Mengekalkan kesesuaian memerlukan kemahuan, komitmen, dan dorongan. Ia juga lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Satu alat yang boleh anda gunakan untuk terus bermotivasi adalah aplikasi yang menjejaki kemajuan anda dan membantu anda mencari latihan baru, sama ada anda menggunakan telefon pintar anda sebagai pengesan atau peranti khusus seperti jalur kecergasan atau smartwatch. Terdapat banyak aplikasi percuma dan murah yang boleh mengesan berjalan, berbasikal, pemakanan, dan statistik lain dan membantu anda mencapai bests terbaik. Berikut adalah beberapa pelari depan.
Jangkau Langkah Anda Matlamat dan Jejaki Aktiviti Lain
Aplikasi Google Fit secara automatik boleh mengesan berjalan, berjalan, dan menaiki basikal, dan anda secara manual boleh log lebih daripada 120 aktiviti lain. Ia juga dihubungkan dengan aplikasi lain, seperti Endomondo dan Map My Ride untuk mendapatkan gambaran penuh. Google Fit boleh didapati di Wear smartwatches OS OS (dahulu Android smartwatches Wear) serta telefon pintar dan tablet. Anda juga boleh melihat statistik anda tepat pada penyemak imbas desktop anda, yang mudah.
Fitbit smartwatch dan pengguna band hanya boleh menggunakan apl Fitbit. Sebagai tambahan untuk menjejaki langkah anda, ia juga boleh log berbasikal, mengangkat berat, berenang, dan aktiviti lain. Fitbit juga menawarkan latihan pada skrin. Jika anda memakai Fitbit anda tidur, anda juga boleh memantau tidur anda, dan juga menggunakannya sebagai jam penggera; ia perlahan-lahan akan bergetar pada waktu pagi, alternatif yang menyenangkan kepada penggera yang menggelegak.
Trek Berbasikal
Untuk berbasikal, Endomondo adalah aplikasi yang sangat baik untuk mengesan kelajuan, jarak, dan tempoh. Dengan bantuan, Endomondo mempunyai ciri auto-jeda yang akan mengesan apabila anda berhenti bergerak supaya kelajuan dan durasi purata anda adalah tepat. Syarikat mengesyorkan menggunakan ciri ini hanya apabila perjalanan lebih cepat daripada 8 batu sejam.
Anda juga boleh menggunakan Endomondo untuk mengesan larian, pendakian, yoga, menari, dan banyak aktiviti lain. Endomondo Premium ($ 5.99 sebulan atau $ 2.50 sebulan untuk pelan tahunan) menyingkirkan iklan dan menambahkan pelan latihan peribadi, maklumat cuaca, dan lebih banyak statistik.
Temui Matlamat Menjalankan Anda
Runeeper aplikasi trek berjalan, tentu saja, tetapi juga berjalan, berbasikal, dan latihan lain. Anda boleh menetapkan matlamat, menetapkan rutin tersuai, dan dapatkan peringatan untuk bersenam. Apl ini juga membolehkan anda menyediakan kumpulan yang sedang berjalan dengan rakan anda dan memetakan laluan menggunakan GPS.
Jalankan 5K Pertama Anda
Jika anda bukan peminat kecergasan, program Couch ke 5K adalah satu cara untuk bermula. Idea ini adalah untuk memulakan kecil dan bekerja sejauh 5 kilometer (3.1 batu) selepas kira-kira dua bulan. Program ini adalah untuk orang yang terintimidasi dengan berjalan jarak jauh atau telah mencuba dan gagal sebelum ini. Ini pendekatan yang masuk akal yang tidak memerlukan komitmen masa yang cukup besar. Anda boleh menggunakan Couch ke laman web 5K untuk menjejaki kemajuan anda secara percuma atau memuat turun aplikasi mudah alih untuk $ 2.99. Apl teman dapat membantu anda bekerja ke arah 10K jika anda jatuh cinta dengan berjalan.
Mula Latihan Kekuatan
Kesukaran untuk para pemula untuk tahu di mana untuk bermula apabila ia berkaitan dengan angkat berat, dan di sinilah StrongLifts 5x5 masuk. Rejimennya terdiri daripada 5 latihan (3 setiap senaman) pada 5 reps masing-masing. Anda memerlukan peralatan, termasuk barbel, untuk menyelesaikan latihan atau keahlian di gym.
Jejaki Pengambilan Makanan Anda
Semua senaman itu perlu disertai dengan pemakanan sihat. Cara terbaik untuk mengubah cara makan adalah dengan menjejaki apa yang anda makan. MyFitnessPal mempunyai kaunter kalori dan menjejaki kalori yang terbakar dari senaman. Anda boleh menyesuaikan profil anda untuk menjajarkan matlamat anda. Untuk mengesan kecergasan, anda perlu menggunakan aplikasi berasingan (lihat di atas), tetapi anda boleh menyambungkannya ke MyFitnessPal supaya semua statistik anda berada dalam satu tempat.
Jejaki Pemakanan dan Kecergasan
Jika anda mahu satu aplikasi mengesan kedua-dua tabiat makan dan senaman anda, lihat Lose It! Walaupun anda tidak mahu menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan Lose It! untuk menjejaki apa yang anda makan dan hubungkannya dengan tracker atau smartwatch untuk log aktiviti fizikal anda.
