Pernahkah anda merasakan bentuk benjolan yang tidak menyenangkan dalam tekak anda semasa mesyuarat? Mungkin anda telah melihat air mata membentuk dan perlahan-lahan mengumpul, memberikan pejabat sedikit kabur ketika anda cuba mengendus mereka. Atau mungkin anda merasakan nafas anda menangkap dan anda berdoa tidak ada yang akan melihat anda, apalagi bertanya kepada anda soalan, kerana anda pasti bahawa jika anda membuka mulut anda untuk bercakap, anda akan memecah. Sekiranya anda berada di sana, anda juga mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti menangis, atau bagaimana untuk mengelakkan atau menangguhkan di sana di tempat pertama.
Anda pasti tidak bersendirian. Satu kaji selidik baru-baru dari firma Accountemps mendapati bahawa 45% responden, yang semua pekerja di Amerika Syarikat, menangis di persekitaran pejabat.
Biasa seperti air mata di tempat kerja mungkin, anda mungkin masih merasa seperti anda melanggar peraturan tingkah laku yang tidak tertulis. Denise Dudley, seorang psikologi tingkah laku dan pengasas dan bekas Ketua Pegawai Eksekutif Seminar SkillPath, mengatakan bahawa tidak ada yang pernah menghampanya untuk bertanya tentang "bagaimana untuk tidak menangis dalam filem atau bagaimana tidak menangis dalam pemakaman, bagaimana tidak menangis situasi sosial dengan rakan-rakan saya. "Tetapi orang sering bertanya kepadanya bagaimana untuk berhenti menangis di tempat kerja. Dengan kata lain, apa yang dianggap reaksi normal dalam tetapan lain merasakan tabu di tempat kerja.
Kami akan memulakan dengan latar belakang untuk menangis di tempat kerja, tetapi anda juga boleh melompat terus ke petua kami bagaimana untuk mengelakkan menangis dengan mengklik di sini.
Bila dan Mengapa Menangis Di Tempat Kerja Boleh Membebankan Anda
Adakah baik untuk menangis di tempat kerja? Jawapan ringkasnya adalah bergantung kepada jenis keadaan yang ada ketika air mata datang, seberapa kerap berlaku, siapa yang berlaku ketika itu, persekitaran apa yang anda kerjakan, apa falsafah peribadi anda di sekitar menangis, dan lebih lagi.
Tetapi kebanyakan orang percaya menangis boleh mempunyai akibat negatif. Menurut kaji selidik Accountemps, kira-kira 70% dari kedua-dua pekerja dan CFO bersetuju sama ada "menangis adalah OK dari semasa ke semasa, tetapi melakukannya terlalu kerap boleh menjejaskan prospek kerjaya" atau "menangis tidak pernah OK di tempat kerja-orang akan melihat anda sebagai lemah atau tidak matang. "Hanya kira-kira 30% berpendapat bahawa" menangis tidak mempunyai kesan negatif-ia menunjukkan anda manusia. "
Kimberly Elsbach, seorang profesor pengurusan di Sekolah Pengajian Siswazah UC Davis yang mempelajari persepsi menangis di tempat kerja, yang ditemui dalam penyelidikan dengan rakan-rakannya bahawa, paling baik, anda boleh mengharapkan tindak balas neutral. Apabila seseorang menangis kerana isu peribadi (seperti kematian dalam keluarga, perceraian, pemberhentian), mereka dilihat secara neutral, "selagi orang itu tidak menangis secara meluas atau mengganggu kerja orang lain." Tetapi menangis keadaan lain-semasa kajian prestasi, semasa menghadapi tarikh akhir tekanan, atau dalam mesyuarat rasmi-boleh memimpin orang lain untuk "melihat anda sebagai lemah, tidak profesional, manipulatif."
