Dalam temu bual antara Oprah dan Dr. Brené Brown, penyelidik dan pengulas terdedah, kata-kata berikut ditukar:
Orang yang berjalan-jalan sebagai perfeksionis akhirnya takut bahawa dunia akan melihat mereka untuk siapa mereka sebenarnya dan mereka tidak akan mengukur.
Walaupun saya telah hidup seperti ini sejak kanak-kanak yang kecil, baru-baru ini saya melakukan tingkah laku. Usaha untuk menggembirakan, tekanan diri yang dikenakan kepada sesuatu, kebencian besar terhadap hidup dalam keluk pembelajaran, ketakutan perubahan dan permulaan. Ia meninggalkan saya berpegang pada kepuasan segera, pujian, dan keputusan seperti lifelines-dan saya mahu mereka semua, sepanjang masa, tanpa sepenuhnya memperluaskan diri saya.
Saya tidak pernah terpaksa. Sekolah dan semua pelbagai aktiviti ekstrakurikuler yang memakai aplikasi kolej saya (maksud saya, membuat saya baik-baik) memerlukan usaha yang minimum. Dan dengan kejayaan (relatif) menguatkan tindakan saya, corak berterusan. Saya pergi ke kolej dan tenaga kerja dengan memandu yang mendalam ini menjadi yang terbaik.
Akibatnya, saya sentiasa ditarik oleh lekukan "tidak pernah mencukupi." Diprediksi sebagai karusel, mereka berputar dan mundur. Sehingga saya akhirnya melakukan sesuatu mengenainya.
Pertama, mari kita periksa titik infleksi saya. Saya berusia 22 tahun dengan pekerjaan gadis besar dan dos kesedihan berat daripada kehilangan ayah saya. Walau bagaimanapun, di tempat kerja, saya telah dibahagikan dan diselaraskan secara konsisten dan terlampau terlalu tinggi-hingga ke mana impian saya telah dirampas dan ditakluki oleh tema yang berkaitan dengan kerja.
Suatu pagi, saya menghantar bos saya satu-satunya yang penting-saya telah mencurahkan hati saya dan masa lapang. Apabila hari kerja berakhir pada pukul 6 petang, saya tidak mendengar apa-apa. Tiada maklum balas, tiada pengakuan, tiada komen atau bertenaga tinggi lima. Saya meniupnya.
Sudah tentu, satu hari kemudian, sambutan itu datang. Sambutan hangat. Yang rendah diangkat, tetapi saya tenggelam dengan ketidakupayaan.
Saya harap ini adalah satu pembohongan. Saya berharap saya adalah selamat dalam kebolehan saya sekarang seperti saya sekarang, tetapi untuk perfeksionis, keraguan diri adalah tingkah laku yang sangat teratur. Saya rasa bertuah, bahawa episod ini mula berulang-alik dari introspeksi dan perubahan. Orang itu, lumpuh dengan bimbang, bukan siapa yang saya mahu. Oleh itu, dengan keberanian dan amalan aktif, saya mula mengerjakan kinks.
Inilah langkah-langkah yang boleh diurus, dan anda juga boleh mengambil langkah jauh dari perfeksionisme.
Lakukan Pemeriksaan Realiti
Apabila pengkritik dalaman saya mendapat pertandingan yang berani dengan alasan, dan keraguan diri mula membazir ke atas realiti, saya berusaha untuk menjaga diri saya di cek. Saya berbuat demikian dengan beberapa soalan berikut:
- Adakah fikiran saya faktual, atau apakah tafsiran saya?
- Adakah saya melompat ke kesimpulan negatif?
- Adakah keadaan ini tidak baik seperti yang saya lakukan?
- Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku? Bagaimana mungkin ia berlaku?
- Adakah perkara ini akan berlaku dalam tempoh lima tahun? Pada saat-saat penting dalam hidup saya (baca: bergerak ke luar negara atau bersalin), adakah masa ini sebenarnya perkara?
