Berapa ramai daripada kita meninggalkan pejabat setiap malam berfikir, "Ini selepas 6 petang - ini benar-benar semua saya telah selesai?" Jika kekecewaan berhenti di sana, ia akan menjadi satu perkara, tetapi hakikatnya, kekurangan tanda semak pada senarai tugasan kami menghantui kami pada waktu malam. Kami bangun dengan kegelisahan, memikirkan segala perkara yang sepatutnya dilakukan pada keesokan harinya. Kita tidak boleh berhenti mengagumi pekerjaan walaupun kita di luar pejabat.
Apa yang tidak kami berikan selama beberapa jam produktif untuk menunjukkan setiap hari.
Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa anda boleh memilikinya? Bahawa anda boleh lebih banyak dilakukan setiap hari? Tiga latihan sederhana ini akan membantu anda mencapai lebih banyak lagi sambil mengekalkan kewarasan anda.
1. Praktikkan Meditasi
Saya tahu ia seolah-olah tidak produktif untuk menghabiskan 20 minit masa berharga anda secara diam-diam duduk di kedudukan separuh teratai. Walau bagaimanapun, meditasi telah terbukti secara saintifik untuk membersihkan minda anda dan membantu anda menumpukan lebih baik. Menurut satu kajian oleh penyelidik di University of California, Davis, meditasi didapati mempunyai kesan positif terhadap peningkatan fokus. Kajian menunjukkan bahawa para peserta menunjukkan latihan post-less "mind wandering".
Ada masa dalam kerjayanya apabila beban kerja sangat menggembirakan. Dengan bos saya mengenai cuti bersalin dan kekurangan sokongan dalaman, saya diberi tanggungjawab dari setiap arah yang mungkin. Kepala saya berputar, saya bersedia untuk mencuba apa-apa yang akan membantu memelihara kewarasan saya; ketika itulah saya mendapati meditasi, dan saya tidak melihat ke belakang.
Matlamatnya adalah untuk berhenti berfikir, membimbangkan, terobsesi. Apabila anda membawa minda anda kembali ke semata-mata hadir, anda menguatkan otak. Semakin anda mengamalkan semacam ini tenang kembali ke masa kini, memaksa pemikiran mengembara keluar dan jauh, semakin mudah untuk mengendalikan pemikiran anda setiap hari. Anda akan mendapati anda dapat menjadi lebih disengajakan, disengaja, dan tahan terhadap gangguan, yang bermaksud, tentu saja, tumpuan yang lebih besar ketika berdetik jam kantor.
2. Katakanlah selamat tinggal kepada Multitasking
Anda tahu multitasking tidak baik untuk anda. Tetapi anda masih melakukannya kerana seperti kebanyakan dari kita, anda adalah kebiasaan untuk melakukan lebih daripada satu perkara pada satu masa untuk menjadi produktif. Tetapi, apabila anda berada di tengah-tengah projek, dan berulang-alik ke media sosial, sambil juga menjalankan perbualan secara langsung dengan orang yang duduk bersebelahan dengan anda, berapa banyak perhatian yang dilakukan yang benar-benar perkara mendapat?
Ia mungkin tidak mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa otak manusia tidak dimaksudkan untuk melakukan banyak perkara sekaligus dan bahawa tingkah laku yang berniat baik ini akhirnya menyebabkan kedua-dua kebimbangan dan tekanan.
Dalam temu bual dengan siri dokumentari PBS, Frontline , Profesor Clifford Nass membincangkan satu kajian terobosan yang mengatakan multitaskers kurang bernasib baik kerana mengabaikan maklumat yang tidak relevan dan oleh itu semakin terdedah kepada gangguan. Sudah tiba masanya untuk berhenti mengabaikan penyelidikan.
Sukar untuk mendedikasikan perhatian kita kepada satu perkara pada satu masa. Walaupun terdapat banyak strategi di luar sana untuk melakukan ini, yang saya cadangkan anda bermula dengan Teknik Pomodoro. Ia adalah program pengurusan masa dengan empat prinsip asas: bekerja dengan masa dan bukan menentangnya, menghapuskan pembakaran, mengurus gangguan, dan menggalakkan imbangan kehidupan.
Inilah cara ia berfungsi: Selama 25 minit, anda menumpukan pada satu tugas. Pada penghujung blok masa, anda berehat selama tiga hingga lima minit. Selepas empat daripada sesi ini, anda mengambil masa rehat yang panjang 15 hingga 20 minit. Dipaksa bekerja keras tanpa gangguan dalam masa yang munasabah sebelum mendapat rehat telah ditunjukkan untuk mengurangkan kecenderungan multitasking dan membantu anda mencapai lebih banyak.
3. Ambil Cuti Pernafasan Sebenar
Inilah satu lagi cadangan yang seolah-olah tidak produktif. Mengapa mengambil rehat jika anda ingin menjimatkan masa? Kerana rehat, digunakan dengan teknik Pomodoro juga, adalah penting untuk menjaga minda anda segar. Mengambil masa untuk bernafas melambatkan perlumbaan, kegilaan. Apabila anda bekerja keras dalam tempoh masa yang lama, berapa kerap anda melihat dan berkata "Wow, di manakah masa pergi? Masa lalat! "Momen ini membantu anda mengawasi jam, serta mengecas semula tahap tenaga anda.
Menurut artikel baru-baru ini dalam Harvard Health Publications , tindak balas "perjuangan atau penerbangan" sering digerakkan oleh kerisauan pekerjaan yang mungkin membawa kepada masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kerentanan terhadap penyakit, kecemasan dan kemurungan. Salah satu cara untuk memerangi pencetus ini ialah mengamalkan pernafasan yang mendalam; ia melambatkan aliran darah, menstabilkan tekanan darah, menenangkan denyutan jantung, dan menurunkan tekanan.
Apabila anda merasa tertekan tentang sesuatu projek atau mengikuti mesyuarat yang tegang dengan pasukan anda, ambil sedikit masa untuk menenangkan diri dengan beberapa nafas dalam: Perlahan-lahan menghirup melalui hidung, isi paru-paru dengan oksigen, membolehkan dada dan perut bawah kenaikan. Biarkan abdomen sepenuhnya berkembang. Kemudian bernafas sepanjang jalan perlahan-lahan melalui hidung.
Ini adalah anda dan nafas anda-tiada telefon, media sosial, atau aktiviti internet lain-hanya tiga minit berturut-turut bernafas masuk dan keluar. Pada akhirnya, anda harus berasa lebih segar dan lebih fokus kepada kerja di hadapan anda.
Sangat mudah untuk membiarkan beban kerja anda menjadi yang terbaik dari anda. Dan perasaan seperti anda tidak mendapat cukup dilakukan adalah mengalahkan. Walaupun atasan dan syarikat anda kemungkinan besar mendorong anda untuk menghadkan produktiviti untuk kejayaan syarikat, ingatlah bahawa anda adalah orang yang bertanggungjawab terhadap pilihan harian anda. Dengan berlatih tiga latihan ini secara teratur, anda akan mendapati lebih mudah untuk menetapkan masa untuk ketibaan dan berlepas setiap hari-dan sebenarnya dapat bertahan.