Dudley bersetuju bahawa terdapat situasi di mana ia adalah yang terbaik untuk tidak menangis. "Bukannya saya bersetuju dengan persekitaran yang saya hendak jelaskan. Saya lebih suka mengatakan mari kita membuat usaha untuk mengubahnya, tetapi dalam masa yang sama mari kita hadapi fakta, "katanya. Dan sehingga budaya sekitar menangis dapat berubah, dia menasehati berusaha menghindari air mata ketika berada di posisi "satu-bawah." Ini mungkin bermakna anda seorang pekerja yang berbicara dengan seorang penyelia (terutama jika anda mempunyai hubungan rumit), seorang wanita dalam sekumpulan lelaki, seorang presenter yang berdiri di hadapan lembaga pengarah atau orang lain yang berkuasa, dalam keadaan tegang, atau bertentangan dengan rakan sekerja.
"Bahagian berbahaya yang menangis ialah penambahbaikan kita ke posisi yang lebih rendah, " kata Dudley. "Dalam apa jua keadaan apabila kita menangis kita menghadapi risiko kehilangan kuasa dan kredibiliti kita dan kepercayaan kita walaupun."
Apakah Jantina Yang Dapat Dilakukan Dengannya?
Tidak mustahil untuk bercakap tentang menangis di tempat kerja tanpa bercakap tentang jantina. Dalam kaji selidik 700 orang oleh Anne Kreamer, pengarang Ia Sentiasa Peribadi: Menavigasi Emosi di Tempat Kerja Baru , 41% wanita mengaku mereka menangis di tempat kerja, berbanding hanya 9% lelaki.
Wanita lebih cenderung daripada lelaki menangis di tempat kerja, Elsbach bersetuju. Sewaktu dia dan rakan-rakannya telah mengumpulkan 109 "cerita yang menangis, " sebagaimana mereka memanggil mereka, mereka hanya mempunyai sembilan lelaki. Walaupun mereka tidak mengumpul data yang mencukupi untuk datang ke kesimpulan empirikal mengenai lelaki yang menangis di tempat kerja, segelintir cerita yang mereka dengar kebanyakannya membawa kepada persepsi positif, mencadangkan kemungkinan ganda standard. Seperti yang dikatakan oleh pengarah Twilight , Catherine Hardwicke, "seorang lelaki mendapat sambutan gemilang kerana menangis kerana dia sangat sensitif, tetapi seorang perempuan dipermalukan."
Terdapat sebab biologi dan fisiologi yang memainkan mengapa wanita lebih cenderung menangis di tempat kerja dan juga faktor sosialisasi. "Harapan di dalam masyarakat kita adalah perempuan tidak harus menyatakan kemarahan, tetapi tidak mengapa gadis-gadis menangis, " kata Mollie West Duffy, pengarang No Feel Feelings: Kekuatan Rahsia Memupuk Emosi di Tempat Kerja .
Tetapi walaupun gadis-gadis disosialisasikan untuk menangis, ketika mereka menjadi wanita dan menangis di tempat kerja, itu tidak semestinya dianggap baik. Dalam Itulah Apa yang Dia katakan: Apa yang Perlu Tahu Lelaki (dan Wanita Perlu Beritahu Mereka) Mengenai Bekerja Bersama , Joanne Lipman mengatakan bahawa banyak lelaki yang dia bicarakan untuk buku itu mengatakan bahawa mereka sangat menyukai air mata wanita. Itu dinamik boleh berakhir menyakiti kerjaya wanita jika bos lelaki mereka menahan maklum balas penting kerana takut menangis dengan cara mereka tidak untuk laporan lelaki mereka. Jadi menangis di tempat kerja-atau bahkan tanggapan bahawa anda mungkin menangis-boleh mengalami akibat yang nyata dan berkekalan.
7 Cara Berhenti Menangis (atau Paling Tidak Elakkan atau Menangguhkannya)
Oleh itu, mari kita mulakan dengan kaveat yang anda tidak semestinya perlu mempertimbangkan untuk menangis di tempat kerja penghancur kerjaya-atau bahkan sesuatu yang anda perlukan untuk menjadi sangat takut, bergantung kepada keadaan. Tetapi berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meredakan air mata yang akan datang, untuk menangguhkannya cukup lama untuk mencari tempat yang selamat untuk membiarkan mereka keluar, atau membuat anda kurang menangis di tempat pertama.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tiada satupun dari peluru sihir itu, dan anda mungkin tidak dapat menghentikan diri anda daripada menahan beberapa air mata. Baca sepanjang hala tuju dengan beberapa kata tentang kenapa tidak.