Akhirnya, saya telah melupakan apa yang memulakan funk saya atau menyedari bahawa saya sedang membina pemalsuan yang terperinci dalam fikiran saya semasa menunggu pengesahan. Sebagai perfeksionis, kita mempunyai kecenderungan untuk memainkan peranan membintangi kendali keraguan diri yang tidak terkira banyaknya dan mengelirukan pujian bagi sumber-sumber yang mendalam, sahih diri dan kedamaian batin. Ujian realiti secara serentak menjadikan kita bertanggungjawab atas kepastian kita sendiri dan kurang bergantung pada orang lain untuk pengukuhan positif.
Amalkan Radikal Diri-Penerimaan
Perfectionists cenderung untuk menjadi kritikal terhadap orang lain. Ia adalah satu mekanisme pertahanan yang menyebabkan kita menolak dalam diri orang lain apa yang tidak dapat kita terima dalam diri kita, dan semakin banyak kita memilih kelemahan kita, semakin banyak kita bertumpu pada orang-orang di sekeliling kita. Perasaan yang kuat ini datang dari idealisasi orang dan kehidupan yang sempurna, dan ia adalah penapis yang menacing yang kita tidak dapat mengangkat realiti.
Untuk menendang tabiat ini di rahang, kita mesti berbuat baik kepada diri kita sendiri. Apabila kita menyukai diri kita sendiri, walaupun "kecacatan" dan "ketidaksempurnaan" kita, kita kurang cenderung menjadi penumpuan yang memegang semua orang di bawah mikroskop.
Jadi setiap pagi, saya memberitahu diri saya sesuatu yang saya sayangi tentang diri saya sendiri. Subjek ini boleh semudah seperti rambut Medusa pagi saya, atau sebagai kompleks sebagai bahasa cinta saya. Apa pun yang saya pilih, saya memilih untuk hari ini, dan saya ulangi apabila saya merasakan saya memerlukan peningkatan itu. Saya ulangi dan saya percaya, dan mengamalkan bahawa cinta diri radikal mengalahkan kejahatan daripada cara hidup yang keras hati, terkunci, dan tidak berkhianat.
Membuat dan Memaksakan Ritual
Sebagai perfeksionis, kita takut akan banyak perkara. Memulakan projek baru, membuat keputusan hidup yang salah, memilih rakan kongsi-dan masing-masing berkongsi penyebut biasa ini: ketakutan gagal. Ia menjadikan kita tidak ragu-ragu dan bergantung pada orang lain untuk membimbing.
Untuk memerangi tingkah laku tunduk yang sedemikian, kita perlu menanam kebiasaan menolak untuk membiarkan takut menentukan setiap langkah kita-trik yang saya pelajari daripada atlet profesional. Seperti yang Twyla Tharp menggambarkan dalam Kebiasaan Kreatif: Belajar dan Menggunakannya Untuk Kehidupan :
Seorang pemain golf boleh berjalan di sepanjang padang rumput yang berbual dengan kirinya, rakan sepasukannya, pegawai rasmi atau penjaga gol, tetapi apabila dia berdiri di belakang bola dan menarik nafas panjang, dia memberi isyarat kepada dirinya sendiri bahawa saatnya untuk menumpukan perhatian. Seorang pemain bola keranjang datang ke garis lontaran bebas, menyentuh kaus kaki, seluar pendeknya, menerima bola, memantul dengan betul tiga kali, dan kemudian dia bersedia untuk bangkit dan menembak, sama seperti dia dilakukan seratus kali sehari dalam praktiknya. Dengan membuat permulaan urutan automatik, mereka menggantikan keraguan dan ketakutan dengan keselesaan dan rutin.
Bagi kemajuan saya, ia dicetuskan oleh abad ke-19 Rusia dan segelas air sejuk. Apabila saya merasakan ketidakupayaan dan tidak berdaya untuk memulakan, saya bermain dalam fikiran saya sesuatu yang pernah dikatakan oleh Tchaikovsky:
Seorang artis yang menghormati diri tidak boleh melipat tangannya atas alasan bahawa dia tidak berada dalam mood.
Dan dengan gelas tinggi kejelasan yang sejuk, saya menelan ketakutan saya untuk memulakan dan memulakan. Cucian, matlamat kesihatan, lakaran, penulisan, muzik-tidak berbeza, satu dari yang lain. Saya menggantikan keraguan diri dengan menghormati diri dan berbaris, membantutkan ketakutan kegagalan.
