Berharap anda dapat merasakan kecekapan tenang dan kecekapan-di tempat kerja?
Kejutan! Malah bos anda berkeringat kadang-kadang. Malah, Jonathan Alpert, ahli psikoterapi di New York City, mengkhususkan diri dalam bekerja dengan apa yang dia sebut sebagai "orang terakhir yang anda harapkan takut." Mereka termasuk eksekutif berpangkat tinggi yang, sementara mereka mungkin melepaskan keyakinan, sama seperti risau mengenai kesan yang mereka buat sebagai orang lain.
"Dengan ketakutan yang berkaitan dengan pekerjaan, seperti ketakutan, imaginasi orang cenderung berlari liar, " jelas Alpert, psychotherapist dan pengarang Be Fearless yang akan datang : Tukar Hidup Anda dalam 28 Hari . Bahkan keyakinan eksekutif yang paling berpengalaman dapat tergelincir ketika dia menghadapi tugas yang mencabar, seperti merundingkan kesepakatan atau membuat presentasi besar.
Dan jika mereka boleh merasa saraf, begitu juga kita. Kerana keyakinan di tempat kerja membawa kepada promosi, kenaikan, dan kekaguman umum, kami bercakap dengan Alpert tentang bagaimana anda boleh menjadi tidak berani pada pekerjaan.
Mengatasi "Bias Negatif"
Alpert menerangkan kecenderungan negatif, atau "kecenderungan untuk melihat dan mengingati peristiwa dan maklumat negatif berbanding yang positif" sebagai kebiasaan mendalam yang kita semua ada. Bias itu, katanya, telah diprogramkan ke dalam fikiran kita selama beribu-ribu tahun, dari masa dunia kita semakin berisiko berbanding saluran YouTube.
Tetapi potensi untuk hasil negatif dapat menakutkan kita menjadi stasis, dan satu pengalaman buruk dapat mewarnai semua orang selepas itu-jika kita membiarkannya.
Semua ketakutan adalah berdasarkan ketidakpastian, tetapi anda boleh mengambil pendekatan tiga kali untuk memastikan ia tidak menghalang anda dalam jejak anda.
1. Merangkul Keseronokan
Anda tahu perasaan itu apabila bos anda memanggil anda ke mesyuarat? Bahawa hati-gemuruh, palma-berkeringat, perasaan yang menumpukan perhatian? Anda mungkin memanggilnya takut, tetapi orang yang tidak berani memanggilnya kegembiraan. Takut dan keseronokan mempunyai gejala fisiologi yang sama, Alpert menerangkan, berdasarkan tindak balas "perjuangan atau penerbangan" tubuh. Sama ada anda teruja atau takut, badan anda bersedia untuk bertindak. Perbezaan antara kedua adalah bagaimana anda menafsirkannya.
Cuba ini: Kali berikutnya anda dipanggil untuk temu duga kerja, pertemuan, atau ulasan prestasi, pengenal hati anda dengan cepat memukul sebagai gejala keseronokan. Daripada bimbang tentang bagaimana ia akan pergi, teruja untuk berkongsi pengalaman anda, mempamerkan persembahan, dan dipromosikan. Merumuskan pandangan anda boleh membuat sensasi yang sama positif dan bukan negatif-itu semua dalam cara anda mentafsirkan isyarat yang awak sedang menghantar.
2. Menangani Penolakan Cara Yang Benar
Ada sebab mereka menyebutnya "sengatan penolakan." Tidak disuruh, sama ada anda sedang mengejar tarikh atau kenaikan gaji, boleh menjadi tidak ragu-ragu. Tetapi pemikiran seperti "Saya mesti tidak layak" boleh menenggelamkan kamu, menurut Alpert. "Tidak semestinya tidak bermakna, " katanya. "Ini mungkin bermakna bahawa anda perlu mencari cara baru untuk mendekati seseorang atau situasi." Orang yang tidak berani, katanya, melihat penolakan sebagai maklum balas, beralih ke tindakan dan bukannya berundur dalam kekalahan. "Penolakan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan penerimaan, " kata Alpert. "Jika anda tidak cuba sama sekali, anda pasti tidak akan mendapat apa yang anda mahukan."
Cuba ini: Jika anda meminta kenaikan atau kenaikan pangkat dan tanggapan pertama bos anda tidak positif, cuba balas dengan: "Apa yang boleh saya lakukan untuk membuat promosi ini kemungkinan?" Berfikir dulu dan bersiaplah untuk membincangkan bukan sahaja sumbangan anda kepada syarikat, tetapi cara yang anda boleh menyumbang lebih banyak . Dapatkan maklum balas secara aktif mengenai prestasi anda dari atasan terdekat anda dan mana-mana rakan sekerja yang dipercayai. Ambil apa yang mereka katakan dengan hati-hati, bekerja untuk memenuhi matlamat bos anda telah ditetapkan untuk anda, kemudian lawati perbualan. Anda mungkin mendapati anda mendapat hasil yang berbeza kali seterusnya.
3. Ketahui Perbezaan Antara Penyediaan dan Penangguhan
Sekiranya anda telah selesai menyediakan persembahan dan meneliti catatan anda untuk kali ke-seratus, anda mungkin membuat peluang untuk keraguan. Apabila anda mendapati diri anda menanyakan soalan seperti, "Bagaimana jika mereka membencinya?" Atau memberitahu diri sendiri perkara seperti, "Saya sangat mengerikan di khalayak ramai, " anda sudah selesai bersiap-sekarang, anda menunda-nunda.
"Semakin lama anda teragak-agak, semakin sukar untuk bertindak. Jangan berfikir, "kata Alpert. "Hanya buat."
Cuba ini: Berikan diri anda tarikh akhir. Sama ada persediaan untuk pembentangan, atau menyusun maklumat untuk meminta kenaikan gaji, beri diri anda beberapa hari untuk membuat penyelidikan anda (tiga hari, mungkin, bukan 30). Sebelum memulakan, tetapkan janji temu pada kalendar anda untuk membuat panggilan telefon / menghantar e-mel tersebut / melawat pejabat itu dan lakukannya sebelum anda mula meneka sendiri.
