Sekurang-kurangnya sekali setiap tahun, saya membangunkan batuk yang tidak dapat dibiarkan dan kesesakan yang teruk saya mengalami masalah pendengaran. Setiap kali, semasa saya meleleh di bawah selimut kegemaran saya dan mengepung ke Sudafed dan Mucinex untuk kehidupan sayang, saya tertanya-tanya: Kenapa lagi? Dan mengapa selalu apabila saya mempunyai rancangan hujung minggu yang menyeronokkan? Ia tidak memerlukan saya lama untuk menyedari-saya terbakar. Benar untuk membentuk, saya telah bersetuju dengan terlalu banyak tanggungjawab dan pertunjukan sampingan di atas tugas sepenuh masa saya, dan badan saya tidak senang.
Saya tahu saya tidak bersendirian. Sebagai pengurus pelaporan dan penilaian untuk syarikat kesejahteraan pekerja, salah satu tanggungjawab saya adalah untuk mengenal pasti dan menganalisis risiko kesihatan teratas untuk beribu-ribu individu program kami berkhidmat. Dan selalunya, tekanan berakhir dalam tiga teratas (daripada 15).
Walaupun benar bahawa sedikit boleh menjadi baik untuk anda, kehadiran yang konsisten itu tidak. "Tekanan kronik, tentu saja, telah ditunjukkan berulang-ulang menjadi perkara yang buruk untuk tubuh dan otak, " kata Alice G. Walton, seorang sains Forbes dan penulis kesihatan. "Ia seolah-olah menyekat penjanaan sel saraf baru dan menghalang memori, apatah lagi meningkatkan risiko seseorang kerana berat badan berlebihan; membangunkan penyakit jantung dan kemungkinan kanser; membangunkan ketagihan; dan mengalami kemurungan, kegelisahan, dan masalah tidur. "
Nah, kedengarannya menarik (baca: mengerikan). Tetapi meminimumkan tahap itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, kerana ia sukar untuk diperhatikan apabila anda berlebihan-kemungkinan besar kerana anda sibuk sehingga anda tidak dapat menyimpan tab tentang perasaan anda.
Tetapi jika anda mengenal pasti dengan mana-mana lima tanda berikut, ia mungkin masanya untuk mengambil langkah mundur.
1. Anda Snapping pada Semua (untuk Tiada Sebab Baik)
Apabila rakan sekerja anda menimbulkan persoalan sederhana- "Hei, bolehkah anda membaca bukti memo ini untuk saya?" - dan anda bertindak seperti dia meminta anda membaca buku panduan pekerja kepadanya. Anda sedar dan sedih dan diam-diam bertanya-tanya mengapa dia begitu bodoh. Daripada menanggapi dengan tenang dengan "Sure" atau "Beri saya beberapa saat untuk membungkusnya, " anda menjawab dengan kata-kata beracun: "Um, saya sibuk sekarang, tetapi pasti, apa sahaja."
Kemudian, anda menyedari bahawa anda sangat berlebihan, dan rasa malu. Christine Porath, seorang profesor di sekolah perniagaan Universiti Georgetown, menerangkan bahawa ramai orang tidak tahu bahawa mereka kurang ajar kepada orang lain. Dan mungkin "kerana mereka sangat tertekan dan terkejut bahawa mereka tidak mempunyai jalur lebar mental untuk mempertimbangkan perasaan orang lain yang sakit." (Tetapi kerana anda bukan satu-satunya drama queen tidak memberikan alasan untuk menjadi Cruella.)
2. Anda Berfikir Mengenai Kerja Sepanjang Masa
Waktu anda mungkin sembilan hingga lima, tetapi fikiran anda sibuk dengan kerja 24/7. Semasa perjalanan anda, semasa makan malam, ketika anda sedang tertidur, dalam impian anda-anda tahu gerudi. Ini topik perbualan tunggal apabila bercakap dengan rakan dan keluarga, dan satu-satunya perkara yang anda boleh fikirkan apabila anda berpura-pura mendengarnya (senyuman, mengangguk, tersenyum, mengangguk).
Saya tidak mengatakan bahawa anda perlu mengehadkan setiap pemikiran tentangnya kepada hari dan masa tertentu-anda bukan robot (jika anda, walaupun, tidak ada penghakiman di sini). Tetapi sebagai Adrian Granzella Larssen, Ketua Pengarang The Daily Muse berkata, "membawa terlalu banyak kerja di rumah-walaupun kerja itu hanya berguling-guling di kepala anda-dengan cepat boleh membuatkan anda seorang tetamu makan malam yang cemas, "Dan tiada siapa yang mahu!
