Dengan keseronokan cuti yang lama dan motivasi Tahun Baru pudar dengan cepat, anda mungkin merasa seperti anda sedang menetap untuk kemerosotan musim sejuk yang tidak berkesudahan. Dengan musim ini (jika anda tinggal di rantau ini yang mengalami empat musim) datang momen yang mengasyikkan dan mengejutkan: pagi-pagi yang dingin yang membuat tidur di rumah, menavigasi rakan sekerja yang sakit, dan berjalan kaki melalui hari kelabu sesuai untuk hibernating.
Tetapi jika anda melihat keletihan yang berterusan berikutan anda dan memberi kesan kepada suasana hati anda, sesuatu yang lebih penting daripada limpahan cuaca sejuk asas mungkin sedang bermain. Anda mungkin menjadi salah satu daripada sepuluh juta orang yang berjuang dengan gangguan afektif bermusim (SAD), sejenis kemurungan yang bermula pada akhir musim gugur dan berlangsung sepanjang musim sejuk.
Pakar percaya bahawa SAD berkaitan dengan perubahan hormon pada waktu tertentu tahun ini. Kekurangan siang pada bulan-bulan musim sejuk melepaskan irama semula jadi badan dan merendahkan serotonin-kimia otak yang berkaitan dengan tenaga dan mood. Hasilnya boleh menjadi perasaan kesedihan, keletihan, dan bahkan perubahan fizikal seperti insomnia dan kenaikan berat badan.
Mendapatkan melalui hari kerja dengan masalah kesihatan mental seperti kemurungan musiman boleh merasa seperti pertempuran yang sukar. Itu kerana SAD boleh memberi impak segala-galanya daripada produktiviti dan fokus kepada hubungan dengan rakan sekerja dan bos anda.
Jika anda mengesyaki SAD menjejaskan kerja dan kebahagiaan anda, berikut adalah beberapa langkah yang perlu diambil:
Jangan Abaikan Tanda-Tanda
Walaupun cuaca musim sejuk yang suram boleh membawa orang yang paling bercita-cita tinggi untuk mengidam pajama yang selesa dan cawan teh panas, jangan meminimumkan kebimbangan anda jika anda mengesyaki ada sesuatu yang serius berlaku.
Mungkin masa untuk mencari bantuan jika anda melihat perkara berikut selama dua minggu atau lebih lama:
- Anda sangat sensitif terhadap stres, cepat marah, atau merasa cemas
- Anda mengelakkan interaksi sosial dengan rakan sekerja
- Anda merasakan keghairahan terhadap pekerjaan, minat, atau tugas yang biasanya anda nikmati
- Anda tidak peduli terhadap kerja dan matlamat anda
- Anda mempunyai masalah menumpukan perhatian
- Anda berlebihan-dan ia memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, menyebabkan anda terlambat atau terlepas daripada komitmen penting
- Cravings sore untuk gula-gula tidak dapat dikawal
- Anda memerlukan seluruh hujung minggu di sofa untuk mendapatkan semula kerana anda terlalu letih
Jika perubahan ini adalah kitaran-iaitu, jika anda perhatikan ia muncul setiap musim gugur atau musim sejuk dan menghilang sebagai hari semakin lama dan lebih hangat, anda mungkin mengalami SAD.
Tempat terbaik untuk bermula? Lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan cadangan yang tepat untuk rawatan.
Buat Kesihatan Anda Keutamaan
Kini mungkin bukan masa yang ideal untuk mencuba perubahan kerjaya utama atau pengembaraan baru, terutamanya jika ia akan memberi tekanan pada kesihatan fizikal atau mental anda. Sebaliknya, cenderung kepada kesejahteraan anda sebahagian daripada huraian kerja anda dan senarai semak harian.
Gandakan dasar seperti latihan, makan dengan baik, minum banyak air dan pembalakan penuh lapan jam tidur setiap malam. Ini mungkin melibatkan membuat keputusan pintar tetapi sukar seperti mengatakan tidak kepada projek baru, menolak acara rangkaian, atau meluangkan masa berjaga-jaga pasukan buat masa ini.
Jadikan Set Ekspektasi Nyata
SAD menguatkan perasaan melampau dan kabus mental, yang boleh mengganggu keupayaan anda untuk menyelesaikan sesuatu. Jika anda mendapati diri anda di sini, anda boleh mengamalkan strategi berasaskan sains yang mudah untuk memanfaatkan sepenuhnya masa dan tenaga anda.
Pertama, lihat jika ada apa-apa yang boleh anda lepaskan dari senarai tugas anda. Jika boleh, tumpukan kepada satu inisiatif ketua setiap hari atau minggu, atau cuba bekerja dalam pecutan 20 minit yang dipanggil Pomodoros. Memecahkan projek-projek besar ke dalam langkah-langkah yang boleh dilakukan seperti membuat satu slaid untuk pembentangan atau menulis satu perenggan laporan berbilang halaman.
Sekiranya pemangkasan senarai tugasan sebenar anda tidak mungkin, maka pertimbangkan untuk memberi rehat kepada diri anda untuk tidak pergi ke atas dan di luar sekarang. Tunggu peluang untuk mengesan bos anda atau mengambil projek besar yang tidak disahkan apabila anda berasa lebih seperti diri anda.
Jangan Hakim Diri Anda
Kemurungan bermusim boleh membawa kepada pemikiran kritikal seperti "Saya tidak cukup baik, " "Saya sangat malas" atau tingkah laku melemahkan seperti bimbang dan mengelakkan. Pencapai gemilang sangat terdedah kepada kecenderungan diri sendiri walaupun masalah perubatan yang sebenar mungkin sukar untuk menumpukan perhatian dan bekerja dengan sebaik mungkin.
Melaraskan matlamat anda atau beban kerja yang dirancang tidak membuat anda lemah atau kegagalan, melainkan ia merupakan tanda kekuatan mental dan kematangan. Elakkan membandingkan diri anda dengan apa yang dilakukan rakan sekerja anda atau apa yang anda lihat rakan-rakan dan rakan sekerja dalam media sosial.
Ingat, kemurungan bermusim mempunyai asas biologi dan memberi kesan kepada hormon dan otak badan. Ini masalah perubatan yang nyata yang boleh menyebabkan masalah menumpukan dan tenaga yang rendah-itu bukan semata-mata soal kemahuan dan memaksa diri untuk bekerja lebih keras.
Adakah Lihat Cahaya
Pertimbangkan untuk menambah kotak cahaya ke meja anda. Peranti ini meniru cahaya matahari, meningkatkan serotonin, dan meningkatkan mood, rancangan penyelidikan. Duduk dekat dengan tingkap atau memilih untuk berjalan kaki di luar rumah pada sebelah petang adalah cara lain untuk mendapatkan lebih banyak sinaran semasa hari kerja anda.
Bergantung pada sifat kemerosotan anda akibat daripada SAD, anda mungkin layak untuk penginapan lain untuk membantu anda menghadapi seperti jadual yang fleksibel atau pilihan kerja jauh. Ketahui hak anda dan pelajari tentang manfaat kesihatan mental yang mungkin ditawarkan oleh majikan anda, seperti perkhidmatan kaunseling melalui Program Bantuan Pekerja.
Kunci kejayaan adalah mengutamakan apa yang penting, dan sekarang ini kesihatan anda. Melangkah ke dalam peranan sebagai Ketua Pegawai Eksekutif kesejahteraan mental dan emosi anda. Lagipun, itu adalah aset kerjaya yang paling berharga yang anda miliki.