1. Ambillah Deep Breath
Cadangan umum untuk mengelakkan air mata adalah untuk mengamalkan pernafasan yang mendalam apabila anda merasakan kerja-kerja air yang datang. "Saya fikir itu bercita-cita tinggi, " kata Dudley. Ia tidak terlalu realistik untuk berfikir anda boleh pergi ke mod pernafasan yang mendalam ketika anda duduk dalam mesyuarat kakitangan (sekurang-kurangnya, jika matlamat anda adalah untuk terbang di bawah radar).
Sebaliknya, Dudley mencadangkan mencuba versi mini teknik. "Menghembus nafas panjang, tahan lama, tidak lama, dan kemudian menghembus nafas, " katanya. "Walaupun ia mengambil masa 10 saat, ia akan membetulkan beberapa perkara di dalam otak atau tekak anda." Dan anda mungkin hanya menanggalkan air mata sehingga selepas mesyuarat.
2. Gunakan Lidah Anda, Kening Anda, atau Otot Anda
Jika anda cuba berhenti menangis tanpa menarik perhatian kepada diri sendiri, anda juga boleh mencuba beberapa tip lain yang tidak akan terlalu jelas di khalayak ramai. "Hanya tolak lidah anda ke bumbung mulut anda, " pakar bahasa badan Janine Driver memberitahu The New York Times , atau cuba untuk berehat otot muka anda, terutamanya orang-orang di belakang kening dalaman anda, yang cenderung bersatu ketika anda sedih.
Sebaliknya, Ad Vingerhoets, seorang penyelidik di Universiti Tilburg yang mempelajari air mata emosi, memberitahu The Cut bahawa "peningkatan ketegangan otot dan bergerak mungkin mengehadkan tindak balas menangis anda." Seperti kebanyakan nasihat mengenai cara berhenti menangis, anda mungkin perlu mencuba keluar beberapa strategi untuk melihat yang sebenarnya berfungsi untuk anda-dan ingat bahawa tiada seorang pun daripada mereka yang pasti pertaruhan.
3. Ambil Cuti dan Dapatkan Dari Situasi
Jika anda fikir anda mungkin akan menangis dan anda berada dalam keadaan di mana anda tidak mahu itu berlaku, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membuang diri dari keadaan. Sekiranya anda mengetuai mesyuarat, anda boleh memberitahu semua orang untuk mengambil rehat 10-minit dan kembali semula. Jika tidak, anda boleh secara senyap-senyap melangkau orang-orang ke bilik mandi sepanjang masa, selepas semua.
"Penyelidikan menunjukkan bahawa kita biasanya berasa lebih baik sama ada jika kita menangis sendiri atau jika kita mempunyai satu orang lagi di sana, " kata Duffy. "Lebih daripada satu orang dan kami terharu kerana kami memikirkan bagaimana kami dilihat, " yang mungkin membuatkan kami menangis lebih. Jadi pergi ke suatu tempat, anda boleh bersendirian-sama ada di pejabat anda (jika ada), bilik mandi, atau di luar untuk berjalan-jalan minum air, tarik nafas panjang, dan beritahu diri anda baik-baik saja. Dan jika anda boleh menggunakan sokongan itu, ambil rakan sekerja yang dipercayai dalam perjalanan atau teks mereka dan minta mereka bertemu dengan anda.
"Cuba pada masa itu untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain, supaya anda tidak mengetengahkan isu yang membawa kepada air mata, " kata Elsbach, terutama jika anda berharap dapat mengumpul diri anda dan kembali ke sana. Jika anda fikir anda sudah bersedia, "cuba sendiri, " tambahnya. "Bolehkah saya berfikir tentang perkara itu dan tidak mula mendapat emosi? Sekiranya anda boleh, mungkin menyertai semula mesyuarat itu. "
Mengalihkan diri anda dari keadaan mungkin lebih rumit jika anda mempunyai pertemuan satu sama lain. Sekiranya anda bercakap dengan penyelia atau rakan sekerja yang tidak baik dan sokongan yang anda tahu tidak akan menggunakannya terhadap anda, kata Dudley, anda boleh meminta seketika. Cuba: "Ini sukar untuk saya dengar, tetapi saya tahu kita perlu membincangkannya. Adakah anda keberatan memberi saya beberapa minit di lorong? "Tetapi jika anda bercakap dengan seseorang yang anda tidak pasti adalah 100% di pihak anda, anda mungkin ingin mencuba teknik lain.
