Anda mendapat e-mel kasar dari rakan sekerja.
Anda membacanya sekali dan mula merasa kesal, maka anda membacanya sekali lagi, hanya untuk memastikan. Ya: Ia menjengkelkan. Oleh itu, anda memukul "membalas" dan mulakan tindak balas untuk menetapkan rekod lurus, merasakan peningkatan darah anda dengan setiap strok keyboard.
Bunyi akrab? Sama ada ia marah dengan rakan sekerja yang menjengkelkan, mendapat kecewa dengan masalah dalam projek, atau hanya kecewa dengan benjolan kelajuan sedikit pada masa itu, akan ada masa apabila sesuatu grator kecil pada anda di pejabat. Dan, seperti saya, naluri pertama anda mungkin menjadi marah, meronta, atau bertindak balas.
Tetapi ada cara yang lebih baik untuk mengendalikan masa ini. Pertama-sudah tentu-jangan hantar e-mel apabila anda kecewa. Tetapi yang lebih penting, anda perlu mengingatkan diri anda untuk menjaga perspektif yang bertumpu pada pekerjaan.
Saya tahu lebih mudah berkata daripada dilakukan. Tetapi pada masa yang akan datang, ada satu daripada tiga teknik mudah ini untuk tetap sejuk, tenang, dan dikumpulkan.
1. Tanya sendiri bagaimana pentingnya
Apabila saya mendapati tekanan darah saya semakin meningkat dan saya mula kehilangan perspektif saya, saya bertanya kepada diri sendiri soalan mudah ini: Adakah saya mengambil berat tentang ini dalam tempoh lima tahun? Ketika saya menatap apa sahaja e-mel yang saya baru terima atau persembahan apa pun yang saya sedang kerjakan, jawapannya hampir selalu tidak pasti. Biasanya, saya akan berpindah dari dalamnya sebulan.
Persoalan retorik ini bukanlah alasan untuk menjadi berpuas hati dengan pekerjaan itu, tetapi ia memberikan saya pandangan yang saya perlukan untuk melangkah dari meja saya ketika saya merasa gelisah, mendapatkan udara segar, atau meningkatkan gula darah saya dengan makanan ringan. Kemudian, saya dapat kembali kepada apa yang saya lakukan dan-dengan kesedaran yang saya berani bahawa saya tidak menghadapi bencana perang-lakukan yang terbaik untuk tetap tenang dan teruskan.
2. Jangan ambil apa-apa secara peribadi
Saya tahu apa yang anda fikirkan: semuanya adalah peribadi. Dan ia selalu menjadi eksekutif perniagaan yang paling seksi-sekurang-kurangnya dalam filem-filem yang mengatakan perkara-perkara seperti: "Ini hanya perniagaan; jangan ambil secara peribadi. "
Tetapi ada sesuatu yang anda boleh belajar daripada cuba untuk mendapatkan perspektif ini apabila anda berasa terharu, diserang, atau kecewa. Kes bagi mentaliti ini dibuat terbaik dalam The Four Agreements oleh Don Miguel Ruiz, yang menerangkan bagaimana dia menerapkan cara pemikiran ini:
Apa sahaja yang berlaku di sekeliling anda, jangan ambil secara peribadi. Tiada yang dilakukan orang lain kerana anda. Ini kerana mereka sendiri. Semua orang hidup dalam mimpi mereka sendiri, dalam fikiran mereka sendiri; mereka berada di dunia yang sama sekali berbeza dari yang kita hidup. Apabila kita mengambil sesuatu secara peribadi, kita membuat anggapan bahawa mereka tahu apa yang ada di dunia kita, dan kita cuba mengenakan dunia kita di dunia mereka.
Walaupun keadaannya kelihatan begitu peribadi, walaupun orang lain menghina anda secara langsung, ia tidak ada kaitan dengan anda. Apa yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan pendapat yang mereka berikan adalah mengikut perjanjian yang mereka ada dalam fikiran mereka sendiri . "
Ada kalanya anda mungkin merasa seperti e-mel yang kurang baik daripada komen atau komen yang menarik dari atasan anda ada kaitan dengan prestasi anda. Dan ada masa yang pasti apabila ini berlaku. Tetapi lebih kerap daripada tidak, orang yang anda bekerjasama mempunyai tekanan harian mereka sendiri yang mempengaruhi bagaimana mereka berinteraksi dengan dunia-perkara yang, seperti yang ditunjukkan Ruiz, tidak ada kaitan dengan anda.
3. Feed the Wolf Right
Kita semua terdedah kepada sesuatu yang dipanggil penipuan negatif, yang bermaksud bahawa peristiwa-peristiwa buruk pada hari itu lebih mengesankan daripada yang baik. Tetapi hanya kerana kecenderungan semulajadi kita untuk mengekalkan negatif tidak bermakna kita tidak boleh menolaknya.
Dalam bukunya Taking the Leap, Pema Chödrön menggambarkan sisi negatif dan positif diri kita sebagai dua serigala lapar yang berjuang di hati kita. Dia meminta para pembaca memikirkan serigala yang memenangi pertarungan sebagai serigala yang kita pilih untuk memberi makan.
Kebanyakan kita telah mendapat sambutan yang sangat baik untuk memperkasakan kelalaian kita dan menegaskan keadilan kita bahawa serigala marah akan berkilau dan berkilau, dan serigala yang lain hanya ada dengan mata yang memohon. Tetapi kita tidak terjebak dengan cara ini. Apabila kita berasa marah atau emosi yang kuat, kita dapat menyedari bahawa kita semakin berjaya, dan menyedari bahawa sekarang kita secara sedar boleh membuat pilihan untuk menjadi agresif atau menyejukkan diri. Ia datang untuk memilih serigala yang kita mahu makan. "
Anda boleh memilih untuk memberi tumpuan kepada kekecewaan kecil hari anda-atau, anda boleh memilih untuk menumpukan pada mencari makna dalam kerja anda. Ini dapat merasakan mustahil apabila anda dikonsumsi oleh sesuatu di tempat kerja, tetapi cuba berhenti seketika dan memikirkan apa yang penting bagi anda. Pada masa itu, anda mungkin dapat menyalurkan tenaga anda ke arah yang lain - untuk menukar gear dan bekerja pada projek yang anda benar-benar peduli atau hanya mengambil sedikit masa untuk mengingatkan diri anda apa yang anda hargai tentang pekerjaan anda.
Kerja tidak akan bebas daripada tekanan atau gangguan, tetapi anda sentiasa berada dalam kedudukan untuk menguruskan seberapa baik anda mengendalikannya. Jika melakukan yang terbaik untuk mengekalkan perspektif apabila keadaan menjadi lebih tinggi, anda akan mendapati diri anda tidak terjebak dengan butiran hari, dan sebaliknya, semakin meningkat di atasnya.
