Apabila saya mula-mula memperkenalkan idea jurnal sebagai cara menyelesaikan isu-isu kerjaya, saya ragu-ragu. Maksud saya, bukan catatan jurnal hanya rekap apa yang berlaku pada hari itu; kembalinya ke buku harian saya disimpan sebagai seorang gadis-yang dengan kunci kecil di atas penutup?
Walau bagaimanapun, saya telah bertobat. Saya kini menggunakan journaling sebagai alat yang berkuasa yang membantu saya mendapatkan kejelasan, mengenal pasti idea-idea baru, dan melepaskan isu-isu yang menahan saya.
Dr. Mark Atkinson, seorang pakar dalam bidang perubatan integratif, menulis, "Satu cara mudah, praktikal, dan bebas biaya untuk memproses emosi anda, mendapatkan wawasan, dan membersihkan kepala anda melalui jurnal. Ia amat baik untuk membebaskan diri dari kepercayaan dan fikiran yang membatasi diri, menyembuhkan sakit emosi, mencari makna dan tujuan baru, dan menyokong pertumbuhan rohani. "
Dan bukan sahaja jurnal boleh membantu anda bekerja melalui isu-isu berkaitan kerjaya, tetapi anda juga akan mendapat manfaat kesihatan! Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa jurnal tetap menguatkan sel imun dan menurunkan gejala pada pesakit dengan penyakit kronik.
Jika anda tidak pernah menganggap jurnal sebagai cara untuk membantu menangani dan menyelesaikan masalah dalam kerjaya anda (atau kehidupan anda), saya meminta anda untuk mempertimbangkan semula. Anda tidak perlu menjadi penulis atau ingin menulis; anda semestinya perlu bersedia untuk melihat dengan jujur tentang apa yang berlaku dengan anda dan tuliskannya.
Selalunya, orang ramai mengelakkan jurnal kerana mereka fikir ia terlalu sukar untuk bermula. Sekiranya kedengarannya seperti anda, mari kita keluar terlebih dahulu. Berikut adalah tiga petua yang anda boleh gunakan untuk menurunkan penghalang anda untuk jurnal.
1. Tulis cepat
Sandy Shipley dari Sage Creative berkata, "Salah satu cara untuk mengatasi rasa tidak suka menulis adalah dengan mudah menulis cepat, dan jangan risau tentang bagaimana membetulkan perkara ini dengan kemas atau tatabahasa. Anda tidak perlu menjadi penulis, atau ingin menulis. Buat sahaja."
2. Letakkan Kritik Batin Anda
Kami sangat menghakimi! Dan itu boleh menjadi satu blok besar untuk memeluk amalan jurnal.
Anda mungkin merasakan bahawa jika anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna, anda tidak boleh melakukannya sama sekali. Tidak begitu, kata Sandy. Tiada peraturan untuk jurnal. Ia hanya untuk mata anda, jadi apa yang berfungsi untuk anda, tempoh kerja.
3. Cari Bawah Tanah Bargain
Jangan keluar dan beli jurnal besar, mewah, cantik yang anda enggan menulis. Mengeluarkan buku nota murah di kedai jualan semula dan mulakan. Sandy mengatakan walaupun jurnal mengenai kerja-kerja kertas. Sekiranya anda merosakkannya, siapa yang peduli?
Intinya, semakin mudah untuk menulis, kemungkinan besar anda akan melakukannya.
OK, sekarang bahawa anda sudah siap, apa yang anda tulis tentang?
Jika anda seperti saya, anda boleh memikirkan jurnal sebagai tafsiran harfiah tentang apa yang berlaku setiap hari. Secara jujur, itu membuat proses penulisan tidak menarik bagi saya dan, oleh itu, kurang menarik untuk dicuba.
Sejak saya tahu ada berjuta-juta perkara lain untuk jurnal tentang itu menjadikannya lebih menarik dan mendedahkan. Lihat tiga teknik mudah ini untuk memulakan penulisan. Lihat bagaimana mereka membantu anda dalam kerjaya anda-atau di mana-mana bahagian hidup anda.
