Walaupun saya suka kerja saya, saya sering mendapati diri saya tidak begitu hebat selepas seharian. Pada mulanya saya menyalahkan alahan, kemudian sejuk. Tetapi ketika sejuk itu tidak pernah datang, saya akhirnya mengakui kepada diri saya bahawa masalah saya mungkin saya-bukannya sesuatu di udara.
Atau, untuk menjadi lebih tepat, saya memandang komputer selama lapan jam sehari. Seperti kebanyakan orang di luar sana, saya mengalami sindrom penglihatan komputer. Cerita panjang pendek, ini bermakna semua masa skrin mengarah ke ketegangan mata-yang kemudian, tidak dapat dielakkan, membawa kepada perkara-perkara seperti sakit kepala, mata kering, dan sakit leher. Bunyi akrab?
Adakah anda tahu bahawa purata bekerja Amerika membelanjakan sekitar 43% daripada jam bangunnya di depan skrin? Dan apabila anda menumpuk di kerusi yang tidak selesa, skrin telefon bimbit saya, dan skrin TV, masuk akal mengapa saya selalu berakhir dengan perasaan yang tidak begitu hebat itu.
Diagnosis diri ini membuat saya sedar bahawa rehat benar-benar sangat diperlukan, tidak kira berapa banyak yang saya perlu lakukan. Tetapi walaupun mengetahui bahawa, saya memutuskan untuk melakukan penyelidikan dan melihat apa lagi yang boleh saya lakukan untuk melegakan kesakitan duduk di hadapan skrin, terutamanya untuk hari-hari ketika saya tidak mampu untuk mengambil orang-orang yang sering berhenti.
Dan berita baik! Terdapat satu perkara kecil yang anda dan saya boleh lakukan hari ini yang serius akan mengubah kehidupan kerja kita (saya sudah mencubanya dan meluluskannya).
Berikut ialah 22 petua yang anda boleh cuba sekarang. Nah, selepas selesai membaca ini:
- Hidupkan kecerahan komputer anda ke sekitar kecerahan yang sama dengan ruang kerja anda. Ini bukan sahaja menjimatkan hayat bateri tetapi juga menghadkan pendedahan anda kepada cahaya yang berlebihan.
- Duduk tegak. Dan bukan sekadar tegas, tetapi betul. Berikut adalah panduan utama anda untuk postur yang baik.
- Pergi berjalan kaki singkat di sekitar pejabat setiap jam atau lebih untuk meregangkan otot anda dan berehat mata anda.
- Dan, jika anda tidak mengingat untuk melakukannya, muat turun aplikasi yang akan mengingatkan anda untuk mengambil rehat tersebut.
- Lakukan regangan 30 saat ini untuk melegakan firasat meja. Dan ya, firasat meja tepat apa yang kedengarannya.
- Ingat untuk berkedip. Kami kadang-kadang begitu tertumpu bahawa kita membiarkan mata kita kering dalam kepekatan, dan kajian menunjukkan bahawa pengguna komputer cenderung berkedip kurang. Jadi tidak, sebenarnya, anda mungkin lupa untuk melakukannya.
- Sekiranya mata anda masih kering, pertimbangkan untuk menggunakan titisan mata sepanjang hari untuk meremajakan visi anda.
- Zum masuk dan perbesarkan teks anda. Kata-kata kecil cenderung untuk membuat anda juling dan mengetuk ke hadapan, kedua-duanya tidak baik untuk anda.
- Gunakan peraturan 20-20-20. Setiap 20 minit, ambil masa 20 saat untuk menatap sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki. Ini menjadikan otot-otot di mata anda aktif sehingga anda dapat mengelakkan kekeliruan pada waktu petang itu.
- Cuba aplikasi yang menyesuaikan pewarna skrin anda mengikut cahaya matahari. Ini sangat bagus untuk pekerja lewat malam.
- Tetapkan komputer anda pada panjang lengan. Ini akan menghalang ketegangan dan leher visual serta sakit belakang.
- Cuba skrin anti silau pada monitor anda.
- Atau, jika boleh, elakkan bekerja berhampiran tingkap yang menyebabkan silau.
- Sekiranya anda boleh, matikan lampu pendarfluor overhead dan cuba gunakan meja atau lampu lantai dengan cahaya lebih tidak langsung.
- Dan, jika anda melihat antara dokumen dan skrin, sediakan kertas pada ketinggian skrin.
- Bersihkan monitor anda dengan kerap. Lebih debu itu, semakin sukar mata anda terpaksa bekerja.
- Tinggal terhidrat. Kemungkinan sakit kepala anda bukan sahaja dari komputer, tetapi juga tidak meminum air yang mencukupi.
- Gunakan rehat pergelangan tangan keyboard untuk mencegah sindrom carpal tunnel.
- Tukar posisi dengan kerap. Pindah ke sofa jika ada di pejabat anda atau cuba berdiri sambil bekerja sedikit.
- Urut kawasan sekitar mata anda. Ini akan membantu melegakan otot dan membuat anda berasa lebih selesa.
- Atau cuba cangkir mata: Gosok tangan anda bersama-sama untuk mencipta haba, kemudian gosokkan telapak tangan anda ke mata tertutup dan berehat di sana.
- Penyelesaian terbaik? Jika anda melakukan apa-apa kerja dari komputer, cuba ruangkannya sepanjang hari. Dan ya, itu termasuk mesyuarat.
