Kepentingan membina rutin tidur yang baik tidak boleh dipandang rendah. Ia benar-benar menyakitkan untuk menjalani hari kerja yang sibuk dan menuntut pada tidur kecil (kecuali jika anda adalah salah seorang yang bertuah yang boleh bertahan pada empat atau lima jam).
Dan, anda mungkin berfikir bahawa pada masa ini anda telah mendapat perkara rutin tidur sepanjang hari ini-anda telah berhenti makan lewat pada waktu malam, anda mengekalkan pengambilan alkohol anda sekurang-kurangnya, anda berhati-hati untuk tidak terlambat -Mungkin ada beberapa perkara yang anda hilang. Kerana untuk setiap cara anda melakukannya dengan betul, mungkin ada beberapa cara anda melakukan salah.
1. Anda Memeriksa Hak Anda Sebelum Tidur
Anda tahu bahawa teknologi di atas katil adalah idea yang tidak baik. Oleh itu, anda biasanya menetap dengan buku sebelum tidur. Bagaimanapun, sebaik sahaja mata anda ditutup, anda melakukan pemeriksaan terakhir telefon anda. Sebelum anda mengetahui, anda sedang menatal menerusi Instagram sekali lagi, melihat apa yang anda rindukan di Twitter, mengulas kiriman Facebook terbaru rakan-rakan anda. Anda menghantar teks kepada kakak anda dan kemudian tetapkan telefon ke bawah, skrin menghadap ke atas.
Pelan Tindakan Baru
Jika anda benar-benar tidak dapat merenung dunia di mana anda meninggalkan telefon anda di bilik lain supaya anda tidak merasa tergoda, maka sekurang-kurangnya meletakkannya dalam laci atau menghadap ke bawah. Atau sekurang-kurangnya, jangan lupa untuk meletakkannya pada mod peralihan malam jika itu pilihan untuk anda.
2. Anda Tidak Dapat Cari Lembaran Anda
Saya tidak mengatakan bahawa anda perlu membuat katil anda setiap hari. Bilik tidur anda tidak perlu murni, dan anda tidak perlu menjadi orang yang dubur ketika hendak membersihkan. Tetapi jika rutin harian anda melibatkan memanjat ke tempat tidur yang bertaburan dengan koleksi bantal, selimut, dan lembaran teratas yang berjalan ke kaki katil dan lembaran rata yang datang dari sudut kanan bawah, anda tidak melakukan sendiri apa-apa nikmat.
Pelan Tindakan Baru
Sekali lagi, ini bukan nasihat tentang membuat katil setiap pagi (walaupun ramai yang saya tahu bersumpah dengannya). Ia tentang melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri supaya tempat rehat anda aman dan tenang. Tunjukkan menghormati tempat yang akan dibaringkan untuk tujuh atau lapan jam akan datang dengan sekurang-kurangnya menarik katil anda cukup untuk masuk ke dalamnya dengan mudah.
3. Anda Baca, Menonton, atau Talk Mengenai
Mungkin anda mengejar peristiwa semasa terkini sebelum tidur, atau anda menonton siri jenayah sebenar yang menyedihkan di TV, atau anda memutuskan bahawa 10 minit sebelum tidur adalah masa yang tepat untuk teks kakak anda tentang betapa buruknya bahawa dia melangkaui tahunan keluarga reuni tahun ini.
Sekiranya tidak ada perkara yang berpotensi menimbulkan tekanan yang menimbulkan degupan jantung anda atau membuat pemikiran anda mengalir, dan anda adalah lampu keluar, kepala ke bawah dengan cepat tidur, maka anda mungkin boleh hidup tanpa pelan tindakan baru. Tetapi, jika anda tidak meletakkan dua dan dua bersama-sama dan mengesan perubahan mood ketika anda terlibat dalam bahan yang kurang dari cahaya tepat sebelum tidur, kemudian baca.
Pelan Tindakan Baru
Saya tidak mencadangkan bahawa anda akan tiba-tiba mula tidur lebih cepat jika anda berusaha untuk mengelakkan topik (dalam mana-mana format-media sosial termasuk penyiaran!) Sebelum anda bersedia untuk memanggilnya malam, tetapi pertimbangkan kemungkinan yang mengakhiri nota anda dengan nota yang tidak dapat dijawab mungkin hanya membantu anda melepaskan lebih aman.
Akan ada waktu pada keesokan harinya untuk berhadapan dengan ahli keluarga tentang apa yang memakan anda, masa untuk anda membaca op-ed pada radar anda, dan peluang untuk memberi komen mengenai kenyataan Facebook pembahagi rakan anda. Buat masa ini, dapatkan bahan bacaan lembut atau hujung topik perbualan yang mesra.
Tidur penting untuk kuasa otak. Ia tidak cukup untuk mengatakan anda akan mengejar pada hujung minggu apabila anda mempunyai lebih banyak masa. Tetapkan jadwal yang anda boleh lekatkan, dan matlamat yang disyorkan tujuh hingga lapan jam setiap malam. Terdapat banyak dalam kehidupan anda tidak dapat mengawal, tetapi untuk tidur pada waktu dan mewujudkan tempat yang tenang dan bahagia bukanlah salah satu daripada mereka.