1. Drain Otak
Julia Cameron mempopularkan kaedah ini dalam bukunya The Artist's Way , di mana dia mencadangkan anda dengan cepat menuliskan apa yang ada di minda anda apabila anda bangun setiap pagi. Tulis dua atau tiga muka surat, tangan panjang, penulisan aliran kesedaran. Cameron mengatakan ini akan "memprovokasi, memperjelas, menghibur, memujuk, mengutamakan, dan menyegerakkan hari ini."
Saya telah menggunakan amalan ini, dan saya sentiasa kagum pada perkara-perkara yang keluar dari kepalaku sehingga saya tidak menyedari bahawa saya berada-dalam beberapa pemikiran. Cuba dan lihat apa yang berlaku untuk anda!
2. Gunakan Prompt
Soalan adalah cara terbaik untuk memulakan penulisan anda. Sebagai contoh, untuk berfikir sedikit lebih mendalam tentang kerjaya anda, inilah perjuangan yang baik: Apa yang saya takut?
Tulis soalan ini-dan jawapan anda kepadanya-setiap hari selama seminggu. Fikirkan pekerjaan anda, kerjaya anda, dan matlamat anda. Adakah anda takut dipecat? Gagal bekerja? Ditemui sebagai penipu? Meletakkan pemikiran ini dalam kata-kata dalam jurnal anda boleh membantu anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang menahan anda atau membatasi kejayaan anda di tempat kerja.
Anda mungkin dapati, seperti yang saya lakukan, menulis tentang bit yang kita ketakutan atau perjuangan dengan benar-benar membebaskan anda dari pegangan yang mereka miliki kepada anda.
3. Buat Senarai
Anda mungkin hebat dalam membuat senarai tugasan. Jika ya, amalan jurnal ini sesuai untuk anda. Rubah senarai anda untuk mendedahkan beberapa pemikiran yang lebih mendalam mengenai kerjaya anda. Sebagai contoh:
-
Buatlah senarai syukur sebelum anda hanyut tidur pada waktu malam. Sebagai contoh, apa yang anda bersyukur atas kerja anda? Ini boleh menjadi cara yang positif untuk menyusun semula hari anda dan perspektif anda tentang kerjaya yang mencabar.
-
Buat senarai pencapaian. Mencerminkan apa yang telah anda capai adalah satu penyelesaian yang baik untuk anda merasakan ke bawah dan keluar. Sering kali, kita mengabaikan sebahagian daripada inventori diri kita. Ia lebih mudah untuk melihat apa yang belum dilakukan, bukan? Daripada memberi tumpuan kepada senarai tugasan anda, simpan senarai "ta-das" anda-iaitu, perkara-perkara yang telah anda lakukan.
-
Buat senarai tentang masa depan ideal anda. Bagaimana rupanya? Apa yang akan menjadi seperti jika anda mempunyai kerjaya, bos, atau pekerjaan yang sempurna? Apakah hari ideal anda termasuk? Selalunya kita menumpukan pada apa yang tidak kita suka dalam pekerjaan kita. Memberi pemikiran kepada situasi yang ideal boleh mengalihkan tenaga anda.
-
Mulakan senarai "perkara yang pernah saya percayai". Ini adalah perbincangan biasa dengan pelanggan saya yang saya jurulatih ketika saya melihat mereka berkembang. Mungkin mereka percaya mereka tidak dapat menghadapi pengurus yang sukar itu, tetapi sekarang mereka boleh melakukannya dengan yakin dan dengan hasil yang hebat. Melihat bagaimana kepercayaan anda berubah dari masa ke masa dapat mewujudkan titik pantulan yang besar dan positif. Apa cara yang lebih baik untuk menangkap cerita perkembangan peribadi anda daripada dalam jurnal?
-
Dalam tergesa-gesa yang besar? Tuliskan tiga perkara yang baik yang berlaku hari ini. Super mudah-tetapi berkesan.
Jika anda tidak pernah mencuba journaling sebagai alat kerjaya, kini adalah masa yang tepat untuk bermula. Amalan jurnal adalah alat lain dalam toolkit peribadi dan profesional anda yang akan melayani anda sepanjang kerjaya anda.
