Apabila saya berada di gred 7, jurulatih bola sepak saya selalu memberitahu pasukan saya, "Mula-mula anda membuat tabiat anda, maka tabiat anda membuat anda." Ketika saya sudah tua, ini semakin masuk akal. Ia mengambil masa dan usaha untuk membentuk tabiat baru, tetapi apabila anda sampai di sana, ia benar-benar boleh mula membentuk siapa anda.
Sebagai contoh, baru-baru ini saya mula berjalan sebelum bekerja. Ia memerlukan banyak perbincangan diri yang positif - "Anda akan berasa seperti omong kosong jika anda tidak melakukan ini, Abby" -dan komitmen untuk merangkak ke tempat tidur lebih awal. Tetapi sekarang bahawa ia adalah sebahagian daripada rutin saya, saya mengidamkannya (ini juga mengejutkan saya). Mereka permulaan awal membuat saya menjadi hari yang berjaya, meningkatkan keyakinan diri saya, dan menjadikan kedua-dua badan dan minda saya lebih kuat.
Gretchen Rubin, pakar kebahagiaan, juga berasa sangat positif tentang tabiat. Di dalam bukunya Better Than Before: Apa yang saya Belajar Mengenai Kebiasaan Membuat dan Menanggalkan Kebiasaan-Tidur Lebih Banyak, Gula Gatal, Kurangkan Masa Berlanjut, dan Secara Umum Membina Kehidupan yang Lebih Harta , dia menggariskan tujuh yang perlu ditenun ke dalam hidup anda untuk menjadi lebih bahagia.
"Apabila kita mengubah tabiat kita, " Rubin menjelaskan, "kita mengubah hidup kita. Kita boleh menggunakan pengambilan keputusan untuk memilih tabiat yang kita mahu bentuk, menggunakan kekuatan untuk memulakan tabiat, kemudian-dan ini adalah bahagian terbaik-kita boleh membenarkan kuasa tabiat yang luar biasa untuk mengambil alih. "
Membaca ini bersesuaian dengan saya sehingga saya mula tertanya-tanya: Bagaimana jika anda mengambil satu langkah lebih jauh dan menggunakan tingkah laku Rubin untuk meningkatkan kebahagiaan anda di pekerjaan anda? Lagipun, profesion anda adalah sebahagian besar daripada kehidupan anda. Jika anda dapat meningkatkan pengalaman anda di kawasan itu, mungkin ia akan memberi kesan positif ke bahagian lain dalam kehidupan anda.
Saya mengambil satu lagi cara saya bertanya-tanya (saya tahu, saya seorang nerd) dan memecahkan bagaimana semua tujuh tabiat Rubin boleh diterjemahkan ke tempat kerja:
1. "Makan dan Minum Lebih Sihat"
Makan dengan baik di tempat kerja boleh menjadi sukar-kadang-kadang, hari-hari kita begitu penuh, kita tidak dapat meluangkan masa untuk mengambil gigitan. Masa-masa lain, tekanan atau kebosanan membawa kepada makanan ringan yang tidak masuk akal. Atau, seorang rakan membawa cupcakes hari jadi yang sisa untuk berkongsi dengan semua orang, dan anda jelas tidak boleh menolak (kerana cupcakes !). Tetapi jika anda mengikuti garis panduan umum ini, anda akan menjadi lebih baik.
-
Sekatkan masa pada kalendar anda untuk makan tengah hari, kemudian lakukan apa yang anda boleh untuk melindungi masa itu.
-
Pek makan tengah hari dan snek sekerap mungkin.
-
Keluarkan jawatan pejabat-minta rakan sekerja atau dua untuk membuat anda bertanggungjawab terhadap perkara ini. Atau, jika merasa tidak mungkin, hadkan diri pada satu keping, satu kek cawan, satu kue-hanya kerana mereka semua ada untuk mengambil itu tidak bermakna anda perlu makan mereka semua.
-
Pilih air atau teh dan bukannya kopi (selepas cawan pertama anda-atau dua).
2. "Berlatih Secara Kerap"
Seperti yang anda sentiasa diberitahu oleh tajuk utama artikel yang menakutkan di Facebook, duduk sepanjang hari merosakkan kesihatan anda. Tetapi adakah anda juga tahu ia mempengaruhi produktiviti anda? Sebenarnya, tanpa aktiviti aktif yang konsisten, otak anda akan bergerak perlahan. Apabila anda boleh, teruskan mesyuarat berjalan, tetapkan "peringatan pergerakan" pada kalendar anda (walaupun hanya pusingan cepat di sekitar pejabat atau beberapa bahagian), atau mulakan kumpulan latihan makan tengah hari. Anda juga boleh bercakap dengan pengurus anda untuk bertanya tentang kemungkinan mendapatkan meja berdiri. Walaupun aktiviti-aktiviti ini bukanlah perkara yang anda anggap bentuk latihan tradisional, mereka semua bekerja lebih banyak pergerakan ke hari anda.
3. "Simpan, Belanja, dan Dapatkan dengan bijak"
Anda pasti tahu bahawa membeli makan tengah hari kurang, membuat kopi di rumah, dan berjalan atau berbasikal untuk bekerja akan membantu mengurangkan kos. Tetapi saya tidak dilahirkan semalam, dan saya tahu jenis tip yang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
Tetapi apa yang anda boleh menjadi lebih baik adalah mengambil keuntungan dari apa-apa faedah kewangan, tawaran syarikat anda, ASAP. Sekiranya anda perlu, letakkan sedikit masa pada kalendar orang HR anda untuk mengetahui apa yang tersedia. Tanya tentang pilihan 401K dan saham anda, serta akaun FSA dan HSA. Tiada yang tersedia untuk anda? Bercakap kepada akauntan untuk melihat apakah ada penyelesaian yang anda boleh sediakan sendiri.