Kurangkan Stakes
Sentiasa berayun di tengah-tengah jangkaan, kami meletakkan tekanan yang besar pada diri kita untuk bersenang-senang, yang paling menyeronokkan yang pernah ada dalam sejarah bersenang-senang. Ia terlalu banyak. Tidak masuk akal untuk meletakkan tuntutan-tuntutan itu kepada diri kita sendiri, dan kita akhirnya muncul dari peristiwa dan perjumpaan, dengan memberi kesan bahawa kita mempunyai tempat yang lebih baik, dengan orang-orang yang jauh lebih menarik. Ia bentuk yang buruk dan mempunyai potensi untuk memusnahkan hubungan.
Oleh itu, turunkan pegangan yang hebat. Perhatikan apabila anda sedang pouting atau terlepas. Perhatikan apabila anda satu-satunya yang tidak ketawa, atau apabila anda menekankan serbet berpotensi bukannya menikmati tetamu dan pesta yang anda hoskan. Ada keseronokan yang ada, tetapi anda perlu membenarkan diri anda membiarkannya masuk.
Saya tahu kerana saya telah mengelakkannya sebelum ini. Dilampirkan untuk melakukan segala-galanya, dan melakukannya dengan sempurna, saya telah menonton jam-jam masa lapang kerana saya menjadi benar-benar terserap dalam tugas saya. Dan apa bilik yang pergi untuk cinta dan berbaring di dalam kegelapan yang bahagia? Tiada. Hubungan peribadi saya mengalami sehingga saya belajar untuk tidak mengambil maksim untuk kejayaan sebagai mutlak.
Ridding "harus" dari perbendaharaan kata saya juga membantu. Ia adalah pengalaman pembukaan mata, menyedari betapa seringkali saya merasa dibebani oleh 18 perkara yang saya harus "lakukan bukannya di api unggun teman. Apa perkara "harus" menjadi atau kelihatan seperti. Penggusuran diri melambat memandangkan saya menurunkan piawai saya yang tidak dapat dikalahkan, dan akhirnya saya tidak perlu menjadi pelari lapan dengan 401 (k) dan perjanjian buku untuk mengetahui nilai saya. Sekarang, saya beritahu diri saya "Jadi apa?" Dan bergerak bersama untuk meraikan kawan-kawan, suka, dan diri sendiri.
Mimpikan Impian yang Tidak Terelaksasi
Beberapa daripada kita akhirnya menjadi apa yang kita lakarkan dalam krayon apabila kita berusia lima tahun; Tuhan tahu saya bukan hibrid angkasawan-gigi angkasawan. Sebaliknya, kita berpecah atau baristas atau hampir tidak menghabiskan cukup masa dengan keluarga kita kerana kita terlalu banyak bekerja. Sesiapa sahaja, kami tidak mungkin yang kami fikir kami akan menjadi. Dan perfeksionis, khususnya, perlu memahami dengan itu. Oleh kerana kita berjuang dengan gagasan-gagasan ini tidak cukup atau tidak, kita perlu mencari keselesaan yang konsisten dalam kulit kita dan kebanggaan dalam pencapaian kita.
Jadi simpan senarai. Tuliskan apa yang telah anda capai pada minggu, bulan, atau tahun ini, dan lihatlah nilai anda akan hidup di atas kertas. Ia mudah, dan saya bersumpah dengannya. Dapur yang dibersihkan jauh dari kelantangan siku anda, buku yang anda selesaikan, makan tengah hari coklat anda - mereka mengira! Anda membuat perkara-perkara ini berlaku. Kesemuanya. Dan mereka telah berjaya walaupun anda bukan ahli biologi ballerina-marine yang anda anggap sebagai anak kecil anda.
Seperti apa-apa perubahan, penjejakan kecenderungan perfeksionis memerlukan pemeriksaan diri dan kepercayaan. Ia juga menuntut agar anda tidak mengambil terlalu serius atau mengalahkan diri anda jika anda memenuhi peregangan di jalan tanpa gerakan ke hadapan. Berhati-hati dalam proses anda, dan ketahui bahawa satu-satunya orang yang menghalang anda daripada meniru dan mengamalkan kelakuan admiral adalah anda.