4. Hentikan Pikiran Yang Membuat Anda Menangis (Ini Akan Mengambil Beberapa Amalan)
Sekiranya anda tidak dapat fizikal dari situasi ini, itu tidak bermakna anda tidak boleh melupakan mental. Anda boleh meminjam dari teknik intervensi yang kadang-kadang digunakan dalam terapi yang disebut pemikiran berhenti atau penggantian pemikiran. Ia betul-betul seperti apa. Apa pun yang menimbulkan tindak balas menangis anda, cuba letakkan minda itu dan fikirkan sesuatu yang tidak berkaitan sama sekali.
Dudley mengesyorkan mempunyai pemikiran pergantian. Mungkin anjing itu, yang selalu membuat anda ketawa. "Saya sangat suka anjing saya, " anda mungkin berfikir untuk menenggelamkan pemikiran tentang betapa buruknya rakan sekerja anda merawat anda. "Dia akan sangat gembira apabila saya pulang ke rumah."
Anda akan mahu mengamalkan perkara ini dalam situasi yang lebih rendah sebelum anda cuba bergantung pada masa yang penting, kata Dudley, kerana ia akan mengambil amalan untuk melakukannya dengan jayanya. "Pada mulanya anda mungkin terus melompat, tetapi amalan benar-benar membantu, " katanya. Walaupun begitu, ia "mungkin tidak berfungsi untuk semua orang dalam setiap keadaan."
5. Pretend Anda seorang Pelakon dalam Filem
Dudley mempunyai cadangan lain yang agak tidak konvensional, tetapi dia menegaskan ia membantu dia melalui interaksi yang sukar apabila dia bekerja di hospital-hospital psikiatri dan saat-saat mengecewakan di rumah (misalnya, mencari anak-anaknya melukis di dinding selepas hari yang panjang).
"Jika anda merasakan anda mungkin akan menangis atau akan menjerit atau mengatakan sesuatu yang anda mungkin menyesal, berpura-pura bahawa anda seorang pelakon dalam filem. Apa naskahnya? "Katanya. "Kini bukan hanya saya, Denise, yang benar-benar kecewa kerana bos saya memberitahu saya saya tidak mendapat kenaikan gaji, " jelasnya. Sebaliknya, anda boleh memisahkan diri anda dan memainkan "peranan pekerja yang merupakan seorang profesional quintessential, " yang kata-katanya "tenang dan dipikirkan dengan baik."
6. Menghapuskan atau Mengurangkan Stresor dalam Kehidupan Anda, jika Anda Boleh
Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan menangis dengan baik sebelum anda mendapati diri anda dalam situasi yang memilukan. Pastikan anda mendapat cukup tidur dan anda betul-betul didorong (iaitu makan) dan terhidrasi. Cuba untuk mengurangkan atau menghapuskan tekanan lain dalam kehidupan anda juga. Sebagai contoh, jika anda terus berjuang dengan pasangan atau teman sebilik anda, melakukan apa yang anda mampu untuk menangani situasi tersebut dapat membantu anda menubuhkan garis dasar yang tidak menentu.
"Jika anda tidak seimbang, anda mungkin menangis, " kata Dudley. Jadi "semak dengan semua suspek biasa" dan lihat "jika terdapat perkara-perkara pelik dalam hidup anda, anda boleh mengawal atau menghapuskan."
7. Perkenalkan Apa Yang Boleh Membuat Anda Menangis, dan Kenapa Anda Menunggu Masa Terakhir
Sekiranya anda menjalani semakan prestasi mengharapkan penilaian yang bersinar dan sebaliknya mendapatkan beberapa kritikan yang cukup penting (membina semangat itu), kejutan itu boleh membuat anda bertindak balas dengan lebih teruk. Tetapi "jika anda mengharapkannya, jika anda tahu masuk, anda boleh mempersiapkan diri untuk itu, ikat sendiri, " kata Elsbach. Jadi cuba untuk menjangkakan situasi yang mungkin sukar dan sediakan diri anda. Ia boleh membantu anda menenangkan diri sehingga anda boleh mendapatkan satu masa sahaja.