Walaupun memaksa diri untuk mengetepikan penjimatan setiap bulan boleh menjadi sukar, pilihan seperti 401K yang secara automatik memotong dari gaji anda boleh menjadikannya lebih mudah.
4. "Rehat, Bersantai, dan Menikmati"
Istirahat adalah bahagian penting untuk menjadi produktif yang mungkin. Tony Schwartz, Ketua Pegawai Eksekutif dan Pengasas Projek Tenaga, berkata, "Apabila setiap atlet yang hebat memahami, prestasi tertinggi berlaku apabila kita mengimbangi kerja dan usaha dengan rehat dan pembaharuan. Tubuh manusia berwayar dengan nadi, dan memerlukan pembaharuan pada selang masa yang tetap bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara mental dan emosi. "
Sesetengah menggunakan peraturan 52 dan 17-turun ke perniagaan selama 52 minit, berehat selama 17, ulangi. Tetapi apa yang anda perlu lakukan, kata Schwartz, mendengar badan anda. Gatal untuk lebih banyak kafein kerana anda sedang tidur di meja anda? Anda mungkin memerlukan rehat untuk mengisi ulang. Sekiranya mengambil rehat kuasa bukan satu pilihan, pastikan anda mendengar badan anda dan ambil mudah selepas anda meninggalkan pejabat.
5. "Menyelesaikan Menangguhkan Lebih Lanjut"
Menurut Heidi Grant Halvorson, psikologi sosial dan Pengarah Bersekutu Pusat Motivasi Sains di Columbia Business School, anda menangguhkan satu daripada tiga sebab: Anda takut mengacaukan, anda tidak merasa seperti melakukannya, atau anda tidak Tidak suka untuk sebab tertentu (contohnya, ia susah atau membosankan).
Tetapi semasa anda mungkin dapat menangguhkan melakukan cucian sehingga anda keluar dari pakaian yang bersih, anda tidak boleh memanjangkan tanggungjawab profesional anda selama-lamanya. Seperti yang dikatakan oleh Halvorson, "Bolehkah anda bayangkan betapa rendahnya rasa bersalah, tekanan, dan frustrasi yang anda akan rasakan jika anda boleh membuat sendiri melakukan perkara-perkara yang anda tidak mahu lakukan ketika anda benar-benar sepatutnya melakukannya?" Benar- setiap kali saya menolak tarikh yang sepatutnya kerana tidak ada alasan yang baik, saya berasa agak sedih.
Perhatikan apa sebab anda , kemudian tengok kepala senarai tugas anda. Anda akan berasa lebih baik apabila anda pulang ke rumah untuk malam itu.
6. "Memudahkan, Bersih, Bersih, dan Atur"
Lihat di sekitar meja anda sekarang. Apa yang ada padanya? Pada saya, saya mempunyai cawan kopi, kalkulator, penyokong merah jambu, kertas hippo memegang plastik, dua jenis coklat-saya boleh teruskan. Tiada apa-apa yang baik boleh datang dari keadaan huru-hara ini. Clutter bukan hanya gangguan, tetapi juga penangguhan penangguhan (antara lain).
Anda akan lebih cekap jika anda membersihkan barang-barang yang tidak perlu dan kemudian mengatur ruang yang lain. Dan, semasa anda melakukannya, pertimbangkan untuk bekerja pada komputer anda juga. Fail dokumen dan padamkan apa-apa yang anda tidak perlukan lagi. (Dan jika anda tertanya-tanya, ya-saya memerlukan hippo itu. Dia tinggal.)
7. "Melibatkan Lebih Banyak Dalam Hubungan-Dengan Orang Lain, Dengan Tuhan, Dengan Dunia"
Apabila ia merujuk kepada rujukan Allah, perhatikan: Rubin tidak memberitakan bahawa salah satu bidang yang anda benar-benar perlu terlibat adalah agama-jika itu sesuatu yang penting bagi anda, buatlah usaha itu. Jika itu tidak sesuai dengan kepercayaan anda-itu juga baik-baik saja.
Maksudnya adalah untuk meluangkan lebih banyak masa mengenai hubungan yang anda nilai, yang boleh termasuk keluarga, kawan, orang lain yang penting, diri anda, dan sebagainya. Saya seorang yang beragama besar yang terlibat dengan lebih mendalam dalam apa pun yang anda percayai-sama ada rohani atau sebaliknya, sangat bermanfaat. Berinteraksi dengan rakan-rakan anda, sebagai contoh, sangat baik untuk anda-mereka boleh membantu anda melalui masa yang sukar, menyelesaikan masalah, dan meraikan kemenangan.
Akhir-akhir ini, saya telah mendedikasikan lebih banyak masa kepada saya , dan ia telah menjadi satu dunia yang berbeza. Selain berjalan, saya mula mengambil yoga lagi. Walaupun motif saya adalah untuk mengelakkan kecederaan kronik saya sangat terdedah kepada (hi, plantar fasciitis), saya telah menyedari betapa menenangkannya untuk minda saya. Dan sekarang saya menghargai masa itu saya perlu menetapkan hasrat saya dan memberi tumpuan kepada hanya pernafasan dan pergerakan saya. Dan, bonus: Ia membuat saya kurang tertekan di tempat kerja.
Pada penghujung hari, anda memainkan peranan yang besar dalam kebahagiaan anda (ini bukan semua peluang dan keadaan!), Terutamanya ketika datang ke kerjaya anda. Anda harus membuat sebanyak mungkin usaha anda dalam menikmati kedudukan anda sekarang, dan anda boleh cuba menggunakan pada atau semua! -Dari tujuh kebiasaan Rubin untuk melakukannya.
