Sesetengah orang mengidamkan perhatian, sementara yang lain-kira-kira 75% daripada penduduk, sebenarnya-takut berbicara awam lebih daripada kematian. Oleh itu, jika anda berada di kem kedua, jangan risau-terdapat sekumpulan orang yang boleh menggunakan sedikit galakan.
Kerana ini sangat umum, terdapat banyak penyelidikan tentang mengapa orang begitu takut untuk melakukan persembahan di hadapan penonton-selain beberapa sebab yang saya boleh fikirkan sendiri.
Dan kerana anda mungkin mempercayai sains lebih daripada yang anda percaya keupayaan anda sendiri untuk bangun di pentas itu dan bercakap tanpa suara anda gemetar, berikut adalah lima fakta dan tips yang disokong penyelidikan untuk mempertimbangkan masa depan perhatian anda.
1. Jangan Bersantai
Bingung? Saya akan menerangkan. Anda mungkin berfikir untuk memberitahu diri anda untuk "tenang" apabila anda gugup, tetapi sebaliknya adalah benar. Satu kajian di Harvard menunjukkan bahawa peserta yang menghidupkan ketakutan panggung mereka menjadi lebih bersemangat, bercakap lebih lama, dan merasa lebih baik mengenai ucapan mereka daripada mereka yang cuba berehat.
Oleh kerana ia adalah semulajadi untuk mendapatkan kejutan sebelum persembahan yang besar, anda boleh menggunakan perasaan itu untuk kelebihan anda dengan mengatakan kepada diri anda untuk "bersemangat" atau mengulangi mantra "Saya teruja" -dan semua yang dibungkus kebimbangan harus berubah menjadi tenaga positif .
2. Berdiri Tinggi
Ya, semudah itu. Pengajian menunjukkan bahawa postur dikaitkan dengan mood, yang bermaksud bahawa hanya perbuatan berdiri tegak dapat menjadikan anda harfiah merasa "lebih tinggi, " atau lebih penting sebagai seseorang. Ini menipu otak anda untuk berasa lebih yakin tentang didengar dan dilihat oleh orang lain.
Ingin tahu mengapa ini berfungsi dengan baik? Semak perbualan TED ini tentang bagaimana untuk menyerang "kuasa berpengaruh" muktamad.
3. Berlatih di hadapan orang lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa sebab yang kita jadi tertekan ketika kita menjadi tumpuan adalah bukan kerana perbuatan orang awam sendiri adalah tekanan, tetapi kerana kita berada di bawah penilaian sosial. Pada asasnya, ini bermakna kita cemas kerana kita diteliti oleh orang lain. Walau bagaimanapun, kajian mengenai kesan khalayak juga menunjukkan bahawa apabila kita biasa dengan tugas, kita melakukan lebih baik di hadapan orang lain daripada ketika kita melakukannya sendiri.
Jadi menjadi lebih selesa di hadapan khalayak mengambil amalan. Dan kunci untuk melakukannya dengan berkesan adalah mengambil risiko dan kerap meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda dihakimi oleh rakan-rakan anda. Semakin banyak anda melakukannya, lebih banyak anda tidak akan gagal dan menyedari bahawa itu bukan akhir dunia-tetapi semakin banyak pula anda akan berjaya dan memperoleh keyakinan diri.
Jadi benar-benar, amalan membuat orang bodoh daripada diri anda di hadapan orang yang anda percayai dan suka. Cuba menghadiri kelas yang bertambah baik, atau menawarkan untuk menyampaikan lebih banyak kerja, atau mungkin memberi roti bakar di pihak anda yang seterusnya.
4. Senyum
Tersenyum boleh melakukan keajaiban untuk tahap ketakutan (atau hanya kira-kira apa-apa keadaan yang tertekan). Untuk satu perkara, tindakan mudah mengurangkan stres dan meningkatkan kebahagiaan dengan melepaskan semua bahan kimia yang baik seperti dopamin ke dalam badan anda.
Tetapi trik ini berfungsi dengan kedua-dua cara: Tersenyum juga menjadikan anda kelihatan lebih menarik untuk penonton (serius, itu sahaja!). Satu kajian, di mana lelaki dan wanita diminta menilai penampilan orang dalam foto, menunjukkan bahawa mereka yang tersenyum dianggap lebih baik daripada yang tidak. Jadi, bukan sahaja anda akan berasa lebih baik, anda akan kelihatan lebih baik (dan lebih semula jadi) juga!
5. Jadilah Cheerleader Anda Sendiri
Walaupun sangat normal untuk mengepam sendiri sebelum ucapan, kajian menunjukkan bahawa anda sebenarnya harus merujuk kepada diri anda pada orang kedua atau ketiga apabila berbuat demikian. Dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya boleh melakukan ini!" Sebenarnya anda membuat diri anda lebih cemas.
Alasan lebih baik untuk mengatakan "Anda boleh melakukan ini" atau "Alyse, anda mendapat ini" adalah kerana anda bercakap seolah-olah anda bercakap dengan rakan, bukan diri sendiri. Dan secara umum, lebih mudah dan lebih semulajadi bagi kita untuk bersorak kepada orang lain. Dengan hanya mengubah kata-kata anda, anda boleh mengubah minda anda dan bagaimana perasaan anda dalam persembahan.
Itu tidak begitu buruk, bukan? Cuba penyelesaian yang disokong sains ini, dan anda akan kelihatan seperti anda dilahirkan bersedia untuk menjadi tumpuan.
Apa rahsia bercakap awam anda? Tweet saya!
