Anda terbakar. Setiap hari anda duduk di meja anda dengan rasa takut dan keletihan. Anda hampir tidak menginjak air, dan anda tidak dapat mengguncang perasaan bahawa kebosanan dan tekanan akan menelan anda.
"Anda perlu bercuti!" Orang memberitahu anda, seolah-olah anda tidak tahu bahawa seminggu yang dihabiskan untuk tidur di tempat tidur buaian atau mendaki di hutan akan mengangkat semangat anda.
Tetapi, inilah masalahnya: Ia tidak mudah. Anda tidak boleh hanya berkemas dan pergi. Mungkin hari cuti anda sudah berkurangan. Atau, mungkin anda mempunyai terlalu banyak plat anda untuk tiba-tiba menutup komputer anda dan cabut plag untuk seketika.
Jadi, sekarang apa? Adakah anda hanya perlu terus bergerak melalui semen basah dalam kehidupan harian anda dan melakukan yang terbaik yang dapat anda lakukan walaupun tekanan anda meningkat?
Tidak tepat. Mujurlah, terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menekan butang set semula anda yang tidak melibatkan melompat di atas kapal terbang atau menghirup Mai Tais (kami ingin, kan?).
1. Tukar Pemandangan Anda
GIF ihsan Giphy.
Tidak, mungkin anda tidak mempunyai kemewahan untuk melihat di laut atau beberapa landskap eksotik yang lain tidak lama lagi, tetapi mengubah persekitaran anda dengan cara yang lebih kecil masih boleh memberi kesan positif terhadap sikap dan etika kerja anda.
Mengapa? Nah, pelbagai eksperimen dan kajian psikologi telah menunjukkan bahawa-sebagai manusia-kita sangat bergantung pada konteks. Secara ringkasnya, persekitaran kita memberi isyarat kepada kita tentang pelbagai tabiat dan tingkah laku yang kita kaitkan dengan persekitaran tersebut.
Oleh itu, jika anda telah terbiasa merasa sengsara dan terkejut apabila melihat desktop yang sama atau bilik kecil yang berantakan, ia akan menjadi lebih sukar untuk menggoncangkan emosi itu-kecuali jika anda beralih sedikit demi sedikit.
Ini boleh semudah menukar latar belakang komputer anda dan menambah tumbuhan, foto, atau mainan meja baru. Atau, anda boleh pergi semua-dalam dan benar-benar menyusun semula persediaan ruang kerja anda. Jika anda mempunyai satu kelonggaran di pejabat anda, anda boleh mencuba bekerja dari kawasan yang berlainan-seperti ruang bersama atau meja berkelah di luar.
Dengan yakin, anda tidak perlu menetapkan jet untuk mendapatkan perspektif yang diperbaharui. Bahkan perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam pandangan keseluruhan anda.
2. Tukar Rutin Anda
GIF ihsan Giphy.
Ia bersifat manusia untuk melekat dengan apa yang kita tahu-ia dipanggil "status quo bias." Kita dapati rasa selesa dalam keadaan selamat dan dapat diramal.
Tetapi, setiap sekarang dan kemudian, itu boleh menjadi kencang: Kami mengetuk rutinitas rutin kami, walaupun mereka tidak bekerja untuk kami lagi. Dengan itu, bersedia untuk membuat beberapa tweak untuk tabiat dan jadwal harian anda juga boleh mempunyai beberapa kesan positif.
Untuk satu, anda akan menemui fokus fokus yang baru. Ahli sains telah membuktikan bahawa otak kita sentiasa mencari sesuatu yang baru-kita sentiasa menjaga satu mata terbuka untuk perkara yang cerah dan berkilat yang seterusnya. Dengan melakukan beberapa perubahan (walaupun kecil!) Ke rutin anda, anda memberikan otak anda bahawa rasa kebaharuan yang dicari-artinya anda akan menikmati fokus yang lebih tinggi pada apa yang anda sedang kerjakan.
Kedua, anda juga akan meningkatkan pemikiran kreatif anda. Menyimpang daripada sistem dan alur kerja yang anda dapati akan meningkatkan neuroplastik otak anda - iaitu, keupayaan untuk membentuk hubungan baru antara pemikiran yang berlainan. Secara sederhana, mempunyai kelonggaran dalam rutin anda juga menjadikan otak anda lebih fleksibel.
Oleh itu, teruskan dan gerakkan senaman petang anda ke pagi sebelum anda pergi ke pejabat. Atau, buatlah matlamat untuk makan tengahari dari meja anda, bukannya bekerja dengan betul. Anda mungkin terkejut dengan hasilnya!
3. Cabut plag apabila anda boleh
GIF ihsan Giphy.
Saya tahu bahawa anda sedang sakit dengan orang yang memberitahu anda untuk cabut dan putus sambungan apabila anda merasa terlalu sibuk. Menala peti masuk anda dan mematikan telefon anda tidak selalu realistik-anda mempunyai tugas untuk melakukannya.
Walau bagaimanapun, jangan fikirkan ini sebagai arahan untuk melepaskan sepenuhnya dari kerja anda. Sebaliknya, ia adalah satu galakan untuk mengenal pasti masa-masa poket semasa anda mungkin meletakkan telefon anda atau melangkah keluar dari e-mel untuk memberikan rehat yang sangat diperlukan.
Adakah telefon anda perlu menjadi perkara pertama yang anda lihat sebelum anda tidur dan apabila anda bangun? Adakah anda perlu menggeledah secara obses melalui teks anda apabila anda berehat di hadapan TV atau menikmati makan malam bersama rakan? Tidak.
Anda tidak boleh memutuskan sepenuhnya, dan saya mendapatnya (percayalah, saya lakukan!). Bagaimanapun, izinkan diri anda mengambil langkah mundur dan cabut sedikit-sekurang-kurangnya ketika anda tidak aktif . Anda mungkin tidak dapat mengambil bercuti penuh. Tetapi, walaupun sedikit masa dari tekanan berterusan kehidupan kerja anda pasti mempunyai kesan positif terhadap tahap sikap dan tekanan anda.
Merasa seperti anda berada di roda hamster tugas yang tidak berkesudahan dan to-dos tidak menyenangkan. Dan, menjadi sangat sukar apabila anda tidak mempunyai cahaya pada akhir terowong-dalam bentuk percutian yang akan datang-untuk memberi inspirasi kepada anda untuk terus menolak.
Sekiranya perkara-perkara itu benar-benar buruk dan anda berasa sangat terkejut dan terlalu banyak kerja, keadaan itu mungkin menjamin perbualan dengan bos anda tentang bagaimana anda boleh membuang beberapa tugas anda dan mencapai beban kerja yang lebih mudah diurus. (Dan di sini beberapa petua untuk perbualan itu.)
Walau bagaimanapun, jika anda merasakan anda hanya memerlukan beberapa perubahan yang lebih kecil untuk memukul butang reset dan memperbaharui fokus dan pandangan anda, ketiga-tiga penyesuaian ini benar-benar boleh membuat perbezaan yang besar-tidak memerlukan PTO atau tiket pesawat.
