Pada satu ketika, hampir semua orang menjadi ketagih.
Bagi saya, ia bermula ketika, beberapa tahun yang lalu, saya memulakan pekerjaan baru yang membolehkan saya menggabungkan e-mel kerja saya ke telefon peribadi saya.
"Ini hebat, " saya fikir pada masa itu. Dalam kedudukan terdahulu saya, saya tidak dibenarkan untuk mempunyai e-mel kerja di telefon saya, dan telefon itu sendiri telah menjadi senjata terhadap saya-apa-apa nombor yang tidak diketahui boleh menjadi seseorang di tempat kerja, menyedarkan saya kepada kesilapan yang saya buat atau memanggil saya kembali ke pejabat. Saya tidak suka perlumbaan itu ke pejabat setiap pagi untuk membuka e-mel saya yang menimbulkan kecemasan: Siapa yang telah menulis di malam hari? Kecemasan apa yang sedang berlaku untuk hari itu? Mengenai projek apa saya sudah berada di belakang?
Saya suka-dan masih suka-mempunyai lebih banyak kawalan ke peti masuk saya. Tetapi saya tidak lama lagi menyedari bahawa keperluan saya yang kompulsif untuk membaca dan memberi respons kepada setiap mesej kerana ia telah membuat saya penagih telefon sepenuhnya. Saya membawa telefon saya dengan saya di mana-mana dan memandangnya sepanjang masa memeriksa e-mel kerja apabila saya berlari selama lima minit untuk meraih makan tengahari; mengambil dengan saya ketika saya pergi untuk mendapatkan kopi atau snek; menjaga ia di bawah serbet saya di pangkuan saya apabila saya keluar dengan rakan-rakan selepas bekerja; tanpa had minda menatal menerusi perjalanan saya di rumah atau kereta bawah tanah. Dan saya bukan sahaja ketagih untuk menghantar e-mel dan teks; Saya menghabiskan lebih banyak masa daripada yang pernah saya ada di Facebook, Instagram, dan-okay-Running dengan Bulls.
Bunyi yang biasa? Jika anda mempamerkan tanda-tanda amaran ini, kemungkinan besar anda juga telah menjadi ketagih ke telefon anda:
- Anda semak setiap buzz, blip, atau bip sebaik sahaja ia masuk.
- Anda mendengar buzz hantu yang membuat anda menjangkau telefon anda-dan anda berasa sedikit kecewa apabila anda melihat skrin kosong.
- Telefon anda sentiasa berada dalam atau dalam jarak lima kaki dari orang fizikal anda.
- Rakan anda telah membayangkan (atau terus memberitahu anda) bahawa pemeriksaan telefon tetap anda semakin menjengkelkan.
Berita baik? Saya terlepas, dan begitu juga anda. Berikut adalah proses lima langkah untuk membendung ketagihan anda-tanpa pemecahan penuh dengan telefon anda.
1. Mengambil Stok Situasi
Perkara pertama dahulu: Apa yang anda ketinggalan daripada hilang? Jika anda bekerja di kebanyakan industri, e-mel yang anda terima apabila anda berada di luar meja anda tidak menunjukkan kecemasan. Hanya kerana anda mempunyai akses langsung ke e-mel tidak bermakna anda perlu (atau sepatutnya) bertindak balas dengan segera.
Apabila anda menerima e-mel selepas waktu dan ia membuat anda cemas, memikirkan semula keadaan. Sekiranya anda menerima mesej yang sama semasa hari bekerja, adakah ia akan menimbulkan tahap tekanan yang sama (atau memerlukan maklum balas)? Kecuali jika anda mengusahakan sesuatu keutamaan yang tinggi, itu mungkin baik untuk anda menjawab hari berikutnya (dan apa yang diharapkan oleh penghantar). Potonglah diri anda sedikit - tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" kepada kadar respons 24/7.
2. Tetapkan Sempadan
Sesuatu yang sukar untuk dilakukan-terutamanya jika anda baru memulakan kerja baru-adalah untuk menetapkan sempadan. Walau bagaimanapun, penting bahawa anda menganjurkan keseimbangan kerja-kerja anda sendiri, kerana tidak ada orang lain yang akan melakukannya untuk anda. Sebagai contoh, jika anda telah digunakan untuk bertindak balas terhadap e-mel kerja pada waktu malam, maka rakan-rakan anda akan mengharapkan tahap kedekatan dalam respon anda.
