Pernahkah anda mempunyai pengalaman yang tidak begitu menyenangkan yang menyebabkan minda anda secara automatik melompat ke autopilot dan meletakkan spin kecil sendiri pada keadaan?
Contohnya, pelanggan saya Amelia adalah seorang finalis untuk promosi baru-baru ini, tetapi pada akhirnya, calon lain dipilih. Otak Amelia menjadi berlebihan cuba menjelaskan mengapa dia tidak dipilih. Dia pasti dia tidak cukup baik. Dan kerana dia tidak mengukur masa ini, dia menganggap dia mungkin tidak akan mengukur. Sebenarnya, dia sepatutnya melupakan ide untuk dipromosikan sepenuhnya.
Di atas dan di atasnya-sebuah lingkaran dari azab berfikir yang berubah menjadi torrent penghinaan sendiri, dan bukannya kejadian yang terpencil itu.
Pengalaman Amelia ialah apa yang dipanggil psikologi sebagai gangguan kognitif. Mereka corak pemikiran yang mengambil satu peristiwa yang mudah, memohon tafsiran yang sangat subjektif, dan kemudian menimbulkan malapetaka seperti kereta api-semua di kepala anda!
Apabila anda membiarkan kesilapan kognitif mengatasi corak pemikiran anda, anda membuat lebih banyak tekanan untuk diri anda, menurunkan harga diri anda, dan menghancurkan keyakinan diri anda.
Mari kita lihat lima gangguan kognitif umum dan bagaimana anda boleh mengambil tindakan segera untuk mengatasi proses pemikiran tersebut.
1. Pemikiran Black-or-White
Inilah ketika hidup-dan semua situasi di dalamnya-menjadi permainan semua-atau-tidak. Bagi Amelia, kehilangan satu promosi berubah, "Saya mungkin tidak akan dinaikkan pangkat dalam kerjaya saya lagi, tidak kira berapa lama saya hidup."
Dalam penyelewengan ini, anda melihat satu kegagalan dan memproyeksikan nasib yang sama atas semua usaha masa hadapan anda, juga.
Mengubahnya
Ini cara pemikiran yang melampau-dan ini tidak realistik. Apabila anda mendengar diri anda pergi ke arah ini, tolak kembali. Mencabar diri anda untuk memikirkan situasi di mana anda telah berjaya, menerima promosi, atau diiktiraf untuk kerja dengan baik.
2. Pemikiran Bencana
Adakah sesiapa pernah menuduh awak membuat gunung keluar dari sebuah molehill?
Anda mendapat beberapa maklumat-contohnya, bahawa laporan yang anda perlukan untuk pembentangan akan terlambat-dan anda segera berputar ke dalam hasil bencana: "Tanpa laporan, persembahan akan menghisap! Kita semua akan dipecat kerana kita tidak akan memukul mark! Saya tidak akan dapat bekerja di industri ini lagi! "
Mengubahnya
Apabila anda merasakan diri anda sedang mencuba sesuatu senario terburuk, tanyakan pada diri anda satu soalan: "Apa yang saya ada kawalan sekarang?"
Mungkin anda boleh menyempurnakan persembahan semasa menunggu laporan. Mungkin anda mendapat telefon dengan orang yang bertanggungjawab untuk laporan tersebut dan merayu untuk tarikh penghantaran yang lebih awal. Fokuskan pada apa yang anda boleh mengawal, dan anda akan melihat bahawa anda boleh mengambil tindakan-dan menurunkan tahap tekanan anda dalam proses.
3. Menapis Positives
Amelia sebenarnya telah mencapai sedikit. Tetapi anda tidak akan tahu sama ada dari perspektifnya mengenai promosi yang tidak dijawab.
Pada hakikatnya, dia adalah salah seorang pemain terbaik dalam kumpulan itu. Pengurusnya meletakkannya dalam perjalanan untuk promosi. Dia bermain dengan baik dalam proses temuduga dan, dengan sedikit pengalaman, dia mungkin akan mendapat satu lagi pukulan pada peranan yang lebih tinggi.
