Ketagihan Facebook bukanlah diagnosis perubatan yang sebenar, tetapi apabila kebiasaan mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi secara normal, ia adalah sekurang-kurangnya masalah. Menghabiskan masa terlalu banyak di Facebook menggunakan masa yang boleh dibelanjakan lebih sihat dan produktif pada interaksi, kerja, hobi, permainan, dan rehat tatap muka.
Adakah anda ketagih ke Facebook?
Mengawal apa-apa kebiasaan yang tidak diingini memerlukan kesedaran diri. Untuk menilai sama ada anda mempunyai ketagihan Facebook, tanyakan diri anda soalan berikut:
- Adakah saya sering menggunakan Facebook walaupun saya tahu ia tidak dibenarkan, sebagai contoh, di pejabat?
- Adakah saya berasa didorong untuk menyiarkan apa yang saya lakukan atau di mana saya lebih kerap daripada sekali sehari?
- Adakah perhatian saya kepada Facebook mengambil masa dari interaksi sosial nyata (contohnya, menyiarkan foto dari pesta semasa di pesta)?
- Adakah saya kerap menghabiskan lebih banyak masa di Facebook daripada yang saya rancang?
- Adakah saya bertahan lewat atau bangun awal untuk membaca atau menyiarkan?
- Adakah saya menganggap tindak balas berlebihan pada siaran saya, semak sering untuk maklum balas?
- Adakah saya kadang-kadang meneruskan acara melalui kamera telefon saya, mengambil dan menyiarkan gambar dan bukannya mengalami apa yang berlaku di sekeliling saya?
- Adakah saya sering terlibat dalam pertikaian di Facebook?
- Adakah saya dapat mengabaikan pemberitahuan apabila saya perlu melakukan sesuatu yang lain?
- Adakah saya menghabiskan lebih daripada dua jam di Facebook sehari (tidak termasuk tindakan media sosial yang berkaitan dengan pekerjaan seperti posting bagi pihak syarikat anda)?
Terdapat banyak cara untuk mendekati masalah ini, dan apa yang berfungsi untuk orang lain mungkin tidak berfungsi untuk anda. Beri lima idea ini satu tembakan untuk mencari apa yang membantu anda berhenti terlalu banyak menghabiskan masa di rangkaian sosial terbesar di dunia.
01 dari 05Simpan jurnal masa Facebook
Tetapkan jam penggera maya pada telefon pintar atau komputer anda setiap kali anda klik untuk melihat Facebook. Apabila anda berhenti, periksa jam penggera dan tuliskan jumlah masa yang anda belanjakan di Facebook. Tetapkan had mingguan (enam jam akan menjadi banyak), dan ganjakan diri anda apabila anda masuk di bawah had itu-tetapi tidak dengan masa tambahan Facebook!
Cuba perisian menghalang Facebook
Muat turun dan pasang salah satu daripada banyak program perisian yang menghadkan atau menyekat akses ke Facebook dan lain-lain waktu internet di komputer anda.
Kawalan Diri, sebagai contoh, adalah aplikasi untuk komputer Mac yang menghalang akses ke laman web tertentu dan juga e-mel untuk jumlah masa yang boleh anda tentukan. Aplikasi lain untuk memasukkan ColdTurkey dan Facebook Limiter. Kebanyakan program ini memudahkan untuk menyahsekat Facebook.
03 dari 05Dapatkan bantuan daripada rakan anda
Tanya seseorang yang anda percayai untuk menetapkan kata laluan baru untuk akaun Facebook anda dan berjanji untuk menyembunyikannya selama satu atau dua minggu. Kaedah ini mungkin berteknologi rendah, tetapi ia murah, mudah, dan berkesan jika anda mempunyai kawan baik.
04 dari 05Nyahaktifkan Facebook
Jika tidak ada yang di atas membantu, kemudian log masuk ke Facebook dan temporarily menggantung atau menyahaktifkan akaun Facebook anda:
- Buka Menu dengan mengklik anak panah bawah di sudut kanan atas halaman Facebook.
- Klik Tetapan.
- Di bawah Tetapan Akaun Umum, klik Urus Akaun.
- Klik Nyahaktifkan Akaun untuk menggantung akaun Facebook anda sehingga anda bersedia untuk kembali.
Ini memerlukan kawalan kendali kerana apa yang perlu anda lakukan untuk mengaktifkan semula Facebook anda akan masuk semula. Tetapi ia memberikan anda rehat yang sangat diperlukan dari Facebook untuk membantu anda menipiskan kebiasaan itu tanpa memadamkannya dari kehidupan anda sepenuhnya.
05 dari 05Padam akaun Facebook anda
Jika semuanya gagal, pergi untuk pilihan nuklear dan padamkan akaun anda. Tiada siapa yang akan diberitahu, dan tiada siapa yang akan dapat melihat maklumat anda lagi, walaupun ia mungkin mengambil Facebook sehingga 90 hari untuk memadamkan semua maklumat anda sepenuhnya.
Sesetengah mungkin melihat memadam akaun Facebook anda sebagai bersamaan dengan bunuh diri sosial, tetapi itu sedikit melodramatik. Bagi sesetengah orang, memotong akaun Facebook sebenarnya menghilangkan berat badan dan sumber kebimbangan dari kehidupan mereka, menghidupkan kehidupan baru ke dalam kehidupan sebenar mereka yang tidak diingini.
Simpan siaran dan gambar anda sebelum memadam
Sebelum anda memadam, tentukan apakah anda ingin menyimpan maklumat profil, siaran, foto dan item lain yang telah anda siarkan. Facebook memberi anda pilihan untuk memuat turun arkib akaun anda:
- BukaMenu dengan mengklik anak panah bawah di sudut kanan atas halaman Facebook.
- Klik Tetapan.
- Klik Maklumat Facebook anda dalam menu lefthand.
- Klik Muat turun Maklumat Anda. Anda akan ditawarkan pilihan untuk memuat turun segala-galanya atau memilih apa yang anda mahu simpan.
Langkah-langkah untuk memadamkan akaun Facebook anda
- BukaMenu dengan mengklik anak panah bawah di sudut kanan atas halaman Facebook.
- KlikTetapan.
- KlikMaklumat Facebook anda dalam menu lefthand.
- Klik Padam Akaun dan Maklumat Anda.
- Anda akan ditawarkan pilihan untuk menyimpan maklumat akaun anda dan menyahaktifkan akaun anda dan bukan memadam akaun anda. Untuk meneruskan penghapusan akaun anda, klik Padam Akaun.
Sebaik sahaja anda memadamkan akaun Facebook anda, anda tidak akan dapat mengambilnya atau maklumat yang terkandung di dalamnya. Walau bagaimanapun, anda akan bebas dari ketagihan Facebook anda!
