Adakah anda meletakkan telefon anda di atas meja di sebelah anda semasa makan? Adakah anda menyemak setiap 10 saat? Adakah anda panik apabila kehabisan bateri, atau, terkejut , anda terlupa di rumah? (Hanya bercanda, anda tidak akan lupa di rumah.)
Jika anda berkata ya kepada ketiga-tiga, ada peluang yang baik anda ketagih ke telefon anda. Lebih buruk lagi, anda membiarkannya menjalankan hidup anda. Fikirkanlah: Berapa kali anda terlambat untuk makan malam kerana telefon anda hanya perlu mengenakan caj? Kemudian, berapakah makan malam yang anda hancurkan dengan memeriksa pemberitahuan anda semasa makan?
Sebelum anda mendakwa anda hanya "sangat sibuk" dan anda memerlukannya pada setiap masa, lihat berapa banyak gejala-gejala ini yang anda kenali dalam diri anda. (Dan kemudian lihat semua idea hebat saya untuk membantu anda mula kurang bergantung padanya.)
1. Anda Tidur Dengan Ini
Anda memerlukan jam penggera, jelas. Tapi adakah itu sebabnya telefon anda di dalam bilik tidur anda? Atau, adakah anda mahu "hanya mengintip" di Twitter apabila anda sedang cuba tidur?
Perbaiki
Sekiranya anda tidak mahu membeli jam penggera sebenar atau letakkan telefon anda di sisi lain bilik itu-OK! -Try OFFTIME. Ia membolehkan anda menjadualkan masa untuk mematikan aplikasi anda. Dengan cara ini, anda masih boleh mendapatkan panggilan darat di lapangan terbang dari yang lain penting tanpa berakhir di Facebook untuk dua jam akan datang.
2. Anda Memeriksa Hari Pertama Setiap Hari
Adakah anda sampai ke telefon anda sebelum anda membuka mata anda pada waktu pagi? Adakah anda melihat berita yang langsung menegaskan anda? Bagaimana dengan e-mel dari bos anda? Jika itu biasa, anda mungkin mahu memikirkan semula bagaimana anda memulakan hari anda.
Perbaiki
BreakFree adalah aplikasi yang mengukur berapa banyak anda menggunakan telefon anda dan perlahan-lahan mengingatkan anda untuk mengekalkan masa skrin anda. Dan, dengan BreakFree, anda boleh menetapkan masa (seperti ketika anda biasanya bangun) untuk melumpuhkan internet supaya anda dapat memulakan hari anda dengan catatan yang paling tenang.
3. Anda Mempunyai Tangan Anda di Semua Masa
Jika anda orang yang mengambil telefon mereka dengan mereka di mana sahaja mereka pergi-ya, rakan-rakan anda melihat anda membawanya bersama anda ke bilik mandi-maka anda memerlukan insentif untuk membiarkannya pergi (isikan lagu dari Frozen ).
Perbaiki
Jika anda mempunyai coretan yang kompetitif, maka anda mungkin ingin merebut beberapa kawan dan menyemak aplikasi Hutan. Ia agak bodoh, tetapi juga sedikit kecanduan. Inti asas adalah bahawa anda menyuburkan benih kecil ke dalam pokok yang luar biasa dengan menjauhkan telefon anda cukup lama untuk berkembang. Semakin anda menentang godaan, semakin cepat ia bertambah. Selain itu, anda boleh menjejaki kemajuan hutan maya anda dan lihat jika anda memukul rakan anda.
4. Anda sentiasa Mengecas Ia
Anda bersumpah bahawa anda hanya menyemak e-mel dan teks, tetapi anda terus kehabisan jus sebelum tengah hari. Sentiasa keluar dari bateri adalah tanda yang pasti bahawa anda terlalu banyak perkara itu.
Perbaiki
Sekiranya anda mendapati diri anda sentiasa berkuasa, Moment akan memberitahu anda di mana anda menghabiskan masa di telefon anda supaya anda boleh mengurangkan jika diperlukan. Atau, jika itu tidak mencukupi, anda boleh membimbing anda dengan menetapkan had harian untuk berapa banyak anda menggunakannya.
5. Anda Mendapat Pemberitahuan untuk Semua Aplikasi Anda
Sudah tiba masanya untuk jujur dengan diri sendiri. Adakah anda benar-benar perlu mendengar tentang setiap jawatan, mesej, atau tweet sekarang? Apabila anda berfikir mengenainya, saya yakin anda akan menyedari bahawa kebanyakan mereka (mungkin juga semua) tidak begitu mendesak.
Perbaiki
Nasib baik, anda boleh mengawalnya dengan hanya beberapa klik dalam tetapan telefon anda. Dengan sama ada iOS atau Android, anda boleh memilih aplikasi mana yang anda lihat lencana merah yang ditakutinya, dan anda juga boleh menghentikan pemberitahuan untuk aplikasi tertentu daripada dipaparkan pada skrin kunci anda.
6. Anda Bayangkan Ia Bunyi dan Buzzing Apabila Ia Tidak
Anda bersumpah tidak gila, tetapi anda terus menarik telefon anda keluar dari saku anda kerana anda merasakan sesuatu yang kelihatannya seperti pemberitahuan.
Perbaiki
Mod Jangan Ganggu iPhone membolehkan anda membuat keputusan panggilan masuk atau jika anda mahu menghentikan kedua-dua panggilan dan pemberitahuan sepenuhnya apabila anda benar-benar perlu fokus. Dan Android Dougat Gangguan tidak semua ini, ditambah membolehkan anda memilih berdasarkan aplikasi demi apl apabila anda mendapat bunyi atau berdengung.
7. Lencana Pemberitahuan Anda Sentiasa di Zero
Jangan tersinggung. Saya tidak mengatakan bahawa anda tidak mempunyai pemberitahuan kerana anda tidak mempunyai kawan. Tetapi saya telah melihat ini dalam diri saya-saya tidak pernah mempunyai nombor kecil di skrin utama saya kerana saya tergesa-gesa untuk memeriksa setiap orang sebaik sahaja ia muncul.
Perbaiki
Sudah tentu anda boleh mematikan pemberitahuan seperti yang saya nyatakan sebelum ini. Atau, anda boleh melakukan pembersihan musim bunga pada skrin utama anda. Di Android, gunakan pelancar apl seperti Nova Launcher untuk pergi sepenuhnya Marie Kondo dan alih keluar semua ikon apl dari paparan. Di iOS, jika anda seorang percaya dalam "tidak dapat melihat, fikiran, " cara yang paling mudah adalah meletakkan apl itu dalam folder baru dan memindahkan folder itu ke halaman terakhir apl anda. Anda boleh mendapatkannya jika anda perlu, tetapi bulatan merah itu tidak akan memandang anda setiap kali anda membuka kunci telefon anda.
Kenali diri anda dalam mana-mana tanda-tanda ini? Sekiranya anda melakukannya, ada cara untuk menghentikan kegilaan! Jika aplikasi tidak melakukannya untuk anda (atau, buat perkara yang lebih teruk), cuba letakkan telefon anda di rumah apabila anda keluar untuk makan malam, atau mematikannya pada waktu malam dan sebenarnya membeli jam penggera. Ia adalah tindakan kecil yang anda ambil setiap hari yang akan memberikan kesan besar terhadap ketagihan anda. Kerana setiap kali anda bertahan tanpa ia, anda akan ingat bahawa anda tidak memerlukannya untuk terus hidup.
