Sarapan pertengahan minggu boleh jadi "meh, " tidakkah anda fikir? Sereal, roti bakar, yogurt, ulangi, ulangi, ulangi. Mungkin dengan kedai kopi sarapan sandwich dibuang ke dalam campuran. Apa yang menyeronokkan.
Nah, saya di sini untuk menukar perkara sedikit dan menjadikan "meh" menjadi hebat. Saya datang dengan lima resipi mudah untuk memulakan anda di pagi hari yang sama ada boleh dibuang bersama-sama dalam masa lima minit atau bersiap-siap malam sebelum supaya anda dapat merebutnya semasa keluar pintu. Anda benar-benar teruja untuk melompat dari tempat tidur apabila anda mendapat sarapan pagi ini untuk menanti-nantikan, saya berjanji!
1. Bungkus Telur Sosej dan Keju
- 1 tortilla
- 1 sosej pra-masak, dicincang
- 1-2 telur (atau putih telur)
- 1 keping keju
Kuncinya di sini adalah untuk membeli sosej pra-masak, yang bermaksud keseluruhan resipi boleh dibuang bersama-sama dalam beberapa minit dengan bantuan gelombang mikro. Saya seorang peminat besar jenama Aidell, yang boleh dibeli di mana sahaja.
Pukul telur bersama-sama dalam mangkuk selamat mikro, kemudian tambah sosis yang dicincang dan secubit garam dan lada. Ketuhar gelombang mikro selama 2-3 minit, berhenti separuh untuk mengaduk semuanya bersama-sama. Teratas dengan keju dihiris, microwave selama 30 saat lagi, kemudian bungkus campuran di dalam tortilla.
2. Oats semalaman
- Oats (dipotong keluli atau kuno)
- Susu (biasa, badam, soya, separuh dan separuh, atau krim)
- Gula (coklat, putih, agave, atau madu)
- Kacang (badam, pistachios, walnut, atau pecan)
- Buah kering (cranberry, kismis, ceri, atau aprikot)
Oat semalaman adalah salah satu sarapan kegemaran saya "ambil-dan-pergi" sepanjang masa. Tidak ada resipi yang diperlukan, anda meletakkan makanan bersama sebelum anda tidur pada waktu malam, dan anda dapat bangun dengan sempurna untuk "dimasak" oat yang telah melakukan perkara mereka semasa anda sedang menangkap tidur kecantikan anda.
Apa yang perlu anda lakukan adalah campuran satu bahagian susu ke satu bahagian oat (biasanya saya lakukan 1/2 cawan setiap satu) dalam bekas kecil, kemudian tambah bahan-bahan lain yang anda rasa atau ada di tangan. Saya biasanya membuat beberapa ramuan yang disenaraikan di atas, tetapi anda juga boleh menambah kepingan kelapa, jem buah, lemon atau zest orange, halia parut, labu, atau badam atau mentega kacang. Keesokan harinya, ambil saja perjalanan anda untuk bekerja. Sekiranya anda mempunyai beberapa minit untuk ditinggalkan, anda juga dapat menghidupkannya dengan beberapa buah segar atau yoghurt Yunani.
3. Dikemas kini Cupcake sarapan pagi
- 8 telur
- Susu 1/2 cawan
- 1 cawan keju Jack Monterey yang dicincang
- 4 jalur daging masak yang dimasak, dicincang
- 1 cawan bayam cincang
- Garam 1/4 sudu teh
- 1/4 sudu kecil lada
Saya masih seorang peminat utama resipi asal saya untuk cupcakes sarapan sosej, tetapi mereka sama-sama lazat apabila dibuat dengan daging, jadi saya terpaksa berkongsi versi ini dengan anda juga. Dan, saya telah mengemas kini resipi asal saya dengan menanggalkan lapisan muffin-mereka lebih banyak, lebih mudah untuk dimakan apabila anda tidak perlu mengeluarkan pelapik itu. Tambahan pula, jika anda membeli daging yang telah dimasak, mereka lebih cepat untuk menarik bersama.
Apa yang perlu anda lakukan ialah pukul telur dan susu, kemudian tambah keju, bacon, bayam, garam, dan lada. Semprotkan cawan kek cawan dengan sesetengah semburan kayu, kemudian bagikan campuran telur ke dalam setiap cangkir cupcake dan bakar pada 350 darjah selama 30 minit atau lebih sehingga telur telah ditetapkan. Anda boleh mengambil 2-3 dari ini pada waktu pagi dan microwave selama 60 saat untuk memanaskan badan. Anda mungkin perlu membawa beberapa tambahan untuk berkongsi dengan rakan sekerja cemburu, tetapi sejak resipi ini membuat 12 kek cawan, anda perlu pergi!
4. Smoothie 3-Minit
- 1/2 cawan susu badam
- 1/2 cawan jus oren
- 1 pisang
- 1 cawan mangga beku
- 1/2 cawan raspberi beku
- 1 sudu kecil chia benih
Saya seorang peminat smoothie besar, terutama jika anda sedang berlari dan tidak mempunyai masa untuk duduk dan makan. Terdapat begitu banyak kombinasi yang boleh anda lakukan di sini-cuba beralih nanas beku untuk mangga, menggunakan strawberi atau blueberries dan bukannya raspberi, atau menambah yoghurt Yunani dan bukannya susu badam. Dan jika anda mempunyai bayam di tangan, buanglah beberapa untuk menambah rumput sayuran.
Apa yang perlu anda lakukan ialah menggabungkan segala-galanya bersama-sama dan tuangkan ke dalam bekas yang pergi untuk membawa anda keluar dari pintu.
5. Alpukat dan Toast Telur
- 1/2 alpukat
- 1 keping roti
- 1 telur
Roti bakar alpukat adalah salah satu makanan ringan kegemaran saya pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi ia sangat indah semasa sarapan kerana anda boleh meletakkannya bersama-sama berpecah belah dan keluar dari pintu dalam masa yang singkat. Ia adalah lazat seperti itu, tetapi jika anda mempunyai beberapa minit tambahan untuk duduk dan makan, anda perlu mencuba dengan telur goreng di atas-begitu sedap!
Apa yang anda perlu lakukan adalah roti bakar sepotong roti, dan kemudian mengambil beberapa alpukat dan mash sedikit dengan garpu. Anda kemudian menyebarkannya di atas roti, dan selesai dengan garam dan lada yang retak. Sementara roti itu memanggang, cepat goreng telur dalam panci non-stick dan letakkan di atas roti bakar alpukat. Mata tambahan jika telur anda lebih berair!
