Tangan Clammy. Mulut kering. Lutut gemetar. Sesak nafas.
Bunyi akrab? Dari temu bual hingga ke persembahan, terdapat banyak contoh apabila saraf dapat merayap dan cuba meruntuhkan keberanian anda dan penyediaan anda.
Anda telah mencuba kaedah lama yang menggambarkan semua orang dalam seluar dalam mereka. Dan, secara jujur, semua yang dilakukan adalah merayapi anda.
Jadi apa sekarang? Apakah beberapa cara yang realistis (dan idealnya tidak berkaitan dengan pakaian) yang anda boleh menenangkan kupu-kupu itu di dalam perut anda?
Tiada siapa yang lebih baik untuk menjawab persoalan daripada atlet Olimpik, yang dijangka akan melakukan yang terbaik ketika seluruh negara mereka mengira mereka (dan seluruh dunia menonton). Bercakap tentang tekanan.
Tidak perlu dikatakan, jika taktik ini dapat berfungsi untuk menimbulkan kecemasan apabila bersaing di hadapan seluruh dunia, mereka pasti akan memberikan keyakinan yang anda perlukan untuk menangani apa sahaja yang anda lakukan.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Cari Ritual yang Bekerja untuk Anda
pada
Luangkan masa untuk memikirkan punca akar saraf anda. Bagi kebanyakan orang, ia adalah rasa kehilangan kawalan-walaupun persiapan anda, anda mencapai tahap apabila anda hanya perlu mengambil lompatan dan harapan yang terbaik.
Ini sebabnya rutin dan ritual boleh jadi sangat membantu. Mereka memberikan anda kuasa yang lebih besar, walaupun anda secara sedar mengetahui bahawa apa-apa paksaan yang anda lakukan tidak berkaitan secara langsung dengan kejayaan anda.
Lihat snowboarder, Jamie Anderson, sebagai contoh. Dia mempunyai tabiat yang kelihatan pelik memeluk pokok sebelum ia beralih ke lereng. Tetapi, apabila dia perlu membuat keputusan terakhirnya pada Olimpik Sochi 2014, dia tahu tidak ada pokok di bahagian atas kursus itu.
Walaupun begitu, dia berjaya membawa pulang emas. Dia memberitahu Times Aspen bahawa dia mengiktiraf ritual meditasi pra-persaingan untuk keupayaannya untuk tetap tenang dan fokus.
"Saya telah bekerja selama ini selama bertahun-tahun, " kata Anderson semasa pemotretan video di rumahnya di Breckenridge, "Semakin saya menjaga dan mengamalkan, semakin saya rasa secara keseluruhan."
2. Pelumba Laura Kenny: Fokus pada Pernafasan Anda
pada
Apabila ia datang untuk menenangkan saraf anda, senaman pernafasan adalah sesuatu yang anda pernah dengar sebelum ini. Tetapi, sebagai pelumba trek dan jalan raya Britain, Laura Kenny (sebelum ini Laura Trott), menunjukkan, teknik teknik pernafasan yang baik sebenarnya berfungsi.
Malah, untuk Olimpik Rio 2016, pasukan berbasikal British bekerja rapat dengan pakar psikologi untuk mengenal pasti kaedah untuk melakukan yang terbaik sekalipun kecemasan meresap. Kaedah tersebut termasuk pendekatan sistematik untuk melegakan otot mereka dan-anda meneka-bernafas latihan.
"Ia berbunyi bodoh tetapi dengan memikirkan pernafasan anda, ia menghentikan anda memikirkan apa-apa lagi, " Kenny menjelaskan dalam temu bual dengan Cosmopolitan, "Jika anda menolak perut anda apabila anda menghidupkan, seperti melakukan yang bertentangan dengan apa yang anda fikirkan anda perlu lakukan, ia benar-benar membantu. "
3. Swimmer Michael Phelps: Visualisasikan Setiap Senario
pada
Michael Phelps mempunyai bahagian pingat yang adil di bawah tali pinggangnya (atau, anda tahu, baju renang). Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna dia tidak perlu bersaing dengan saraf seperti mana-mana atlet lain.
