuk mengisi ruang dengan bunyi halus.
9. Atau App Meditasi
Muat turun apl pernafasan seperti Headspace, atau apl bunyi alam yang akan menenangkan pemikiran anda dan berasa seperti anda sedang tidur di pantai.
(Untuk lebih banyak aplikasi, cuba lapan aplikasi suasana percuma ini!)
10. Stretch
Ya, anda boleh cuba hack tidur tanpa keluar dari katil. Letakkan kaki anda ke atas dinding untuk menenangkan sistem saraf pusat anda, atau cuba berseronok bayi atau pose kanak-kanak untuk melonggarkan badan anda. Secara alternatif, lakukan beberapa kaki ringan dan pergerakan lengan dan senaman di belakang untuk melepaskan ketegangan yang berlebihan.
11. Bersantai dari kepala ke kaki
Seorang rakan sekerja bersumpah dengan ini: Berkonsentrasi pada setiap otot, bermula dari jari kaki anda, dan katakan kepada diri sendiri, "Kaki saya semakin mengantuk, " "Kaki kanan saya menjadi sangat mengantuk, " "Perut saya sedang tidur, " semasa anda berehat setiap bahagian badan . Dia mengatakan dia tidak pernah melewat pinggangnya!
12. Cuba Latihan 4-7-8
Mengikut sains, memberi tumpuan kepada pernafasan anda mengurangkan tekanan jantung dan tekanan darah anda, yang sangat penting untuk mengantuk.
Oleh itu, cuba teknik tidur ini:
- Menghempap selama empat saat
- Pegang nafas anda selama tujuh saat
- Exhale selama lapan saat
- Ulangi!
13. Jurnal
Jika perlumbaan fikiran anda, ambil buku nota dan tuliskan setiap pemikiran yang anda miliki-jangan buat linear atau cantik, cuma segalanya sampai anda keluar dari idea dan mula tayar.
14. Bekerja pada Perkara Yang Menjaga Anda Up
Sekiranya anda mendapati bahawa ada sesuatu yang benar-benar mengganggu anda dan menjaga anda terjaga, jangan hanya berpura-pura ia akan pergi. Sama ada ia bertindak balas dengan cepat kepada e-mel (atau menulis dan menyimpannya pada waktu pagi apabila anda boleh mengeja dengan betul), menyusun beberapa idea untuk persembahan anda yang akan datang, atau mengambil sampah sebelum anda terlupa, selesai dan selesai akan membuat tidur lebih mudah. Hanya jangan menghabiskan sepanjang malam bekerja!
15. Tugas Peperiksaan Anda yang Sedikit
Sebagai penulis Muse, Varci Vartanian berkata dalam artikel mengenai penyelesaian tidur sederhana, "'Jika selepas tidur, lakukan sesuatu yang anda nikmati jauh kurang tidur!' Jika sudah 20 minit dan anda masih belum hanyut, keluar dari tempat tidur dan menyerang tugas yang paling membosankan, paling tidak merangsang. Tidur mungkin kelihatan lebih menyerlah selepas menghabiskan masa setengah jam dengan buku teks kolej berdebu mengenai teori sastera. "
Atau, walaupun hanya memikirkan tugas mungkin cukup untuk membuat anda tertidur.
16. Minum Sesuatu Yang Panas
Membuat diri anda segelas susu panas dengan madu (saya bersumpah ia lazat) atau teh tanpa kafein boleh menghangatkan badan anda untuk berehat. Mahu lebih banyak pilihan? Berikut adalah 10 minuman yang akan membantu anda tidur, disokong oleh sains!
17. Tetapkan Kaki Anda
Penyelidikan Yup mengatakan bahawa menjaga jari kaki anda sejuk membuatkan anda lebih cenderung untuk tidur. Jadi pop mereka keluar dari penutup dan dapatkan snoozing!
18. Tutup Mata Anda
Sekiranya ruangan anda agak gelap, mungkin ada cahaya yang masuk. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai topeng mata, ambil kain lap hangat (rendam dan microwave selama beberapa saat) atau baju t-shirt dan tutupi mata supaya semua yang anda lihat adalah tidur.
19. Tonton Filem yang Baik atau Layari Web
Saya tidak mahu menjadi orang yang berkata melayari media sosial atau menonton Netflix, kerana skrin yang menonjol mungkin bukan idea terbaik-tetapi saya juga tidak akan mengatakan bahawa mereka tidak berfungsi. Kerana kadangkala, anda hanya perlu filem atau rancangan TV yang menghiburkan atau tatal yang tidak berkesudahan di Imgur untuk mengalih perhatian anda dari insomnia.
Bahwa dikatakan, cuba segala yang lain di atas terlebih dahulu, kerana ia juga dapat menjadi bumerang dan menjadi malam teknologi yang tidak produktif.
Apakah trik anda untuk tidur dengan cepat? Adakah anda mempunyai ingatan zaman kanak-kanak seperti saya? Tweet saya!
