Mari kita hadapi: Teknologi ada di mana-mana, tapi semakin kita bergantung pada itu, dan semakin banyak kita menggunakannya apabila kita tidak benar-benar memerlukannya, semakin sukar untuk mewujudkan hubungan yang bermakna-dan kadang-kadang, hal itu sebenarnya menjadikan hal-hal yang lebih sukar.
Adakah yang terbaik untuk membincangkan projek yang akan datang dengan rakan sekerja anda melalui e-mel, atau adakah ia lebih masuk akal untuk berjalan ke mejanya dan hanya memberitahu dia? Bolehkah anda pergi makan malam tanpa memeriksa e-mel anda? Adakah perlu untuk mengecas telefon anda dengan kepala anda pada waktu malam?
Saya mencabar anda untuk mencuba tanpa teknologi apabila mungkin-anda akan terkejut betapa hebatnya perasaannya (dan betapa sedikit yang benar-benar berlaku apabila anda tidak dapat menyentuh). Untuk bermula, berikut adalah beberapa petua mudah untuk memecahkan ketagihan anda, atau lebih realistik, sekurang-kurangnya memulakan proses itu.
1. Ground Yourself
Mengambilnya dari Editor Urusan Jenni Maier -bersialkan diri anda berfungsi. Dia menyimpan telefonnya "terkunci" di jaketnya yang tergantung di pejabat setiap pagi dan mendapati ia meningkatkan produktiviti dan membuatnya menghargai "merawat" menggunakannya selepas dia mendapat barang yang dilakukan.
Lakukan ini dengan menyimpan telefon anda jauh dari jangkauan atau mengubahnya pada mod Pesawat dalam mesyuarat penting, semasa makan tengah hari, atau semasa anda memberi tumpuan kepada buku atau perbualan yang baik. Semakin banyak anda melakukannya, lebih mudah dan lebih semulajadi ia akan memakan masa yang panjang tanpa memeriksa sama sekali.
2. Hentikan Tidur Dengan Ia
Ini adalah biggie. Saya yakin anda tidak akan menganggap tidur dalam satu bilik semasa caj telefon anda di lain. Saya juga meletakkan pertaruhan yang anda tetapkan di dekat kepala anda, atau di atas meja di sebelah anda.
Perkara itu, anda sedang tidur, bukan? Jadi mengapa anda perlu mendekatinya?
Kemudahannya adalah apa yang menimbulkan kecanduan anda. Apabila anda secara fizikal mengeluarkannya dari kehadiran anda, anda secara sukarela menghentikan diri anda daripada memerlukannya 24/7. Dan apabila anda bangun, anda sebenarnya akan lebih cenderung untuk keluar dari tempat tidur dan memulakan hari, bukannya berbaring di sana untuk segera mengejar segala yang anda tidak dapat.
3. Mengambil bahagian dalam Weekend Tiada Teks
Sekiranya anda tidak dapat berpisah dengan telefon anda selama beberapa saat, bagaimana pula dengan mengubah suai cara kami menggunakannya? Sebelum menghantar mesej, bercakap melalui telefon adalah cara yang mudah untuk mempunyai perbualan yang berkesan dan berkesan dengan seseorang. Dan masih ada!
Oleh itu, bagaimana dengan mengambil ikrar satu hujung minggu atau sekali seminggu (atau, ambil bahagian dalam pergerakan baru September 23 hingga 25) untuk menggunakan sebarang bentuk komunikasi selain teks. Dan ya, Facebook Messenger dan WhatsApp disertakan. Mencabar diri sendiri untuk bertemu secara peribadi, atau menjadualkan rancangan terlebih dahulu supaya anda tidak perlu menghantar teks ke belakang. Seperti laman web No-Text Weekend mengatakan, "Pilih garpu melalui telefon semasa makan malam" sekali-anda tidak akan menyesalinya.
4. Pergi untuk Kertas
Apl yang hebat, terutamanya apabila anda cuba mengimbangi satu bilion aktiviti. Tetapi tanya diri anda jika anda kehilangan peluang untuk beralih ke pen dan kertas.
