Berurusan dengan kebimbangan: apa yang normal dan apa yang tidak

Bagi profesional muda, kebimbangan adalah di mana-mana-anda mungkin merasakan jantung anda berdebar-debar sebelum tarikh pertama atau berasa nafas sebelum bercakap di depan umum. Episod bimbang ini tidak hanya benar-benar normal, tetapi mereka sebenarnya boleh menjadi produktif - tahap tekanan yang sederhana dapat membantu anda dalam mengatasi akhir Kalkulus, dengan memalsukan persembahan pemasaran atau merundingkan kenaikan gaji. Ia adalah satu bentuk semula jadi Red Bull yang anda tidak dapat mencari dalam kaleng.

Tetapi jika kebimbangan anda bertahan melebihi detik-detik yang menimbulkan tekanan dan meresap ke dalam situasi sehari-hari, ini boleh menjadi masalah. Terlalu banyak kebimbangan boleh menjejaskan hubungan anda, kerja anda, dan juga kesihatan anda. Inilah caranya mengenali perbezaan antara pelbagai taman tangan bergelora dan gangguan kecemasan yang berpotensi, dan apa yang perlu dilakukan jika anda melihat kebimbangan anda tidak terkawal.

Faktor-faktor risiko

Menurut Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika, wanita adalah dua kali lebih mungkin mengalami kecemasan daripada lelaki. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, seorang ahli psikologi klinikal yang pakar dalam gangguan kecemasan, melihat tema interpersonal yang biasa dalam wanita bekerja yang melawat amalannya: "Menjadi seorang yang benar-benar 'baik' dan seorang pencapaian yang tinggi mungkin menimbulkan kebimbangan. Mereka meletakkan keperluan orang lain terlebih dahulu, meletakkan keperluan mereka di atas pembakar belakang, dan mempunyai senarai kesempurnaan 'harus' dan 'ada-to-dos, ' "katanya. "Terdapat konflik emosi tersembunyi antara apa yang mereka mahu lakukan dan apa yang mereka perlu lakukan."

Menjaga ia dekat dengan dada juga boleh mendapatkan seorang gadis dalam masalah, kerana keengganan untuk berkongsi perasaan anda boleh menyebabkan tingkah laku yang cemas. Faktor lain-trauma zaman kanak-kanak, tekanan kumulatif dari masa ke masa, atau kecenderungan genetik-boleh memainkan peranan juga. Tetapi, seperti banyak keadaan lain, tidak satu pun dari perkara ini adalah pertaruhan yang pasti untuk menyebabkan kecemasan-dan tidak mempunyai faktor risiko sama sekali tidak bermakna anda berada dalam keadaan jelas.

Apabila Kebimbangan Menjadi Membimbangkan

Kegelisahan menjadi masalah apabila suis flip bimbang anda akan terjebak ke posisi "pada". "Anda berasa seperti itu menjejaskan hubungan, kerja, dan keupayaan untuk menikmati diri sendiri, " jelas Dr. Chapman. "Anda tidak boleh menukar gear."

Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, standard emas amalan kesihatan mental, diagnosis rasmi Gangguan Kecemasan Umum boleh dibuat apabila seorang wanita mengalami sekurang-kurangnya enam bulan bimbang kronik yang keras untuk mengawal aktiviti harian, disertai dengan rasa gelisah, keletihan, masalah menumpukan perhatian, kerengsaan, ketegangan otot, atau kesulitan tidur.

Keadaan ini membimbangkan dengan kronik boleh menyebabkan serangan panik yang melemahkan-perasaan ketakutan yang sengit disertai dengan gejala-gejala yang dikenakan adrenalin seperti sakit dada, pening, atau sesak nafas. Ia juga boleh menyebabkan tingkah laku rumit yang mementingkan diri, mengakibatkan kesepian, penarikan, dan kemurungan, menurut satu kajian yang diterbitkan awal bulan ini oleh Persatuan Psikologi Amerika.

Merawat Kecemasan

Sekiranya anda berfikir anda mungkin mengalami tahap kebimbangan yang lebih tinggi, anda perlu tahu bahawa ia adalah keadaan yang boleh dirawat sepenuhnya dan terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk menanganinya. Petua di bawah boleh membantu anda melarikan diri dari cengkaman minda yang terlalu aktif:

Mulakan dengan lawatan ke doktor penjagaan primer anda untuk meneroka jika gejala anda berkaitan dengan keadaan perubatan. Sesetengah keadaan perubatan menyebabkan gejala yang kelihatan seperti kegelisahan-contohnya, tiroid yang terlalu aktif boleh menyebabkan kadar denyutan jantung, gegaran tangan, dan kegelisahan.

Jika kecemasan didiagnosis, anda mungkin akan dirujuk kepada seorang profesional kesihatan mental. Memastikan doktor atau ahli terapi anda mahir dalam asas rawatan kecemasan: terapi tingkah laku kognitif atau CBT, yang melibatkan penstrukturan semula aktif pemikiran dan kelakuan yang cemas.

Pertimbangkan untuk melangkau Starbucks harian anda. Kafein dan merangsang ubat over-the-counter seperti Sudafed boleh menyebabkan kesan sampingan berukuran super seperti kegelisahan dan kegelisahan, yang boleh memburukkan lagi kebimbangan.

Senaman! Satu kajian yang diterbitkan musim panas ini oleh penyelidik di Southern Methodist University dan University of Vermont mendapati bahawa senaman rutin mungkin merupakan cara yang berjaya untuk menangkis perkembangan gangguan berkaitan panik.

Cuba yoga. Teknik pernafasan mendalam yang diajar dalam yoga mempunyai kesan serampang dua kali, secara serentak menahan pernafasan pesat cetek yang boleh mengiringi kecemasan dan mengarahkan minda seseorang jauh dari pemikiran cemas. "Amalan pernafasan yang mendalam memerlukan perhatian untuk melambatkan nafas anda-yang merupakan penghalang yang semulajadi daripada kebimbangan, " kata Debbie de la Best, seorang pengajar yoga di Los Angeles.

Di atas segalanya, ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa untuk menjadi cemas-sebenarnya, semakin banyak permintaan yang anda lakukan untuk tidak menjadi cemas, semakin tertekan. Dengan mengiktiraf, mengenal pasti, dan mengatasi kecemasan, anda tetap berada dalam kawalan-bukannya membiarkan bimbang anda mengawal anda.