Phelps dan jurulatihnya, Bob Bowman, bercakap kepada The Washington Post mengenai apa strategi yang mereka gunakan untuk memastikan perasaan cemas daripada mengganggu prestasinya. Dan, untuk Phelps, semua itu datang untuk memvisualisasikan apa-apa keadaan-bersama-sama dengan tepat bagaimana dia berurusan dengannya.
"Jika saman saya robek atau jika kacamata saya pecah, anda tahu, apa yang akan saya lakukan?" Phelps menerangkan.
Dengan membayangkan dirinya dalam pelbagai senario, dia yakin dan lebih mampu mempersiapkan apa sahaja yang boleh berlaku. "Jadi dia mempunyai semua ini dalam pangkalan datanya, supaya apabila dia berenang perlumbaan dia sudah memprogram sistem sarafnya untuk melakukan salah satu daripada mereka, " kata Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Sediakan (dan Kemudian Sediakan Beberapa Lagi)
pada
Apabila anda sudah berhadapan dengan keadaan saraf-wracking, perlu untuk terbang dengan tempat duduk seluar anda hanya akan menambah bahan api untuk kebakaran anda yang sangat cemas.
Itulah sebabnya begitu banyak atlet Olimpik-termasuk snowboarder, Lindsey Jacobellis-meletakkan begitu banyak penekanan pada penyediaan yang mencukupi.
"Saya cuba mengawal apa yang saya boleh, " jelas Jacobellis dalam temu bual dengan Kristen McCloud untuk majalah gaya hidup wanita, MissBish .
"Saya menyusun papan saya, mendapatkan semua yang dipanggil untuk apa yang saya perlukan keesokan harinya, dan mengambil satu langkah pada satu masa, " Jacobellis meneruskan. "Dalam sukan saya, terdapat banyak pembolehubah yang tidak terkawal, dan mudah dikalahkan."
Dengan mendapatkan itik sendiri secara berturut-turut sebelum perlumbaan, dia dapat merasakan sedikit lebih dalam mengawal keadaan itu - walaupun pada hakikatnya keadaan yang tidak dijangka masih boleh ditimbulkan.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Ya, Sungguh)
pada
Ketika datang ke saraf, Apolo Ohno mengakui bahawa saraf hanyalah nama permainan. "Ya saya saraf-saya memeluknya, ia semula jadi, " katanya dalam temu bual dengan PopSugar.
Walau bagaimanapun, tipuannya untuk berurusan dengannya agak tidak konvensional: Dia menguap secara obsesif.
Pendekatannya yang tidak jelas telah mendapat banyak kritikan dalam perlumbaan terdahulu, tetapi ada cara untuk kegilaannya.
Pertama, mereka yang menguap membantu untuk mendapatkan oksigen tambahan ke dalam paru-paru-yang, seperti senaman pernafasan, membantu menenangkan sistem sarafnya. Dan, kedua, Ohno tidak malu mengakui bahawa dia melakukannya hanya kerana dia suka.
"Ia membuatkan saya berasa lebih baik, " katanya mengesahkan kepada YahooSports, "Ia mendapat oksigen dan sarafnya."
Anda mungkin tidak menjadi atlet Olimpik, tetapi terdapat banyak situasi yang menimbulkan tekanan di mana anda merasakan anda akan menjadi kepala ke kepala dengan satu pesaing yang mengintimidasi: saraf anda.
Pada saat-saat itu, bersandar pada taktik yang cuba dan benar dari beberapa atlet paling berbakat di dunia. Lagipun, jika strategi ini berfungsi untuk mereka, mereka terikat sekurang-kurangnya untuk membuat perasaan seronok dalam perasaan cemas anda sendiri.
