Sekiranya anda masih belum membeli ke dalam pandangan dunia yoga-is-a-way-of-life dan anda masih yakin bahawa "papan" berada di kedai perkakasan dan "merak berbulu" di kebun binatang, inilah beberapa kajian untuk anda: Bahkan yogis kasual dapat mengasah kemahiran mereka menjadi manfaat kerjaya yang besar.
Sebagai tambahan kepada faedah fizikal terkenal yoga, pakar mengatakan bahawa amalan yang konsisten dapat membantu anda menangani cabaran di tempat kerja, belajar disiplin diri, dan mempunyai sikap yang lebih positif. Dan menurut William J. Broad's The Science of Yoga, kajian terbaru mengesahkan bahawa yoga dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan emosi, terutama pada wanita. Mengapa? Tidak seperti kebanyakan kaedah senaman, yoga berfungsi pada tahap fizikal dan emosi dengan mempromosikan kesedaran diri, yang dipanggil "kesedaran" dalam masyarakat yoga.
Untuk mengetahui lebih lanjut, kami bercakap dengan Mandy Ingber, pengajar yoga Jennifer Aniston dan pencipta latihan Yogalosophy DVD, dan Kathryn Budig, pencipta Yoga Yoga Aim True dan pengasas amal haiwan yang Poses for Paws.
1. Yoga Meningkatkan Keyakinan diri
Mana-mana kekasih yoga mengingati kaki kelasnya yang goyah, percubaan-percubaan yang canggung di pose, pandangan yang saraf untuk melihat sama ada orang lain sedang bergelut. Tetapi, seperti kebanyakan senaman dan sukan, anda perlu mengamalkan yoga untuk mencapai kecemerlangannya. Dan semasa anda menguasai kontroversi yang pernah kelihatan sukar-bahkan mustahil-anda membina keyakinan. Proses ini, kata Ingber, mewujudkan rasa kekuatan dan kemahiran anda sendiri. Ia juga mengajarnya bahawa "halangan adalah peluang, " dan juga cara untuk mengetahui corak pemikiran negatif dan membuangnya.
Dan ini penting bukan sahaja pada tikar yoga, tetapi juga di pejabat. Memiliki keyakinan diri yang kuat akan memberikan anda keupayaan yang hebat untuk mengendalikan semua perjuangan dan kesilapan yang diperlukan yang akan anda hadapi ketika anda memajukan tangga korporat.
2. Yoga Mengajar Disiplin Sendiri
Melonjak pada yoga memerlukan komitmen fizikal dan mental untuk mendapatkan tikar anda dengan kerap. Falsafah yogic of mindfulness di belakang fizikal menggalakkan anda untuk meningkatkan kemahiran anda secara beransur-ansur melalui kerja harian. Anda tidak membakar diri anda dengan bekerja 24/7 atau bersaing dengan orang lain; Sebaliknya, anda memberi tumpuan kepada diri anda dan membuat pilihan yang sedar dan bertanggungjawab.
Ingber mengatakan kesedaran ini telah membantunya membina kerjaya yang berjaya sebagai pakar kecergasan, pakar, penceramah dan pengeluar selebriti. Seorang pelakon TV pada tahun 80-an dan 90-an ( Cheers , The Tortellis ), Ingber sering blog mengenai perjuangannya sebagai pelakon berusia 20-an dan kesan negatifnya terhadap industri itu atas harga dirinya. Tetapi dia berkata yoga dan meditasi membantu membentuk semula sikapnya dan memfokuskannya pada penetapan matlamat. "Saya mempunyai struktur yang cukup untuk mengamalkan kemahiran yang saya perlukan, " kata Ingber. "Saya sanggup bekerja keras, tetapi saya tidak memaksa apa-apa."
Demikian pula, Budig mengatakan bahawa amalannya membuatnya merasa tidak terkendali, dan menceritakan bahwa disiplin yoga biasa mengajarnya bagaimana menyesuaikan pekerjaannya sekaligus. "Yoga adalah kira-kira kira-kira, jadi ia menghalang saya memakai diri saya terlalu nipis, " katanya. "Saya boleh mundur di mana saya perlu dan bergerak ke hadapan sepenuhnya ketika panggilan masa."
3. Yoga Mengurangkan Tekanan
Deskripsi ingber tentang kesan yoga terhadap corak dan tabiat pemikirannya bergema dengan data saintifik tentang bagaimana yoga dapat memerangi tekanan.
Sebagai Broad menulis, teknik yoga dan pose mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf. Meditasi, pernafasan mantap, dan menenangkan seperti Shavasana ("bangkai bangkai"), yang sering menamatkan kelas yoga, membantu melambatkan jantung dan melegakan otot. Apabila sistem saraf melambatkan, orang berasa lebih tenang dan lebih stabil secara emosi, kata Broad.
Penyelidikan menunjukkan kesan emosi yoga dapat membantu orang mengatasi situasi tekanan yang lebih baik. Meluas mengkaji kajian Sekolah Perubatan Harvard 2009 yang mendapati amalan yoga yang kerap membantu mengurangkan kebimbangan prestasi dan meningkatkan suasana pemuzik profesional muda dalam situasi tekanan tinggi.
Belajar untuk menyesuaikan reaksi emosi anda terhadap tekanan kerjaya adalah kemahiran yang anda boleh belajar dengan amalan. Dan yoga membantu, kerana ia mengajar anda untuk bergerak dengan tidak selesa dan mempunyai kesabaran untuk melekatinya, kata Ingber.
Intinya: anda mempunyai alasan kerjaya untuk beberapa zen di atas tikar. Oleh itu, sekarang anda tahu bahawa anda boleh melakukan senaman, melegakan kebimbangan, dan meningkatkan keyakinan diri pada masa yang sama, apa yang anda tunggu? Terdapat merak berbulu dengan nama anda di atasnya.
Petua Ingber dan Budig untuk Bermula
1. Cari kelas pemula yang anda suka, DVD, atau buku pada tahap kemahiran anda.
2. Jadualkan sesi yoga anda. "Membuat masa dan melakukan adalah kunci, " kata Ingber. Sekiranya boleh, dapatkan buddy yoga untuk menanggung anda bertanggungjawab.
3. Cari studio yang sesuai untuk anda: Terdapat banyak gaya yoga, jadi cuba menguji air serta guru yang berbeza. "Apabila anda mempunyai (satu) … yang bercakap dengan anda, anda tidak boleh membantu tetapi mahu muncul, " kata Budig.
4. Tidak mahu membayar untuk kelas? Baiklah. Keindahan yoga adalah semua yang anda perlukan adalah badan dan tikar anda, dan anda boleh mempelajari asas-asas dari DVD atau video dalam talian. Kemudian semua yang anda perlu lakukan adalah bergerak ke (atau mencipta) ruang yang memberi inspirasi kepada anda. Sekiranya berada di sekitar komputer anda menekankan anda, tarik tikar ke ruang tamu.
5. Untuk sesi yoga di rumah, Ingber mengesyorkan bermula dengan pose sederhana dan lima minit meditasi. Berdiri berdiri membantu menguatkan badan anda, menyeimbangkan meningkatkan kestabilan, dan mendalam membujur pada peningkatan fleksibiliti tikar. Tamatkan latihan anda dengan lima minit lagi meditasi.