Tetapi dia menyimpulkan semua itu untuk memberi tumpuan kepada hasil yang tidak begitu positif: "Saya tidak mendapat promosi; Saya mungkin tidak akan. "
Dia berbunyi seperti pejabat Eeyore-pesimis, keldai suram yang dikenali kerana melihat kelemahan hampir segalanya.
Apabila anda menyaring positif, anda memutarbelitkan pemikiran anda untuk mengabaikan semua yang anda lakukan - yang menjadikannya sangat kurang menarik untuk pergi bekerja!
Mengubahnya
Setiap kali anda mengakui peristiwa atau tindakan negatif, paksa diri anda untuk mengakui peristiwa positif yang sama. Untuk membantu anda melakukannya, buat senarai dengan dua lajur: "apa yang salah" dan "apa yang berlaku dengan betul." Anda akan melihat dengan lebih cepat di sebelah "kanan" halaman.
4. Melompat ke Kesimpulan
Kita semua telah melakukannya. Anda memerhatikan sesuatu dan kemudian memutuskan anda tahu semua makna di belakangnya; seringkali tanpa kekurangan fakta.
Amelia berfikir, "Bos bos saya tidak mengatakan selamat pagi ketika dia berjalan di meja saya. Dia mesti benci saya. Tidak hairanlah saya tidak mendapat promosi itu. "
Benar? Satu-satunya "fakta" yang dia ada ialah bosnya tidak menyambutnya pada waktu pagi dan dia tidak mendapat promosi. Itu sahaja. Dari itu, dia tidak dapat merasakan perasaan bosnya terhadapnya atau pendapatnya mengenai tahap kecekapannya.
Namun, dia tiba-tiba melompat dari "dia tidak mengatakan selamat pagi, " kepada "dia mesti benar-benar membenciku." Melompat ke kesimpulan yang terbaik.
Mengubahnya
Apabila anda merasakan diri anda memanjat tangga ke kesimpulan yang salah, hanya ada satu soalan yang anda perlu bertanya kepada diri sendiri: "Adakah itu fakta, atau apakah kesimpulan yang saya lukis berdasarkan keadaan yang saya lihat?" Jika anda tetap berakar di fakta-fakta, anda akan menjauhkan diri dari tekanan penunggang-ke-kesimpulan.
5. The Fallacy of External Control
Apabila anda melihat diri anda sebagai mangsa kerana keadaan di luar kawalan anda, anda berada di bawah kawalan luaran.
Dalam kes Amelia, ia mungkin terdengar seperti ini: "Nah, saya tidak hairan saya tidak mendapat promosi. Bos saya telah bekerja begitu banyak jam, tidak mungkin saya mempunyai masa untuk menyediakan! "
Sebenarnya, tidak ada cara anda boleh menyalahkan bos anda apabila anda yang tidak bersedia untuk temubual. Menyalahkan orang lain untuk situasi di mana anda dengan jelas mempunyai pilihan adalah hanya tanggungjawab shirking.
Mengubahnya
Berikut adalah ujian mudah untuk menyelesaikan kesilapan kawalan luar: Pergi ke penasihat atau mentor yang dipercayai dan berkongsi logik anda. Beritahu dia dia tidak mendapat promosi kerana bos anda bekerja terlalu keras dan anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan. Tanya dia untuk memberikan maklum balas yang tidak bermaruah pada perspektif anda. Penasihat yang dipercayai akan menolak dan membantu anda melihat sejauh mana kawalan yang anda ada.
Salah satu unsur yang paling penting dalam mengubah corak pemikiran anda adalah mengenali pertama apabila anda mempunyai mereka. Apabila anda mendapati diri anda bergulat dengan gangguan kognitif, tekan kembali untuk melihat apakah pemikiran itu berasaskan fakta. Akhir sekali, buat pola pemikiran baru untuk mengatasi mereka-atau dapatkan pandangan dari seseorang yang anda hormati. Apabila anda dapat mencabar pemikiran anda, anda akan menurunkan tahap tekanan anda dan membina keyakinan kerjaya anda.