3. Anda Tidak Boleh Berfokus Cukup Untuk Sebenarnya Menjadi Produktif
Sudah tiba masanya untuk turun, tetapi anda tidak sepatutnya membuat sebarang kemajuan (atau bahkan bermula). Pemikiran yang tidak terhingga memantul di dalam kepala anda pada kelajuan kilat, dan anda tidak tahu bagaimana untuk mengawalnya. Dan begitulah bermula kitaran ganas-anda terharu kerana banyak perkara yang perlu anda lakukan, tetapi anda berasa sangat puas dengan apa yang anda tidak dapat mencapai apa-apa.
Anda boleh menyalahkan keadaan mengecewakan ini terhadap tindak balas badan anda terhadap kebimbangan yang kerap, yang sangat membantu apabila anda memerlukan mod survival untuk menendang, tetapi tidak begitu membantu apabila ia merosakkan kepekatan anda.
4. Anda Tidak Tidur (atau Semua)
Anda keletihan pada penghujung hari, tetapi apabila anda akhirnya bersara untuk malam, anda menghabiskan berjam-jam menatap siling. Akhirnya, anda hanyut (mudah-mudahan), tetapi anda melambung dan bertukar sepanjang malam . Apabila anda bangun pada keesokan harinya, anda sama seperti letih seperti dahulu.
"Apabila kita menekankan, " kata Lindsay Holmes, Timbalan Editor Hidup Sihat untuk The Huffington Post , "pikiran kita berlomba dengan pemikiran dan bukannya menutup pada waktu malam, menghalang fungsi-fungsi penting yang terlibat dalam ingatan, pembaikan otot, dan mood (yikes). "
Ia semakin teruk, kata Holmes. Ia juga boleh membawa kepada insomnia yang berterusan dan sistem imun yang tidak berfungsi (yang menerangkan bahawa kerengsaan saya mendapat setiap tahun). Mimpi aneh juga merupakan gejala biasa-seperti masa sedar bawah sedar saya menjelajah selok-belok PowerPoint, yang sangat memukau dan mencerahkan.
5. Seluruh Tubuh Anda Merasakan Sakit
Apabila terdapat terlalu banyak ketegangan dalam fikiran anda, ia akan nyata dalam tubuh anda dalam beberapa cara, seperti kesakitan dan kekakuan di belakang, leher, pinggul, dan bahu; sakit kepala; rahang terkepang; dan banyak lagi.
"Apabila otak mengesan ancaman, ia mengaktifkan sistem saraf bersimpati dan menandakan kelenjar adrenal untuk mengepam adrenalin, kortisol, dan hormon lain yang memaksimumkan tubuh untuk bertindak, " kata Melinda Beck, penyumbang kesihatan The Wall Street Journal . "Bersama-sama, mereka membuat otot tegang, saluran pencernaan perlahan, saluran darah mengecut, dan jantung berdegup lebih cepat."
Dan apabila badan anda mempunyai reaksi ini yang tidak sepatutnya-seperti peti masuk yang melimpah dan bukannya harimau gigi-otot anda akan terus dikontrak untuk jangka masa yang lama (oleh itu semua simpulan di bahagian belakang belakang).
Dengarkan-anda tidak boleh mengelakkan perasaan ini sepanjang masa. Ia sebahagian daripada kehidupan, dan kadang-kadang sangat penting. Tetapi apabila ia jangka panjang, kesannya boleh membahayakan. Jadi, semasa anda tidak dapat menghapuskannya sepenuhnya, anda boleh mengelakkannya daripada berputar dan mengawal kehidupan anda. Langkah pertama? Menyedari kelakuan anda dan bagaimana perasaan anda.
Dan kemudian, tentukan cara terbaik untuk mengurus senarai tugasan anda, ingat untuk mengambil rehat (kerap), putuskan sepenuhnya secara tetap, dan apabila anda perlu meminta bantuan. Belajar bagaimana berjaya mengatasi tekanan adalah kunci kepada kehidupan yang bahagia dan sihat. Jadi, pergi, menaklukkannya! Ia akan membayar masa yang besar.
