Sejak beberapa minggu kebelakangan ini, saya telah menyertai cabaran pedometer di tempat kerja. Pasukan saya mempunyai matlamat yang tinggi sebanyak 20, 000 langkah (atau lebih) setiap hari- setiap orang. Dan sementara lokasi bandar saya membuat cabaran ini lebih mudah, kadang-kadang sukar. Tetapi, bukannya memberi alasan mengapa saya tidak dapat memenuhi matlamat, saya membuat alasan untuk berjalan lebih jauh.
Apabila saya bosan atau kecewa, saya mengambil pusingan di sekitar bangunan pejabat. Daripada menonton pesta kegemaran kami selepas makan malam, pasangan saya dan saya berkeliaran sekitar kawasan kejiranan. Beberapa pagi, saya membuat perjalanan tiga kaki saya dengan berjalan kaki bukannya bas atau basikal.
Saya tidak mengatakan bahawa anda perlu melakukan apa yang saya lakukan. Saya sangat suka aktif dan meneroka bandar saya, dan persekitaran saya meminjamkan kepada dua perkara ini. Saya sedar bahawa setiap orang dan kehidupan mereka berbeza daripada saya. (Apa? Mengejutkan. )
Apa yang saya cadangkan ialah anda membuat aktiviti fizikal ini menjadi sebahagian yang lebih disengajakan pada hari anda. Lagipun, ia hampir selalu ada dalam senarai cadangan untuk apa yang perlu dilakukan apabila anda memerlukan rehat.
Kerana walaupun anda tidak mempunyai persaingan pejabat untuk memotivasi anda, itu benar-benar, sangat baik untuk anda.
Inilah sebabnya:
1. Ia Dapat Anda Berfikir
Beberapa bulan yang lalu, saya menerima e-mel yang tepat selepas saya meninggalkan kerja. Saya telah bertanya kepada rakan sekerja soalan, dan respons yang saya terima adalah berbeza daripada yang saya harapkan. Saya keliru dan kecewa. Pada ketika saya melayari 20 minit dari perhentian bas ke apartmen saya, walaupun, saya berasa lebih baik.
Sepanjang 10 blok tersebut, saya dapat membongkar mesej campuran. Pasti, saya masih sedikit kesal, tetapi dapat berfikir cara saya melalui ia membantu saya menyedari bahawa ia tidak begitu buruk seperti yang saya percaya pada mulanya.
Dan bukan hanya masa yang dilakukan oleh tipuan itu. Ia adalah pergerakan sebenar. "Apabila kita pergi berjalan-jalan, jantung mengepam lebih cepat, mengedarkan lebih banyak darah dan oksigen bukan hanya pada otot tetapi kepada semua organ-termasuk otak, " jelas Ferris Jabr, seorang sains, kesihatan, dan wartawan alam sekitar.
Oksigen sangat penting untuk fungsi otak optimum, dan fungsi otak yang lebih baik bermakna pemikiran yang lebih baik. Jadi membawa oksigen!
2. Ia Boleh Meningkatkan Kreativiti
Pada tahun 2014, penyelidik Stanford University menjalankan kajian membandingkan keupayaan untuk membina idea antara subjek dan subjek duduk. Untuk melakukan ini, mereka membentangkan setiap individu dengan objek yang sama dan meminta mereka untuk menyenaraikan kegunaan yang berbeza untuk masing-masing. Mereka yang bergerak menghasilkan 60% lebih banyak daripada mereka yang tidak aktif. 60%!
Dan ini adalah berita yang lebih baik: Kesan tidak berhenti secara automatik apabila peserta aktif mengambil tempat duduk. "Berjalan dengan bertambahnya kemampuan orang ramai untuk menghasilkan idea-idea kreatif, bahkan mereka duduk, " jelas Gretchen Reynolds, pengarang The 20 Minutes: Ilmu Mengejutkan Mengungkap Bagaimana Kami Boleh: Latihan Lebih Baik, Lebih Besar, Lebih Lama .
Jangan risau-jika anda tidak boleh keluar dari luar untuk bersiar-siar, ok. Kajian itu menyimpulkan bahawa tidak terdapat perbezaan besar antara aktiviti di luar atau di dalam rumah. Oleh itu, jika mengambil pusingan di sekitar bangunan yang sesuai dengan anda, ikuti jantung anda (dan kaki anda).
3. Ia Boleh Membuat Anda Merasa Lebih Baik
Di tempat kerja saya sebelum ini, rakan sepasukan saya dan saya menghadapi situasi yang mengecewakan. Ia dengan cepat menjadi kebiasaan kami untuk keluar dan melepaskan diri ketika kami melingkari blok itu beberapa kali.
Kami tidak pernah benar-benar menyelesaikan masalah-sebahagian besar daripada mereka berada di atas gred gaji kami-tetapi saya hampir selalu kembali ke meja saya merasa sekurang-kurangnya sedikit lebih baik.
"Tindakan hanya meletakkan satu kaki di depan yang lain selama beberapa minit, " jelas Christian Jarrett, pengarang Great Mitos of the Brain (Mitos Psikologi Besar) yang mempunyai kesan yang sangat baik terhadap mood kita, tanpa mengira di mana kita lakukan ia, mengapa kita melakukannya, atau apakah kesannya yang kita harapkan berjalan kaki. "
Kajian Iowa State mengesahkan ini. Para penyelidik mendapati bahawa pelajar sarjana yang mengambil lawatan berjalan di kampus (daripada melihat foto atau menonton video) melaporkan kadar keriangan, tenaga dan keyakinan yang lebih tinggi selepas lawatan itu.
Dalam erti kata lain, mereka membuktikan Elle Woods betul (bukan kerana saya meragui dia!).