Dan jika anda telah menangis dalam keadaan yang sama pada masa lalu, jangan hanya berus yang selain itu. Sering kali, "air mata itu berlaku dan kami ingin segera melupakannya kerana … kami berasa malu atau kami berasa marah sehingga ia berlaku sehingga kami tidak mahu memikirkannya lagi, " kata Duffy. Tetapi pendekatan "boleh menyebabkan anda menangis lebih di masa depan kerana anda tidak berhenti untuk mengetahui mengapa anda menangis, " jelasnya. "Air mata mengandungi isyarat emosi yang sangat penting. Tetapi anda hanya belajar dari isyarat jika anda meluangkan masa untuk memberi perhatian kepada mereka. "
Terutama untuk wanita, air mata boleh menjadi tanda kemarahan - seperti yang dikatakan Duffy, "lelaki berteriak, wanita menangis." Dan ketika menjerit tidak semestinya cara yang lebih baik untuk pergi, dia menambahkan, "sayangnya menangis di tempat kerja ketika kau marah tidak akan semestinya menyatakan kepada orang lain bahawa anda marah, ia akan menyatakan kepada orang lain bahawa anda sedih atau malu atau tidak terkawal. "
Jadi apabila anda sudah tenang, cuba tentukan mengapa anda mula menangis dan apa emosi dan faktor yang mendasari. Sama ada anda marah atau terlalu sibuk atau membenci pekerjaan anda atau apa-apa lagi, fikirkan bagaimana anda boleh menangani punca sebab (atau sebab) apabila anda tidak merasa begitu emosi. Ia mungkin membantu menghalang air mata daripada muncul lagi dalam keadaan yang sama.
Sekiranya anda melihat bahawa menangis telah menjadi suatu kejadian biasa, ia mungkin menjadi tanda bahawa terdapat masalah yang lebih besar untuk menangani daripada bagaimana untuk meredakan air mata pada masa ini, seperti kemurungan atau persekitaran kerja yang benar-benar toksik yang anda perlukan untuk mengetahui bagaimana untuk meninggalkan .
Argumen untuk Tidak Mengelakkan Air mata di Tempat Kerja
Kali depan anda berfikir tentang bagaimana untuk berhenti menangis, pertimbangkan bahawa ia mungkin tidak selalu menjadi satu perkara yang mengerikan, dan anda boleh membantu menjadikannya satu lagi tindak balas biasa dalam spektrum apa yang boleh diterima di tempat kerja. Dudley, untuk satu, ingin hidup di dunia yang menangis dinormalisasi dan sama seperti biasa sebagai ketawa, walaupun mudah-mudahan kurang kerap.
Duffy gema sentimen itu, dan yakin kami bergerak ke arah yang betul. "Menangis di tempat kerja tidak akan merosakkan kerjaya anda, " katanya. "Saya fikir masih terdapat stigma di sekeliling itu tetapi ia adalah stigma yang cukup bertarikh … dari 20 atau 30 tahun yang lalu ketika kita bekerja dalam persekitaran kerja yang didominasi lelaki dan jadi wanita terpaksa memakai baju perisai ini untuk pergi ke tempat kerja lelaki dan menangis tidak sesuai. "
Dan jangan lupa bahawa anda boleh memainkan peranan bukan sahaja semasa anda menangis, tetapi juga apabila anda melihat orang lain di pejabat menangis. "Kita hanya boleh mula mengubah ini jika kita mula mengubah cara kita berfikir dengan orang lain, " kata Duffy.
Oleh itu, jangan terlalu keras pada diri anda jika anda merasakan air mata akan datang bekerja seketika. Dan jangan terlalu sukar pada rakan sekerja anda jika dan ketika mereka menangis di tempat kerja. Seperti yang dikatakan Duffy, "Saya benar-benar berfikir menangis adalah tanda kemanusiaan kita dan kita mahu melihat manusia dalam rakan-rakan kita dan pemimpin kita."
