Gina, bekas rakan sekerja saya, menghabiskan sebahagian besar pekerjaan kerjanya. Dia sentiasa bimbang tentang persembahannya dan sering merasa terkejut dengan tekanan kerja. Kerana kegelisahan Gina mula mengganggu pekerjaannya, menyebabkan dia kehilangan tumpuan dan kehilangan tarikh akhir, menjadi jelas dia perlu mendapatkan pertolongan.
Jika anda seorang daripada 40 juta orang yang hidup dengan kegelisahan seperti Gina, anda tahu bahawa situasi pejabat biasa-apa-apa dari bercakap dengan rakan sekerja di lif untuk bercakap pada mesyuarat-boleh mengambil tekanan yang lebih tinggi.
Anda mungkin mendapati bahawa anda menghadapi masalah menumpukan kerja di hadapan anda. Ini boleh menyebabkan keraguan diri dan mimpi buruk diri yang kronik.
Walaupun benar bahawa hampir semua orang mengalami beberapa tahap tekanan hari ini, hidup dan bekerja dengan kebimbangan adalah berbeza. Ia boleh melumpuhkan, tetapi ia tidak perlu menolak anda. Di luar mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul seperti yang dilakukan Gina, anda mungkin mempertimbangkan memasukkan beberapa strategi menangani mudah ke dalam kehidupan harian anda.
1. Tahu Pencetus Anda
Beri perhatian kepada situasi yang merangsang kebimbangan anda-sama ada mendapat maklum balas, menulis e-mel penting, diletakkan di tempat atau memulakan hari dengan meja yang kemas.
Simpan jurnal untuk mendokumenkan pemerhatian anda dan cari corak. Apabila anda tahu apa yang membuat anda yang paling tidak selesa, anda boleh mengantisipasi lebih baik cabaran dan membuat rancangan untuk menangani pencetus.
Apabila Gina menyedari tergesa-gesa adalah salah satu pencetus kebimbangannya, dia mencipta ritual pemanasan untuk berlatih sebelum mesyuarat besar. Dia mula menyekat 20 minit sebelum permulaan untuk mengkaji semula agenda, tulis soalan untuk bertanya, dan ambil air.
Dia mula tiba di bilik persidangan lima minit lebih awal, menetap di dalamnya jika ada, dan, bersedia dan santai, dia membuat ceramah kecil dengan rakan sekerjanya. Perancangan pendahuluan membolehkannya berasa selesa-tidak membenci. Dan ketenangan ini seterusnya membiarkannya hadir sepenuhnya dan menyumbang kepada perbualan dengan cara yang bermakna.
2. Mempunyai Teknik Permulaan
Kegelisahan mengaktifkan perjuangan atau tindak balas pesawat, yang menimbulkan sejumlah reaksi yang tidak selesa dari berpeluh ke penglihatan terowong. Menenangkan diri dengan teknik asas atau cara untuk tinggal di masa kini-boleh membawa anda kembali dalam kawalan dan berasa lebih cepat.
Meditasi, regangan, memanggil rakan, atau pergi berjalan-jalan adalah pilihan yang hebat. Anda perlu mencari apa yang paling sesuai untuk anda bergantung kepada keperibadian anda dan apa yang dapat diterima di persekitaran pejabat anda, tetapi senarai ini adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Syarikat anda juga mungkin menawarkan kelas kewaspadaan atau yoga, atau menggalakkan daya penuaan untuk produktiviti. Semua ini adalah pilihan penjagaan diri yang boleh memberi manfaat kepada minda yang sangat cemas.
Saya seorang peminat Box Breathing, kaedah yang digunakan oleh SEALS Tentera Laut yang melibatkan pernafasan yang perlahan dan terkawal. Ia tidak mencolok dan banyak pelanggan bimbingan saya menggunakannya semasa mesyuarat atau situasi tekanan tinggi apabila mereka berasa kecemasan.
3. Buat Keadaan Kejayaan
Buat bahagian kesejahteraan anda dalam senarai tugas harian anda. Perubahan mudah seperti menghindari terlalu banyak kafein, bekerja dengan tingkap dengan cahaya semulajadi, dan mengawal bunyi bising di ruang kerja anda dengan fon kepala boleh membantu mengekalkan pemikiran perlumbaan. Walaupun anda tidak dapat mengawal kebanyakan suasana anda, menjadikannya satu titik untuk mengubah apa yang anda boleh.
Mengutamakan rehat sangat besar. Kajian telah mendapati bahawa mendapatkan lebih banyak tidur membantu kira-kira 50% orang berasa lebih selesa dan kurang cemas. Di luar pejabat, tumpuan kepada penciptaan sempadan kerja padat batu kehidupan. Sebagai contoh, pilih masa yang tidak boleh dirunding untuk memadamkan kerja anda-dan tekun.
Penjadualan aktiviti selepas waktu yang menyeronokkan dapat membantu menjadikannya realiti.
4. Minta Apa yang Anda Perlu
Ketahui hak anda ketika mengurus kesihatan mental anda di tempat kerja. Anda boleh meminta penginapan di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika, termasuk jadual flex, masa tambahan untuk tugasan, dan lebih banyak rehat yang kerap.
Pertimbangkan juga membuat permintaan yang munasabah yang akan membantu anda dengan sangat-perkara seperti pertanyaan yang meminta sebelum persembahan atau meminta bos anda tidak menghantar e-mel lewat malam kecuali ia sangat penting.
Sekiranya anda jelas tentang keperluan anda, menghormati masa dan jadual orang lain, dan bersungguh-sungguh dalam menghasilkan kerja yang berkualiti, kemungkinan pasukan anda tidak akan mempunyai masalah untuk menghormati keutamaan anda.
5. Tetapkan Matlamat Mikro
Menetapkan matlamat yang kecil dan boleh dicapai sentiasa pintar, tetapi lebih penting lagi apabila anda berjuang dengan kecemasan. Anda ingin memperluas zon selesa anda, ya, tetapi anda juga berhati-hati untuk tidak membebani diri anda.
Sebagai contoh, jika anda cuba mengembangkan jaringan anda dan menukar kerjaya, anda mungkin berhasrat untuk pergi ke satu acara industri sebulan-bukan satu seminggu. Menetapkan harapan yang realistik untuk diri sendiri adalah kunci untuk bukan sahaja membina momentum positif, tetapi juga menjaga kesejahteraan anda.
Hidup dan bekerja dengan keresahan tidak perlu melemahkan. Walaupun terdapat kemunduran dalam perjalanan anda, pastikan anda meraikan setiap kemenangan kecil di sepanjang jalan. Rally sebuah pasukan sokongan di sekeliling anda yang anda boleh bersandar di waktu yang baik dan buruk. Dan jika anda mempunyai pemahaman bos, tunjukkan hubungan itu dan praktikkan komunikasi yang berkesan tentang apa yang berlaku dengan anda dan apabila anda memerlukan sedikit kelenturan.
