Beberapa bulan yang lalu, saya memberitahu anda bagaimana krisis separa kehidupan membolosi saya ke dalam kemurungan yang teruk, dan kisah saya pulih. Tanggapan yang saya terima dari bahagian itu sejak memberitahu saya bahawa saya tidak bersendirian dalam masalah ini, dan kebanyakan daripada kita telah mengalami krisis peribadi yang sama. Dan artikel baru-baru ini mengenai Forbes mengesahkan bahawa lebih banyak milenia mengalami kemurungan, kegelisahan, atau bentuk gangguan mood yang lain dari sebelumnya.
Salah satu bahagian yang paling sukar dari pengalaman saya adalah bahawa, di tengah-tengahnya semua, saya masih perlu dewasa berfungsi dan tetap berada di atas tanggungjawab pekerjaan saya. Dan sementara terdapat banyak buku besar dalam talian mengenai bagaimana menangani kemurungan atau kecemasan di tempat kerja, saya juga ingin berkongsi beberapa cadangan berdasarkan pengalaman saya sendiri untuk menjadikannya melalui-dan bahkan berkembang maju.
1.
Sekiranya anda sedar bahawa anda tertekan, maka semoga anda telah memulakan rawatan untuk kemurungan-bekerja dengan ahli terapi atau kumpulan sokongan adalah cara terbaik untuk membantu anda mengatasi gejala anda, yang seterusnya akan membantu anda mengurus lebih baik kehidupan profesional anda.
Jika tidak, ingat bahawa kebanyakan pelan insurans majikan dan sekolah menawarkan beberapa jenis liputan kesihatan mental. Banyak syarikat menawarkan perkhidmatan kesihatan mental tambahan melalui Program Bantuan Pekerja dengan sedikit atau tidak. Sekiranya anda tidak pasti mengenai perlindungan yang anda ada, hantarkan HR dan dapatkan spesifikasi rancangan anda. Baca juga dasar dan prosedur syarikat anda mengenai cuti sakit dan hari-hari sakit sekiranya anda perlu meluangkan waktu untuk temujanji perubatan.
Sekiranya anda bekerja sendiri, semak dasar insurans anda dan lihat jenis manfaat kesihatan mental yang ada. (Ini adalah apabila anda berharap anda membaca cetakan yang baik!) Dan jika anda tidak diinsuranskan, lihat pusat kesihatan mental masyarakat, yang sering menawarkan perkhidmatan pada skala yuran gelongsor.
2.
Ia adalah kunci untuk mencari rakan yang dipercayai, ideal di tempat kerja, yang dapat menyokong anda melalui masa yang sukar ini. Akan ada masa yang sukar-beberapa yang kelihatan hampir mustahil-di jalan menuju pemulihan, dan saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya seseorang untuk bersandar dan bercakap dengannya. Dalam kes saya, saya dapati beberapa kawan di tempat kerja yang telah melalui pengalaman yang serupa, tetapi jika anda tidak mahu berkongsi apa yang sedang berlaku dengan sesiapa di pejabat, pastikan anda mempunyai kawan dan keluarga yang menyokong untuk berbincang. Terapi kumpulan adalah satu lagi cara yang baik untuk melihat bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda. Salah satu perkara terbaik yang saya lakukan adalah mengambil bahagian dalam kumpulan terapi kemurungan dan kecemasan, di mana saya belajar mengatasi strategi untuk tempat kerja daripada peserta lain.
3.
Salah satu perkara yang sukar tentang kemurungan saya ialah ia menjadikannya hampir mustahil untuk saya fokus. Saya terpaksa menetapkan matlamat yang sangat jelas untuk diri saya sendiri dan menjadi realistik tentang apa yang akan saya capai-dan saya perlu melakukannya setiap hari.
Saya akan membuat senarai untuk hari ini dan menyerlahkan keutamaan saya, yang akan memastikan bahawa saya memenuhi keperluan penonton yang paling penting saya-bos saya. Saya juga akan menyemak semula apa-apa memo penting, memberi saya masa tambahan untuk menyediakan tugasan, dan mempunyai rakan sekerja memberikan kerja saya melihat kedua jika saya mempunyai minggu yang kasar. Semasa mesyuarat kakitangan, saya akan mengambil nota yang banyak kerana saya tahu bahawa pengekalan memori saya gagal saya.
Lakukan apa sahaja yang membantu anda, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri apabila anda mempunyai hari yang sukar. Jalan pemulihan adalah maraton, bukan pecut.
4.
Jika perkara-perkara sangat sukar, atau jika anda perlu mengambil lebih banyak masa daripada hari kesihatan mental anda, anda mungkin perlu mengatakan sesuatu kepada majikan anda. Semasa minggu yang amat sukar, saya akhirnya memberitahu bos saya bahawa saya berurusan dengan kemurungan. Saya sangat bimbang bahawa dia akan memikirkan sesuatu yang salah, dan saya memutuskan saya lebih suka dia tahu bahawa ia adalah kemurungan dan tidak kurang minat dalam kerja saya.
Jelas sekali, tidak semua orang mempunyai hubungan semacam itu dengan penyelianya, jadi jangan merasa perlu untuk mendedahkan maklumat. Jika anda mengambil banyak masa atau anda bimbang orang lain akan tertanya-tanya apa yang sedang berlaku, anda boleh memberitahu mereka bahawa anda telah "menangani beberapa masalah kesihatan" dan membiarkannya. Atau, berunding dengan HR untuk menentukan pendekatan terbaik.
Sekiranya anda tidak mahu membincangkan secara spesifik dengan rakan sekerja anda, mintalah beberapa hari dan buat apa sahaja yang membantu anda mengatasi gejala dan kumpulan semula. Benar. Ini mungkin bermakna perbezaan antara mengekalkan reputasi profesional anda dan mengalami kerosakan di pejabat.
5.
Pelajaran yang berharga yang saya ambil dari pengalaman saya adalah tidak apa-apa untuk mengambil masa untuk menjaga diri sendiri-sebenarnya, ia sebenarnya merupakan faktor yang sangat penting dalam kejayaan profesional anda. Saya tidak menghiraukan simptom saya untuk masa yang lama dan sibuk dengan kerja yang nampaknya menggelikan untuk mengambil masa untuk diri saya sendiri. Tetapi selepas terobosan saya, saya menyedari bahawa terapi saya, pakar psikiatri saya, pengajar yoga saya dan ahli terapi kumpulan saya (atau seperti yang saya panggil, "Pasukan Mengendalikan Betsy Berfungsi") menjadikan saya pekerja yang lebih baik dan lebih bahagia-dan apa syarikat tidak mendapat manfaat daripada itu?
Akhirnya, ingat bahawa anda bukan sahaja dapat melewati ini, anda mungkin menjadi pekerja yang lebih baik dan mengetahui perkara-perkara baru tentang diri anda kerana itu. Sementara itu, cari kampung anda sokongan dan tidak pernah merasakan keperluan untuk menderita dalam diam. Anda pasti tidak bersendirian.