Berikut adalah beberapa idea: Buat senarai tugasan lama menggunakan kertas, lakarkan pembentangan anda di papan putih sebelum menciptanya, atau ambil nota tulisan tangan semasa mesyuarat. Ia mungkin benar-benar sama, jika tidak lebih, cekap-dan ia akan mengambil mata anda dari skrin yang sempit untuk sedikit.
Tambahan pula, sains mengatakan ia boleh memberi manfaat dengan cara lain. Satu kajian oleh para penyelidik di Princeton dan University of California menyatakan bahawa pelajar yang menulis nota mereka lebih pintar dan lebih terlibat daripada mereka yang menaipnya, sementara kajian lain mendakwa ia membuat anda seorang penulis yang lebih baik dan memelihara fikiran anda dengan tajam apabila anda semakin tua. Jadi pada dasarnya, ia adalah situasi menang-menang-menang.
5. Tulis Surat Lebih Banyak
Anda mungkin tidak mendapat banyak surat-e-mel, banyak, tetapi tidak satu ton surat siput. Dan ia agak dahsyat, bukan? Apa gunanya menyemak peti mel anda jika semua yang anda akan dapatkan adalah kupon dan majalah lama?
Biarkanlah untuk menghantar surat dan poskad kepada rakan dan keluarga untuk bersenang-senang, sama ada untuk seseorang yang tinggal di seluruh negara atau seseorang yang berpindah ke bandar seterusnya. Jika idea itu menegaskan anda ( Apa yang saya sepatutnya menulis kepada seseorang dengan mudah saya boleh menghantar e-mel atau teks? ), Ingat bahawa ia bukan tentang apa yang anda tulis, itu pemikiran yang penting.
Jadi ceritakan minggu anda, buat ingatan lama, atau lukiskan beberapa gambar (atau, warna poskad untuk penegasan tekanan tambahan). Kerana ini adalah orang-orang yang anda jarang berkomunikasi dengan cara ini, mereka akan teruja untuk mendapatkan sah "halo" daripada anda dan bukannya emosi.
Perkara yang sama berlaku untuk kerja-bukannya menghantar seseorang e-mel peringatan, menulis kepadanya nota cepat dan meletakkannya di meja atau dia. Atau, bukannya menulis e-mel terima kasih kepada kenalan rangkaian, hantar orang surat yang bagus. Itu sentuhan peribadi yang akan membuat interaksi anda lebih kuat.
6. Letakkannya Ke Perspektif
Cara terbaik untuk memecahkan ketagihan adalah untuk mendapatkan dan menangani akar masalah. Apa yang anda rasa takut hilang pada telefon anda? Apa yang anda tunggu? Apa yang anda cemas?
Jadikan ketakutan ini lebih mudah pada diri anda-jika anda sedang menunggu pada e-mel penting, tetapkan mesej OOO yang menjelaskan cara untuk menghubungi anda jika ia penting. Jika anda takut kehilangan semua cerita dan kemas kini terkini, sediakan pembaca seperti Feedly yang menjejaki cawangan kegemaran anda untuk anda dan mereka semua menunggu anda apabila telefon anda kembali di tangan anda.
Kemudian, fikirkan tentang hal perdagangan: Adakah anda lebih suka mengebumikan hidung anda di dalam telefon anda, atau mengejar rakan anda dengan makan tengah hari? Adakah anda lebih suka membaca surat berita e-mel itu, atau merebut minuman dengan bekas rakan sekerja? Adakah anda lebih suka tatal tanpa berfikir melalui Instagram, atau pergi untuk berlari? Bukannya anda tidak boleh melakukan kedua-duanya, tetapi apabila anda melihatnya seperti ini, keputusan untuk meletakkan telefon anda menjadi lebih mudah.
Memecah kebergantungan anda tidak bermakna anda perlu membuang semua alat anda. Ia mengenai pemantauan sendiri dan membuat pilihan. Mesej dan peringatan teks itu mungkin membuat anda bahagia pada masa ini, tetapi hidup yang seimbang akan menjadikan anda lebih bahagia sepanjang masa.
