Saya adalah ratu menyalahkan semua orang tetapi diri saya tidak cukup tidur: Ibu saya memanggil dan membuat saya terlambat berbual-bual, bahawa perjalanan kopi tambahan dengan rakan sekerja pada 4 petang membuat tidur tidak mungkin, satu episod bertukar menjadi lima kerana plot hanya terus menjadi lebih baik.
Tetapi sebenarnya, saya mempunyai semua kawalan ketika datang kepada tabiat saya. Saya memilih untuk tidak mendengar orang-orang, kajian, dan banyak artikel yang mengatakan anda memerlukan sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Dan sebab yang saya lakukan adalah kerana alasan berikut:
1. "Saya Tidak Lelah Sehingga Lepas"
Saya adalah burung hantu malam, tidak semestinya kerana saya lebih produktif larut malam, tetapi kerana tahun-tahun kolej saya selama-lamanya melatih badan saya bahawa tengah malam adalah "terlalu awal" untuk tidur.
Jadi, saya akan menghabiskan masa awal pagi untuk membersihkan apartmen saya, atau makan-prepping, atau melakukan apa-apa perkara kecil yang saya boleh memerah sebelum saya akhirnya mendapat "lelah" cukup untuk tidur (baca: benar-benar letih).
Ingin kekal lewat adalah bukan perkara yang buruk. Hei, jika saya dapat kerja-kerja saya keluar dari jalan sepanjang minggu jadi hujung minggu saya adalah percuma, saya akan mengambilnya. Walau bagaimanapun, menyalahkan badan anda kerana tidak tidur sebelum ini bukanlah alasan yang baik untuk meninggikan diri.
Fikiran anda seperti otot-anda perlu melatihnya untuk tayar apabila anda mahu. Jadi, bukannya menggalakkan tenaga anda pada lewat malam, mencari cara untuk menolong diri sendiri. Ini bermakna bertukar-tukar masa skrin waktu malam untuk membaca, atau membuat jurnal, atau bermeditasi-walaupun anda tidak penat.
Jika masuk ke tempat tidur anda sebelum ini benar-benar tidak realistik, anda juga boleh mengambil pendekatan alternatif. Dapatkan lebih banyak tidur di hujung yang lain-pagi. Dengan meletakkan pakaian anda, membungkus makan tengahari anda, dan menyiapkan beg anda pada waktu malam, anda akan dapat tidur sedikit kemudian.
Dan, jika anda cukup bernasib baik untuk mempunyai jam flex, sebenarnya mengambil kesempatan daripada itu dengan menetapkan penggera anda kemudian dan tinggal di tempat kerja sedikit lebih lama.
2. "Saya Telah Terlalu Banyak Dilakukan Sebelum Bed"
Kadang-kadang, "terlalu banyak yang perlu dilakukan" bermakna anda berhadapan dengan krisis yang mendesak.
Tetapi lebih kerap daripada tidak, itu hanya bermakna anda berfikir anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan. Dan saya di sini untuk menjadi pemeriksaan realiti anda: Ia tidak akan menjadi akhir dunia jika anda melakukannya esok. Serius. Anda hanya menekankan diri anda dengan mencuba untuk melakukan segala-galanya sepanjang masa, hari demi hari dan hari keluar.
Selain itu, jika anda "terlalu banyak lakukan" ada kaitan dengan peti masuk kerja anda, anda menetapkan duluan bahawa sesiapa sahaja boleh menghubungi anda dan membuang sesuatu di pinggan anda pada bila-bila masa. Jelaskan jangkaan dengan pasukan anda tentang apa keadaan darurat dan kemudian tetapkan sempadan sebanyak mungkin. (Artikel ini tentang cara meminta bos anda berhenti menghantar e-mel lewat malam akan membantu.)
3. "Saya Lebih Baik Kurang Tidur"
Sebelum anda cuba berunding dengan saya, kenyataan ini hanya salah. Banyak kajian di luar sana menghubungkan lebih banyak tidur ke ingatan yang lebih baik, kreativiti yang lebih, kecerdasan yang lebih tinggi, produktiviti yang lebih tinggi, dan kadar kejayaan yang lebih tinggi.
Begitu juga untuk alternatif-mendapatkan kurang tidur negatif mempengaruhi fungsi otak dan badan anda.
Pada asasnya, walaupun anda fikir anda adalah pengecualian kepada peraturan, anda tidak-jadi anda akan lebih banyak meracau dan anda akan menjadi diri anda yang terbaik setiap hari.
Pasti, perkara-perkara yang timbul - kadang-kadang bos anda memerlukan laporan itu pada tengah malam, kadang-kadang anda perlu bangun lebih awal untuk bersiap-siap untuk mesyuarat besar, kadang-kadang anda tidak boleh tidur.
Tetapi pada setiap hari, anda berhutang kepada diri sendiri untuk mencipta rutin waktu malam yang menjadikannya tujuh hingga sembilan jam menjadi kenyataan, bukan hanya impian.
Apa alasan yang anda buat kerana tidak mendapat cukup Z? Mari sembang mengenainya di Twitter!
