Beberapa minggu yang lalu, saya berasa terharu, terlepas, dan letih. Setiap blok setengah jam setiap hari dipertanggungjawabkan, tetapi saya tidak merasakan saya benar-benar berada di mana-mana sahaja. Sebaliknya, saya mendapati diri saya melompat keluar dari tempat tidur di bilik penggera pertama yang mengganggu untuk mandi-laju, berpakaian, dan keluar dari pintu supaya saya dapat membajak sepanjang hari-dan sememangnya semakin dekat untuk mencari yang tenang dan tenang.
Saya menceritakan beberapa jurulatih Master Masters saya, yang semuanya mencadangkan perkara yang sama: Buat upacara pagi, dan berikan diri anda beberapa minit pada waktu pagi untuk mengumpul fikiran, bernafas, dan mengutamakan hari anda. Setiap kali saya mendengar cadangan itu, saya suka dalam teori. Tetapi sejak saya merasakan saya tidak mempunyai cukup masa untuk membasuh syampu keluar dari rambut saya, saya tidak tahu bagaimana saya akan membuat salam awal pagi.
Oleh itu, saya tidak berbuat apa-apa-sehingga saya terdesak sehingga saya memutuskan ia layak ditembak. Suatu pagi saya menetapkan penggera saya selama 10 minit lebih awal daripada biasanya. Kemudian, daripada berlari keluar dari tempat tidur apabila pergi, saya menyeret buku nota saya dari meja sebelah saya dan menulis apa sahaja yang datang ke otak pagi kabur saya. Saya mengambil 10 nafas panjang. Saya menulis tiga keutamaan saya untuk hari ini. Kemudian saya keluar dari katil.
Saya telah melakukannya setiap hari sejak, dan ia telah mengubah segala-galanya. Sekiranya anda berasa terharu, mengalami masalah berfokus, atau hanya mencari sedikit masa yang tenang, ritual pagi adalah tempat yang bagus untuk bermula. Inilah yang perlu anda ketahui untuk mencipta satu.
Anda Tidak Perlu Banyak Masa
Sebenarnya, saya tidak akan mencadangkan ukiran lebih daripada 15 minit untuk upacara pagi anda-sekurang-kurangnya pada mulanya-supaya anda tidak dapat mengatasi diri anda dengan perkara lain yang perlu dilakukan. Tetapi, saya cadangkan anda menetapkan penggera anda lebih awal daripada biasa, dan bukannya cuba menjejaskan 15 minit ke dalam jadual pagi yang telah dikemas kini. Ia akan memberi anda peluang yang lebih baik untuk benar-benar melakukannya.
Lakukan Perkara Pertama
Titik ritual pagi adalah untuk menambat hati dalam suasana tenang dan tenang sebelum keadaan kekacauan itu berlaku. Jika anda membiarkan huru-hara mendapatkan anda terlebih dahulu (dengan, katakan, membaca e-mel anda), anda akan mencairkan pengalaman itu. Apabila anda memprioritaskan kewarasan anda, anda akan menyedari bahawa segala-galanya boleh, sebenarnya, tunggu beberapa minit.
Simpan mudah
Sekiranya anda tidak pasti apa yang sebenarnya dilakukan sebagai upacara pagi anda, teringatlah tentang sesuatu yang akan membantu anda mendapat alasan-dan jangan menggagalkannya. Sebagai contoh, ambil sedikit nafas dalam, buat smoothie hijau atau oatme kegemaran anda, tuliskan matlamat # 1 anda, atau baca blog kegemaran anda. Ia tidak perlu rumit-ia hanya perlu bekerja.
Jangan Lakukan Lebih 1-2 Perkara
Anda ingin memberikan ruang yang cukup untuk menikmati dan menjadi hadir sepenuhnya dalam setiap aktiviti. Selepas beberapa minggu, jika anda mendapati bahawa anda mempunyai beberapa minit tambahan dan mahu menambah unsur lain, pergi untuk itu.
Sejak memulakan upacara pagi saya, hari saya lebih produktif. Saya tidak mula merasa hari seperti saya mempunyai bola besar siapa yang tahu-apa yang perlu saya capai-saya tahu dengan tepat apa yang perlu dilakukan dan dalam urutan apa. Saya telah mengambil penjagaan yang lebih baik daripada diri saya sendiri, kerana orang-orang tambahan selama 10 minit membantu saya memikirkan bagaimana perasaan saya dan bagaimana saya dapat menyesuaikan dengan sewajarnya. Adakah saya kentut? Saya akan membawa buku yang bagus di kereta api. Adakah saya dehidrasi? Saya akan ingat minum lebih banyak air sepanjang hari. Paling penting, mengendalikan pagi saya-jujur kepada kebaikan-membantu saya merasakan saya mengambil alih kawalan hidup saya, yang membantu saya menikmati lebih banyak lagi.
Dan, well, itulah maksudnya.