Oleh itu, biarkan mereka dari tabiat itu, dan tentukan had masa untuk diri anda terlibat dengan e-mel kerja. Melatih semula wartawan anda untuk mengharapkan maklum balas daripada anda hanya semasa waktu kerja. Sekiranya anda tidak dapat memisahkan diri pada hujung hari kerja dengan segera, mulakan dengan menetapkan satu set jam, katakan, dari 8-9 malam, di mana anda boleh menyemak dan membalas mesej anda. Jika seseorang itu berterusan, menembak mesej cepat pada telefon anda yang membiarkannya tahu bahawa anda telah menerima mesej itu dan menjelaskan bahawa anda akan bertindak balas sepenuhnya apabila anda kembali ke pejabat.
3. Berkomunikasi
Sekiranya anda cemas kerana anda telah menetapkan duluan di mana anda sering menyemak dan membalas mesej, atau anda gugup untuk menghadiri acara kerana ketakutan menerima mesej penting semasa itu, anda boleh meredakan ketakutan itu dengan berkomunikasi di depan yang anda tidak akan tersedia secara konsisten. Merancang percutian, dan bimbang awak akan terikat pada telefon anda sepanjang masa? Biar rakan anda tahu seminggu atau dua terlebih dahulu, dan mengulangi bahawa anda tidak akan memeriksa mesej semasa anda keluar. Bekerja pada projek besar dan mengharapkan untuk mendengar daripada ahli pasukan anda? Katakan kepada mereka apabila anda tidak boleh didapati seawal mungkin, bukannya berpeluh dan panik pada setiap getaran telefon semasa anda sibuk. Komunikasi awal yang sedikit akan menghilangkan rasa saraf anda dan menguatkan hubungan kerja dan peribadi anda.
4. Keluarkan godaan
Salah satu perangkap terbesar dalam menggabungkan kerja dan fungsi peribadi di telefon adalah daya tarikan semua aplikasi berkilat yang menyeronokkan yang hidup di sana. Sekiranya anda merasakan bahawa ketagihan anda telah beralih dari workaholism ke pemeriksaan Facebook yang berterusan, Instagramming, atau tweet, menghapus godaan untuk terganggu. Padamkan sebarang aplikasi yang menyebarkan masa untuk anda. Begitu juga, ubah suai keutamaan push pada tetapan telefon anda. Daripada menerima makluman setiap kali mesej datang, pilih diberitahu sekali setiap jam, atau hanya apabila anda membuka aplikasi anda. Jika anda mendapati bahawa anda menghabiskan banyak masa menyemak e-mel "tidak berfikiran" tentang tawaran atau promosi, ubah suai peti masuk anda supaya gangguan ini tidak begitu di-wajah anda.
5. Pikirkan Mengenai Yang Anda Hilang
Jika anda fikir ketagihan telefon anda tidak begitu buruk, kuantiti jumlah masa yang anda belanjakan merenung skrin anda berbanding berinteraksi dengan dunia di sekeliling anda. Fikirkan tentang perkara yang anda mahu lakukan tetapi "tidak pernah ada masa untuk, " seperti kelas latihan baru, berbual panjang dengan rakan jauh, atau bahkan hanya orang yang menonton di perjalanan anda. Ini akan menjadikannya lebih mudah apabila anda memukul "memadam" di aplikasi Twitter.
Dan walaupun saya tahu betapa mudahnya untuk menggunakan telefon anda sebagai kruk dalam keadaan yang janggal atau membosankan-lihat jika anda boleh membebaskan kebiasaan itu juga. Bosan dengan perjalanan anda untuk bekerja? Bawa buku atau fon kepala dan luangkan masa yang berkualiti dengan perkataan bertulis atau pustaka iTunes anda. Tidak selesa duduk bersendirian di bar atau kedai kopi sambil menunggu rakan anda yang tardy? Meregangkan keyakinan dan rendam di atmosfera.
Anda tidak perlu menyemak telefon anda sepanjang masa; e-mel kerja dan mesej peribadi, kemas kini Facebook dan foto Instagram baru, semuanya akan berada di sana kemudian. Tidak apa-apa untuk menetapkan sempadan untuk memastikan kehidupan dan pekerjaan anda berasingan dan sihat walaupun mereka digabungkan bersama pada telefon anda.
